cleaning

Da li je sigurno vratiti se u fitness klubove za vrijeme pandemije Korona virusa?

Život se promijenio i Mofit se prilagođava.

Izmijenili smo našu proceduru rada higijene kako bismo se prilagodili ovom vremenu.  Zajedno s našim partnerima i dobavljačima odabrali smo sredstva za dezinfekciju koja podržavaju stroge sigurnosne mjere i naputke Stožera. Intenzivno stavljamo fokus na sigurnost i to je najvažnije što možemo učiniti za nas i vježbače.

Koje su mjere u Mofitu?

Online,  beskontaktna prijava novih članova već je ranije osigurana putem web stranice, dok aktivni svoj dolazak u klub registriraju putem token, također bez kontakta s recepcijom. Beskontaktno plaćanje svih usluga (i bara i vježbanja) moguće je za sve korisnike.

Na recepciji svi zaposlenici nose maske i održavaju razmak.  Pri ulasku svim članovima predstavljen je novi Kućni red kojeg se trebaju pridržavati.

Da li moram nositi masku i rukavice u Mofit-u?

Masku i rukavice nije potrebno nositi, no preporučamo članovima da se pridržavaju pojačane higijene ruku, kao i da redovito i stalno dezinficiraju ruke, sprave koje koriste.

Koje dezinficijense koristi Mofit za održavanje objekta i sprava?

Sva dezinfekcijska sredstva odabrana su s partnerima dobavljačima, a djelotvorna su protiv virusa SARS-Co2 i koriste se u skladu s mjerama. Ujedno su sigurna za članove i zaposlenike. Također u klubu se posvuda nalazi dovoljan broj sprejalica za dezinfekciju sportske opreme.

Koliko često se dezinficira objekt i oprema?

Mofit u redovnim danima zapošljava djelatnike na poslovima higijene čak 13 sati kroz dan (od 5,30h do 21h), no s obzirom na virus pojačali smo poslove  dezinfekcije (rukohvata, vrata, i sl.).  Čitav klub se  dezinficira tijekom dana.

Svaki dio opreme koji se koristi u grupnim treninzima očišćen je i dezinficiran nakon treninga. Treneri se brinu da članovi sudjeluju u dezinficiranju korištene opreme. 

Da li je Mofit pribavio sredstvo za dezinficiranje ruku?

Sredstva za dezinfekciju ruku nalazi se na ulazu u klub, te više njih je postavljeno na recepciji. 

Kako Mofit prakticira socijalnu distancu? 

Smanjili smo broj ljudi na grupnim treninzima, i u teretani radi održavanja socijalne distance od 2 metra.  Za grupne treninge potrebna je prijava, a članovi se mogu prijaviti putem naše web stranice. U svakom trenutku poznat je broj ljudi u klubu. 

Oprema u dvoranama raspoređena je na način koji osigurava socijalnu distancu. Naše osoblje aktivno i stalno podsjeća i potiče članove da se pridržavaju socijalnog distanciranja.

 

 

 

IMG-20200804-WA0003

Spreman si početi, ali kako?

 

Svi smo se našli u situaciji da smo odlučili krenuti u teretanu, odlučni ostvariti rezultat kako bi baš ova godina bila godina promjene!

Oprema je spremna, entuzijazam na visini, ali kako krenuti? Koje sprave najprije koristiti? Kako programirati trening? Koje mišićne skupine aktivirati i koliko često? OMG.

Možda je tvoj scenarij nešto drugačiji: krenuo si dobro, treniraš već par mjeseci, ciljevi su jasno postavljeni ALI nema napretka. Zašto? Što radiš krivo?

U obje situacije prirodno je da počneš sumnjati u sebe, a možda je lakše i odustati. No prije toga, da predstavimo naš rad kroz OSOBNE TRENINGE koji ti mogu pomoći u obje situacije!

Kako se odvijaju osobni treninzi:

1. KONZULTACIJE – Na recepciji kluba dogovoriš termin. Ovo je prilika da uz ugodno druženje, jedan na jedan, s trenerom popričaš o svojim željama, ciljevima, te mogućnostima i obavezama za ovaj rada slijedeća 2-3 mjeseca.

2. UPITNIK O ZDRAVLJU I FITNESS MJERENJE: prolaskom kroz oboje dobit ćemo informacije o trenutnom zdravstvenom stanju, čimbenicima rizika, upute o tome kakvu vrstu treninga treba odabrati. Komponente koje testiramo su: sastav tijela, mišićni fitness, cardio fitness i funkcionalnost tijela. Isto se ponavlja nakon tri mjeseca, kako bi se usporedio rezultat koji je tada mjerljiv i vidjljiv!

3. TRENINZI – U radu, jedan na jedan, trener će se pobrinuti da trening bude efikasan i progresivan. Početni fokus je na rješavanju nedostatka u funkcionalnosti ili životnom stilu (prehrana i količina aktivnosti), nakon čega slijedi ostvarivanje tvojih ciljeva tempom koji ti odgovara.

4. ZAKLJUČAK – Na kraju paketa treninga (6 ili 12) dobit ćeš zaključak sa: mjerenjima (usporedba početnog stanja i konačnog), te osvrt o načinu rada, kao i preporuku za dalje.

Razlozi zašto odabrati osobne treninge?

Uz trenera naučit ćeš pravilno koristiti opremu i ispravno vježbati. Tako možeš samostalno nastaviti trenirati ili kombinirati solo i treninge uz trenera. Na putu prema boljoj verziji tebe, Mofit trener bit će ti podrška, pokazati način i i potaknuti te naprijed onda kad sam ne budeš nalazio inspiraciju. Zajedno možete brže, efikasnije i lakše ostvariti tvoje ciljeve!

Pošalji svoja pitanja na fitness@mofit.hr , pozovi se na šifru OSOBNI – napravi prvi korak za novu razinu fitnessa!

Pripremio: Nikola Dino Badovinec, trener Mofit

IMG-20200713-WA0000

Foodie blog – savršen ljetni Brunch

Grad se je smirio, ekipa se je sakrila omamljena vrućinom, … No naše Ljeto na Trešnji je aktivno i dinamično, po pitanju vježbanja ali i gurmanstkog uživanja.

Naše trenerice Branka, Tea i Klara ovaj put pripremile su svoje omiljene ideje za ljetni, lagani Brunch. Ciabatta, za koju ne treba puno vremena, jer sam se diže 17h, divan je topli dodatak svakog obroka! Ovaj put možeš je kombinirati sa slatko-slanom salatom rikole i popečcima s tikvicom. Za kraj divan sezonski kolač s breskvama. Osvježavajući, vegan, bez jaja i mliječnih prozivoda i najvažnije predivnog okusa! Uz naše sladolede (obiteljski paket Gelati Doro, također vegan, bez šećera i umjetnih sladila i aroma) pita se sljubljuje fantastično!

Ciabatta (Klara)

IMG_20200719_141712

Potrebno: 500 g brašna polubijelog, 1 žličica soli, 1/4 žličice suhog kvasca, 450-500ml vode, malo palente

Priprema: Brašno pomijšaj sa soli, kvascem pa ulij vodu. Nemoj puno miješati, već lagano kuhačom spoji sastojke. Ostavi tijesto u posudi, prekriveno folijom, da se diže 17-18h.

Kad je gotovo tijesto je i dalje mekano, ali se na njemu vide mjehurići. Istresi ga na nauljeni i pobrašnjeni papir za pečenje, preklopi nekoliko puta. Oblikuj ga u četvrtasti oblik. Neka zrak ostane u tijestu (ne gnječi puno). Ostavi da se diže još 1h.

Pobrašnjenim rukama, lagano ispravi oblik (tijesto je i dalje mekano), posipaj brašnom i palentom (malo). Ubaci u pećnicu na 220 stupnjeva, peče se oko 30min ovisno o debljini tijesta. Na dno pećnice stavi posudu s vodom. Prebaci na rešteku da se ohladi.

Slatko slana salata s rikolom

Potrebno: rikola, breskve, mozzarella, pršut

Priprema: očišćenu rikolu stavi na tanjur, pobacaj breskvu (možeš i bez kore jer kod nekih izaziva alergiju i oticanje), dodaj mini mozzarelle, začini maslinovim uljem, accetom i soli. Na vrh raširi pršut ili pancetu.

Popečci s tikvicama (Tea)

IMG-20200713-WA0002

Sastojci: 1 veća tikvica ili 2 srednje, 1 mozzarella, 2 žlice bio smjese za falafel, 1 jaje, sol, papar, sjeckani peršin, sitne zobene pahuljice (po potrebi), kukuruzna palenta (rižino brašno), repičino ulje

Priprema:

Tikvicu operi (oguli, osim ako nemaš domaće) i naribaj. Posoli i pusti da odstoji. Zatim ocijedi višak tekućine i dodaj umućeno jaje, razmrvljenu mozzarellu i preostale sastojke.

Na kraju formiraj popečke, uvaljaj ih u kukuruznu palentu i posloži u pleh na papir za pečenje. Lagano premaži repičinim uljem (ili nekim drugim, s kistom) i zatim peci 20-30 min na 200°C.

Za umak možeš poslužiti grčki jogurt u koji sitno nasjeckaš peršin ili kopar, dodaj češnjaka, sol, sok limuna i senf.

Sočna pita s breskvama (Branka)

IMG-20200720-WA0017

Tijesto:

280 g brašna (pola pirovo integralnog+pola običnog glatkog), 1/2 žličice praška za pecivo, 160 g hladnog maslaca (veganski), 50 g kaše jabuka ili zgnječene zrele banane (zamjena za 1 jaje), 50 g smedjeg šećera, pstohvat soli, 1/2 žličice ekstrakta vanilije

Priprema:

U suhe sastojke utrljaj maslac, dobit ćeš mrvičastu masu. Tada dodaj kaše jabuka/bananu (ili jaje) te mjesi da dobiješ kompaktno tijesto, oko 2 min. Odmah oblikuj valjak i umotaj u prozirnu foliju. Ostavi u hladnjaku na 30 min. Kako bi se tijesto lakše modeliralo mora biti ohladjeno. Odvojiti 2/3 tijesta za podlogu i 1/3 za pokrov pite.

Kalup (promjera 28 cm) premaži maslacem i pobrašni. Između 2 lista papira za pečenje, razvaljaj tijesto na debljinu 5-6mm, prebaci u kalup, dno izbodi vilicom. U predhodno ugrijanoj pecnici na 180 stupnjeva, peci tijesto 15-20 min.

Nadjev: 450 g breskvi (oguljene i izrezane na kockice), 100 ml vode, 2 žlice smeđeg šećera, 3 žlice tapioka brašna (može i Gustin), sok pola limuna, listići badema za posipanje

Najprije izmikasaj (ili zdrobi) 100 g breskvi i 100 ml vode. U veći lonac stavi pasiranu smjesu, komadiće voća i šećer da kuha do vrenja, poklopljeno. Neka krčka barem 5- 6 min, te tada dodaj taopiku razmućenu s 3 žlice vode. Pusti još 2 min, uz miješanje da se kuha. Makni s vatre, te dodaj limunov sok.

Prelij na tijesto do pola pečeno, a na vrh naribaj preostalo tijesto i listiće badema. Vrati u pećnicu na 10 min, dok pozlati.

Pitu možeš servirati toplu uz sladoled od vanilije ili može biti ohlađena. Ako ostane da bude hladna, posipaj po vrhu vaniljni šećer u prahu.

Dobar tek svima i dobro ljeto!

Pump relaunch 7 20

Summer Mix Les Mills programa i Ljeto na Trešnji

Subota jutro… hmm … što ti prvo pada na pamet?

Možda jutarnja kavica u prirodi? Pa imamo oboje!

25.07.20. pozivamo te u Mofit fitness klub na jutarnju kavicu, na terasu Lime bara. Nakon toga preselit ćemo se zajedno u dvoranu i započeti sa Summer Mix-om ili Ljetnom promocijom Les Mills izdanja!

Osim kave po odabiru, očekuje te još iznenađenja jer Ljeto na Trešnji je zabavno i puno poticaja! Nova izdanja Les Mills-a očekuju te u novom, velikom mixu. Imat ćeš priliku u 80 min isprobati programe: Body Pump, Body Attack, Body Combat, Body Balance i Grit.

Tijekom Summer Mix-a natjecat ćemo se u potrošnji kalorija, stoga ponesi svoj HR traku ili pametni sat. Najaktivnija osobu koja će potrošiti najviše kalorija dobiva nagradu!

Satnica:

9:00h Jutarnja kavica (možeš doći i ranije)

9:30 Početak treninga

11:00 proglašenje pobjednika i shejkanje na terasi

Super način za započeti vikend, zar ne? Nakon svega još stigneš i do placa obaviti špeceraj….

Ako nisi Mofitovac/ka, ne brini jer možeš sudjelovati, ALI možeš postati član našeg tima!

Dobrodošli su svi jer Ljeto na Trešnji je aktivno, zdravo i zabavno! Budi sa nama.

Prijave su obavezne, na info@mofit.hr, radi ograničenog broja mjesta.

jumping

HIIT je hit trening

Trening visokog intenziteta, H.I.I.T omiljen je načina treniranja jer u kratkom roku postižeš željene rezultate bez rekvizita i to u samo 30 min dnevno!

HIIT trening sastoji se od više vježbi vrlo visokog intenziteta, koje se rade kraći period, a između je odmor. Ovakav način rada ubrzava broj otkucaja srca u minuti, a tijelo se “šokira”, te počne koristiti uskladištenu mast (umjesto mišića za energiju). Pr. sprint na 100 metara, hodanje do starta, pa ponovo sprint nekoliko puta.

Prednosti HIIT treninga:

Ako ti je životni stil užurban, a raspored pun, HIIT je spas! Kod cardio treninga ili treninga općenito trajanje je obično 55 min, no s HIIT-om ti je dovoljno 15 min!

HIIT trening je jednostavan i koristi se samo težina tijela, no za naprednije izazove možeš dodati utege, šipke i ostale rekvizite.

Ako radiš HIIT vježbe, VO2 max (najveći mogući utrošak kisika koju pojedina osoba postigne tijekom vježbanja) će porasti znatno u većoj mjeri nego kod drugih režima vježbanja. HIIT trening razvija i kondiciju.

HIIT troši kalorije za vrijeme, ali i nakon vježbanja. To se naziva kisikovim dugom.
U 24 sata, nakon treninga, tvoj organizam trošit će masne zalihe kao energiju. Zaboravi klasične kardio vježbe jer ćeš u sat vremena potrošit određeni broj kalorija. No s HIIT vježbama, u samo 45 minuta, potrošiti znatno više kalorija tijekom, ALI i nakon vježbanja!

HIIT vježbe: sklekove, čučnjeve, trbušnjake i rad s vijačama možeš raditi bilo gdje.

HIIT vježbe možeš naći i u našem klubu – HIIT i GRIT prema rasporedu. Popričaj s našim trenerima o detaljma jer za sigurno izvođenje najbolje je biti uz trenera.

IMG-20200629-WA0015

Njezina ljubav su plivanje, ples i TRX

Ivana je nova snaga našeg tima, te je danas predstavljamo. Ovu zanimljivu, mladu, trenericu, ljubiteljicu sinkroniziranog plivanja, plesačicu, veganku upoznat ćeš na TRX-u u Mofitu i adidas Sports Studiu!

Studio: Koji je tvoj prvi susret sa sportom?

IM: Moj prvi susret sa sportom počeo je još od malih nogu, kada sam krenula na skokove u vodu i plivanje.

Studio: Što bi izdvojila kao posebno od aktivnosti kojima si se do sada bavila? Što ti je bilo najdraže, a što si vidjela da ti možda uopće ne ide?

IM: Počela sam sa plivanjem koje je preraslo u sinkronizirano plivanje koje sam trenirala pet godina tokom osnovne škole. Pamtim to kao super iskustvo, sjećam se da su treninzi bili naporni, ali oduvijek sam bila taj tip koji nakon škole trči na trening i stvarno sam u tome uživala. Taj sport me zapravo fizički izgradio do ovoga gdje sam danas. Zbog ”baleta na vodi” razvila sam fleksibilnost, koordinaciju i izgradila mišićnu masu (pogotovo listove haha). Nažalost, moja karijera u tome prestala je zbog učestalih upala uha pa sam se preselila iz vode na parter. Nakon malo gimnastike, potpuno sam se okrenula plesu koji mi je i dan danas najveća ljubav.

Zapravo sam se na plesu u početku mučila – bilo je svega, bila sam spora i jedva sam uspjela pohvatati tempo grupe. Kroz godine sam puno napredovala i došla do profesionalne razine. Tokom školovanja uz navedeno neko vrijeme sam se bavila još tenisom i odbojkom.

Studio: Osim treninga za vježbače, koliko često treniraš za sebe?

IM: U trenutnoj situaciji vježbam doma, a u teretani obično vježbam 3,4 puta tjedno.

Studio: Da li je i tvoja obitelj aktivna, koje aktivnosti?

IM: Mama radi iscrpni posao i ima zdravstvenih problema tako da se ona drži niskointenzivnih aktivnosti. Tata je zvijer i od njega sam i naslijedila svoj sportski duh. On trenira nogomet, vodi i svoju ekipu u sklopu posla i uz to uvijek je u nekim aktivnostima. Brat je čista suprotnost meni, on nije naslijedio sportske gene haha.

Studio: Kakva je tvoja prehrna? Npr u jednom danu, što sve konzumiraš?

IM: Ja sam vegan, dakle ne jedem ništa životinjskog podrijetla. Za doručak najčešće jedem shake sa zobenima, voćem i sjemenkama. Za ručak i večeru najčešće jedem isto iz praktičnosti. To bude tjestenina, tortilje, rižoto, domaća pizza i slično. Seitan, tofu, grahorice i sjemenke su mi proteinski izvori uz koje jedem različito povrće i neki od navedenih izvora ugljikohidrata. Kao međuobrok jedem kikiriki ili lješnjake.

Studio: Zašto si baš odabrala TRX?

IM: TRX mi je jako zanimljiv rekvizit jer se na njemu svašta može izvesti, a mogućnost za ozljedu je minimalna. Nijedan trening koji sama radim u teretani ne prođe bez TRX-a. Međuostalom, stručnu praksu sam radila na treninzima TRX-a gdje sam naučila cijeli spektar vježbi koje je moguće izvesti na njemu i time sam još više dobila želju voditi TRX treninge.

Studio: Što misliš da trener treba imati kako bi motivirao vježbače da napreduju?

IM: Prije svega, mislim da svaki trener mora imati dobru teorijsku podlogu i konstantno usavršavati svoju edukaciju. Što se motivacije tiče, potreban je glas, mislim da netko tko nije dovoljno glasan neće imati dovoljan autoritet prema svojim vježbačima. Osim toga, dobra muzika koja potiče na vježbanje i trenera i njegove vježbače, komunikacija sa vježbačima – da im da do znanja kako su na početku vježbali, kakvi su danas, da im tu i tamo zada male izazove da oni sami mogu pratiti svoj napredak i općenito – da trener živi ono što radi i sam pokazuje primjerom da se vježbanje isplati.

Studio: Što bi savjetovala osobama koje se ne mogu pokrenuti na aktivan život?

IM: Tu bih se mogla raspisat, ali ukratko – motivacija ne dolazi nužno prije odlaska na vježbanje. Nekad je potreban angažman pa se motivacija oblikuje putem. Moj savjet svakome je da krene sa banalnim koracima. Nešto što svatko može napraviti i za što sigurno ima vremena. Recimo, svaki dan napravi 10 trbušnjaka. Mislim da za to stvarno nije moguće naći izliku. Nakon toga se često desi; kad se već nađeš na podu i radiš vježbu, shvatiš da si krenuo i da ti je glupo prekinuti trening nakon 1 minute i da realno – možeš još! Malo po malo, kad se počneš osjećat bolje i zadovoljnije, trening postane sastavni dio života.

Studio: Koju knjigu čitaš?

IM: Trenutno je aktualna Transurfing, autor Vadim Zeland, preporučam.

Studio: Imaš li neki hobi i koji?

IM: Spomenula sam već da plešem, makar ples mi je ipak nešto više od hobija. Trenutno se selim pa mi je hobi dizajniranje interijera. Volim kuhati, isprobavati recepte i pišem blog.

Studio: Što si po horoskopu?

IM: Dinamični strijelac

Studio: Omiljena glazba je?

IM: Nemam neku univerzalno omiljenu, a i živimo u vremenu hiperprodukcije glazbe pa mi je skoro sve postalo dosadno, baš tražim neki novi, zanimljiviji i drugačiji žanr. Volim trap obrade poznatih pjesama i latino glazbu.

Studio: Koji je plan za ljeto?

IM: Većinom raditi. Voditi treninge dokle traju programi, stvarati sadržaj za društvene mreže i kratko otputovati negdje na more.

Hvala Ivana:)

IMG_20200705_115021

Foodie blog – neka drugačija pizza, bolognese i mouse

Pobijedi vrućinu, zanimljivim brzim, jednostavnim receptima! Prihvatljivi su za obiteljsko druženje ili iznenadni dolazak prijatelja.. Naše trenerice Branka, Tea i Klara  pripremile su: neke drugačije pizze, baš kao bolognese glavno jelo i kremasti fini mousse za kraj.

Pizze neka te potaknu da budeš kreativan/a, kombiniraj svoje omiljene namirnice i testiraj ljetne opcije. Bolognese je brzo spreman, a lagan i lako probavljiv! Najbolje je to da ne pada teško već osnaži tvoju energiju!

Obrok je bez mliječnih prerađevina, jaja, mesa, brašna… Bazu za umak možeš korisititi tradicionalno luk, ali pokušaj i samo s mrkvom i celerom! Bit će to jedan fini slatkasti novi okus! Desert osim što je super fin, spašava kad trebaš nešto posebno, lagano u zadnji tren!

Neke drugačije pizze (Klara) – za 2 osobe

IMG_20200622_202015

Sastojci: 250 gr bijelog brašna, 150 gr pirovog brašna, 1 žlica soli, 240 ml mlake vode, 1/2 žlice šećera, 7 g kvasca

Brašna zajedno stavi na radnu površinu, a u sredini napravi udubinu. Odvojeno spoji kvasac i šećer u mlakoj vodi, promiješaj i ostavi nekoliko minuta. Ubaci u brašno. Polagano umiješaj s vilicom, sa vanjske strane prema unutra. Postajat će sve tvrđe, a onda navali rukama. Mijesi oko 10min dok ne postane glatko, mekano (s obzirom da nije čisto bijelo, neće biti toliko svilenkasto). Tijesto posipaj brašnom, prekrij folijom i ostavi da odstoji 15min na sobnoj temperaturi. Kad je spremno razdijeli ga na onoliko loptica koliko pizza želiš. Od ove količine dobije se 3-4 manje pizze. Uzmi kuglu, pobašni plohu i razvaljaj, debljine oko 0,5cm.

Napuni nadjevom: 1.) 1 trokut gorgonzola i 3-4 smokve (dobro oprane i s korom); 2.) 1 manja tuna, rajčica pelati, par masline, 2 mlada luk ili češnjak; 3.) 1 tikvica naribana na ploškice, rajčica umak, pikantna kobasica, brie sir; 4.) umak rajčica, ribani sir (Veronika) 2 žlice, 1 poriluk, kobasica pikatna;

Pizze lagano premaži umakom rajčice, rasporedi nadjev. Ako voliš bogatiji, pazi s rajčicom da ne procuri i previše ne omekša tijesto. Bijelu pizzu sa smokvama, premaži s malo maslinovog ulja, pa dodaj gorgonzolu i smokve, a prije posluživanja dodaj još malo ulja ako treba. Peci ih 7 do 10 min na 250 stupnjeva, dok ne pozlatne.

Bolognese-like umak sa crvenom lećom i rezancima od tikvica (Branka) – 2 osobe

IMG-20200703-WA0001

Sastojci: 2 veće mrkve, celera upola manje od mrkve, 10-12 cherry rajcica, 2 žlice koncentrata rajčice, 50 ml maslinovog ulja, 100 ml vode, 150 ml crvene leće (mjeri dok je suha), začinsko bilje (peršin,bosiljak,ljupčac), 1/2 žličice soli, prstohvat papra i šećera + 2 mlade tikvice srednje veličine

Mrkvu i celer naribaj sitno, ubaci odmah u posudu da se pirja na maslinovom ulju. Kada pocne “cvrčati”, dodaj sol i papar, te ulij 100 ml vode. Povrće se kuha lagano oko 10 min, dodaj 2 žlice konc. rajčice i šećer. Neka se kuha još 5 min. Ubaci raspolovljene, poklopi na 5 min, protresi povremeno. Na kraju dodaj prethodno skuhanu i procjeđenu leću (kuha se oko 10 min). Sve dobro promiješaj, dodaj začinsko bilje, te maknu sa vatre nakon 3 min. Umak je gotov.

Dok se umak kuha, sa spiralizatorom ili rezačem za povrće pripremi tikvice. Rezanci lagano posoli i ostavi 10 min kako bi omekšali i otpustili vodu. Nakon toga ih, nježno ocijedi te položi na tanjur, i na to umak. Svakako, umak se može posluziti i sa tjesteninom.

Avocado mousse (Tea)

IMG-20200702-WA0002

Sastojci: 1 zreli avokado, 3-4 svježe datulje (mogu biti i sušene, ali ih tada prethodno namoči u vodi barem 30 min), 1 žličica cimeta, 1 žlica kakaa, cca. 1 dl vode

Sve izblendaj i posluži uz svježe borovnice i kokos mrvice. Ako ne voliš čisti okus avokada, možeš dodati i pola banane. Jednostavno i super fino!

Naravno, nakon obroka predlažemo odmor, jer recovery dan jednako je potreban kao i fizička aktivnost!

Izvor:  Pizze,  Jamijeva Italija, autora Jamie Oliver

BASIC moves-2

Istraživanje povezanosti COVIDA-19 i prijenosa za vrijeme boravka u teretani

Mnogi se boje prijenosa virusa COVIDa-19, stoga izbjegavaju zatvorene prostore kao autobuse, igraonice, ali i teretane i rekreativne klubove.

Kako su vježbanje i redoviti treninzi bitni za zdravlje i opću dobrobit klubovi stalno ukazuju na nekoliko činjenica:

1. u klubovima se kreću osobe koje su zdravije i boljeg imuniteta od ostale populacije

2. svaki vježbač, osim čiste opreme i tenisica, mora imati ručnik i redovito dezinficirati opremu prije i nakon korištenja

3. klubovi održavaju visoki standrad higijene te dodatno i redovito dezinfiziciraju prostor (ograde, kvake, ulazna vrata, šankove i sl).

Kao potvrda svemu ovome našli smo i istraživanje sa Sveučilišta u Oslu.

U nasumičnom ispitivanju nakon ponovnog otvaranja teretana, NIJE pronađena poveznica prijenosa COVIDa-19 s fitnes centrima.

U istraživanju je bilo uključeno 3764 članova fitness kluba u dobi od 18 do 64 godina bez poznatih čimbenika rizika za ozbiljan virus COVID-19. Sudionici su bili slučajno odabrani i mogli su birati: imati pristup jednom od pet ponovno otvorenih fitness centara u Oslu, Norveška ili da nastaviti, poput šire javnoste, ne pristupati klubovima. Sudionici su obavili test COVID-a nakon dva tjedna treniranja.

Rezultati su otkrili da je:

  • 81% teretanu koristilo barem jednom, a 38% barem šest puta.

  • istraživači nisu pronašli nijedan slučaj COVIDa-19 vezan za fitnes centar* .

Iako je ovo samo jedno istraživanje i treba ga dalje nastaviti, ono pruža dokaze da su socijalno distanciranje i ostale politike ublažavanja COVID-a provedene u fitness centrima djelotvorne i da teretane mogu predstavljati mali ili nikakav dodatni rizik za prijenos COVID-a u usporedbi s drugim javnim mjestima.

*Postojao je jedan slučaj u grupi koja je trenirala, ali osoba je vjerojatno bila izložena na poslu. Niti jedan prijenos virusa tijekom ispitivanja nije bio povezan s klubovima!”

Teretane i rekreativni centri sigurni su za aktivnost jednako kao i svako drugo mjesto.

Pridruži se našem projektu Ljeto na Trešnji i prijavi za Radionicu Basic Moves. Iskoristi ljeto da naučiš ili usavršiš svoje znanje koje će ti poboljšati izvedbu, a time i rezultat treninga!

Pozivamo te da ojačaš svoj imunitet: pravilnom i zdravom prehranom, redovitim vježbanjem, boravkom u prirodi,.. a uskoro se nadamo da će sve ovo biti iza nas!

Vidimo se.

Izvor: https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.06.24.20138768v1.full.pdf

BASIC moves

BASIC MOVES radionica osnovnih pokreta

 

Ljeto u gradu možeš iskoristiti za mnoge stvari. Naša preporuka je učenje i poboljšanje sebe! 

Mofit treneri pripremili su radionicu osnovnih pokreta i vježbi u teretani – BASIC MOVES. 

Radionica se sastoji od 3 dijela, a omogućit će ti da naučiš ili usavršiš tehniku izvođenja različitih vježbi kako bi ih mogao/la izvoditi sigurno i efikasno za postizanje željenih rezultata. Novo stečeno znanje dobro će ti doći i na grupnim treninzima i u teretani, ali i u svakodnevnom životu.

Već u subotu, 11.07.20., imaš priliku upoznati se sa vježbama za “Core”, prednostima rada sa girjama, složenim vježbama poput čučnja i deadlifta. Ponesi opremu jer u praktičnom dijelu prezentirat će se pokreti i njihove specifičnosti. 

Kroz radionicu BASIC MOVES provesti će te treneri s višegodišnjim iskustvom u radu s vježbačima: Branka (Body Pump, GRIT), Klara (Pilates), Ivan (Body Pump), te instruktori teretana Slaven (GRIT, TRX), Nikola (Body Pump, Body Attack, GRIT), i Dražen (Body Combat).

Satnica: 

  • 10:00 Vježbe za core (Branka, Body Pump i Klara, Pilates) 
  • 10:30 Girje (Dražen, trener teretana i Ivan, Body Pump) 
  • 11:00 Čučanj i mrtvo dizanje (deadlift) (Slaven i Nikola, treneri teretana)

Svi prijavljeni prethodno će dobiti upitnik, a prema tome će ih trener savjetovati kako bi lakše i  brže ostvarili svoj cilj. 

Prijaviti se možeš samo za neki dio ili sve, na email klara@mofit.hr. Promo Cijena radionice je 40 kn, a samo jedan dio je 20 kn. Ista uključuje edukacijski dio, proteinski shake, te savjetovanje od 15 min.  

Na kraju radionice družimo se, a tada možeš trenerima postaviti pitanja koja te zanimaju o vježbanju.

Radionica BASIC MOVES organizira se  u sklopu našeg projekta “Ljeto na Trešnjevci” jer i ljeto u gradu može biti inspirativno i zabavno!

Vidimo se. 

IMG-20200623-WA0017

Mofit Manijaci – grupa koja će te oduševiti svojim optimizmom

Većina ljudi ne želi krenuti na treninge sama jer nikoga ne poznaju, nepoznato im je što ih tamo očekuje, boje se kritike, krivog pogleda, … i nekako lakše im je odustati.

Srećom ima i onih koji pregrizu prvobitni strah i usude se uskočiti u nešto novo.

Ova grupa ljudi, sami sebe nazivaju “Mofit manijaci”, došli su pojedničano (sami brrr) i polako se upoznavali.

Danas su jedni drugima najveća podrška, i na treninzima i privatno. Družili su se za vrijeme karantene, odlaze na vikende zajedno, snaže jedni druge kad treba ostati uporan i napredovati. Oni su Goga, Cico, Vice, Lid, Iv, ..i još dvoje anonimnih.

Mofit: Kako ste se upoznali?

Goga: Čekajući početak treninga na recepciji.

Cico: Čekajući Spinning ispred recepcije dva najbrbljavija (Iv i ja) su počeli pričat o skijanju…i onda je sve krenulo samo od sebe dalje.

Lid: Nekako posve prirodno, onako se ljudi i inače upoznaju i/ili zbliže neovisno o situaciji u kojoj se nađu, jednostavno se ”prepoznaju”. Ipak smo uvijek redoviti na treninzima pa je bilo prirodno da se vrlo brzo bolje upoznamo kroz razgovor i zajedničku ljubav prema spinningu.

Iv: Upoznali smo se u Mofitu, razgovarajući dok smo čekali početak treninga. Do tada nisam nikoga iz grupe poznavala.

Mofit: Kako to da ste odabrali Spinning kao trening za sebe?

Goga: Jedno ljeto sam se priključila Programu “21 dan izazov” i kad sam probala sve treninge koje nudi Mofit… bila je to ljubav na prvi pogled!

Cico: Zato jer vozim i inače jako puno bicikl.

Lid: Čisti model pokušaj-pogreška. Odlučila sam isprobati sve redom ali doslovno nakon prvog spinning treninga gdje se spojila zabava, ples i trening u ritmu sam odlučila da nema potrebe za daljnjim lutanjem, to je bila ljubav na prvi krug kotača!

Iv: Spinning kao trening sam odabrala nekoliko mjeseci nakon 1. trudnoće kada sam proučavala što bi mi bilo najbolje da se vratim u formu i izgubim kg skupljene tijekom trudnoće. Tada sam smatrala da trebam odabrati trening tijekom kojeg radi što veći broj misica, te sam fokus stavila na noge. Već nakon nekoliko treninga sam shvatila da nisam pogriješila i sa svakom novom minutom treninga zavoljela sam ga sve više i više.

Mofit: Da li ti se Spinning i danas nakon više godina treninga jednako sviđa ili ne i zašto?

Goga: Sve više mi se dopada, kad s vremenom dostigneš dobru formu i počenš uživati na biciklu trening je oslobađajući, motivirajući i zabavan.

Cico: Da…dobra atmosfera…naša ekipa…muzika

Lid: Da! Vjerojatno i više nego prije jer sada ima sasvim drugačiju dimenziju zahvaljujući divnim ljudima sa kojim treniram. Volimo se i podržavamo u treningu ali jednako tako i u privatnim životima.

Mofit: Na koji način te podržava trener u treningu, a na koji način ostatak tvoje ekipe?

Goga: Treneri su bitni svaki na svoj način i svi do sada su izuzetna podrška. Od nastanka slučajne grupe Mofit Manijaci svakom od nas briga i motivacija među nama je jača od trenera.

Cico: Najviše sad nakon toliko vremena je ekipa….bez njih ne bi bilo isto…i kad neko ne dođe odmah svima fali.

Lid: Na koji način te podržava trener u treningu, a na koji način ostatak tvoje ekipe? Ljubitelj sam grupnih treninga oduvijek ali kod spinninga je posebno to što smo ipak istovremeno individualci i borimo se sami sa svojim granicama izdržljivosti. Sam trener i izbor muzike su od presudne važnosti za uspješnost treninga i emocionalno zadovoljstvo nakon treninga ali ekipa znatno utječe na cijelu atmosferu treninga i doživljaja uspjeha.

Iv: Trener je iznimno bitan u svakom sportu, pa tako i u spinningu. Na početku da ti pokaže kako pravilo koristiti spinner, te kako izvuci maksimalno iz treninga, a kasnije da te motivira svojim primjerom, dobrom muzikom, kada ti je dan bio težak.

Mofit: Kako si se uspjela organizirati da si redovita?

Goga: To se samo dogodi u glavi “klick” ili ćeš se prepustiti ili ćeš se boriti za svoje zdravlje tijelo i glavu, naročito u mojim godinama.

Cico: Jednostavno mi je to dnevna rutina…ne možeš više bez spinninga i bez ekipe..mi smo mala familija.

Lid: Mislim da je predanost karakterna crta osobe koju ili imaš ili nemaš. Potrebna je ozbiljna organizacija života da se 5 dana u radnom tjednu bude redovit na treningu. Vjerojatno svi u ekipi dijelimo neke karakteristike što nam je pomoglo da se brzo ‘prepoznamo‘‘.

Iv: Kod mene je oduvijek vrijedilo jedno pravilo-ili sve ili ništa i to sam slijedila cijeli život. Otpočetka sam znala da je za redovni trening u mom slučaju potrebna jako dobra organizacija, i složila sam si balans između posla, obitelji i treninga. Svaku nedjelju si napravim plan za tjedan koji slijedi I onda isti svaku večer pred spavanje dorađujem na način da ga usklađujem sa obavezama koje taj dan imam. Po povratku s posla pokupim djecu u vrtiću, dodjemo doma, jedemo i igramo se, i zatim odem na trening a suprug preuzme brigu oko djece dok mene nema. Nakon što se vratim on ima vrijeme za sebe i svoje obaveze. Za sada to lijepo funkcionira.

Mofit: Zašto si krenula vježbati? Radi zdravstvnih problema ili?

Goga: Godinama sam aktivna u jogi, pilatesu, body balance … i Spinningu. Za početak to smatram općom kulturom i brigom za svoje zdravlje. Vremenom je Spinning doista poboljšao moje zdravstveno stanje (povišen kolesterol, tlak, težinu).

Cico: Prvenstveno višak kilograma…a i da negdje po zimi kad nemogu voziti bike i kad je loše vrijeme odradim trening

Lid: Vježbati sam krenula jer me to čini sretnijom osobom. Nisam imala nikakvih zdravstvenih problema ali svakako smatram da je vježbanje primarna ljudska potreba a ne sekundarni izbor. Ljudi se često zaborave jer im posao i privatne obaveze preuzmu kormilo života ali to se često preskupo plati u poznim godinama žilota ili sve češće i ranije. Živimo prebrzo, jedemo praznu hranu kao da imamo 100 života. Samo sretnici žive svjesno u trenutku i jasno razlikuju bitno od nebitnog u ovom neobičnoj današnjici potpuno pogrešnih vrijednosti i prioriteta.

Iv: Cijeli sam se život bavila sportom, i zapravo sam jedva čekala nakon rođenja djece da se vratim u igru. Meni je sport ispušni ventil, bijeg od svakodnevnih briga, tijekom trening se potpuno isključim i uzmem maksimum. Sve sto me mučilo i netiviralo taj dan ostavim na spinneru. Osjećaj koji vježbanje daje ne može se usporediti ni sa čime.

Mofit: Svi većinom radite u uredu, da li se bavite još kojom aktivnosti (možda nešto vani)?

Goga: Moj posao zadnjih godina nije vezan za ured, aktivna sam dosta i najdraži trening mi je brzi trening na Sljeme od Kraljičinog zdenca. Za vrijeme Korone sam počela voziti i bicikl vani, dosta hodam.

Cico: Vozim bike, igram tenis, skijam, rolam, planinarim…….

Lid: Svi većinom radite u uredu, da li se bavite još kojom aktivnosti (možda nešto vani)? Planinarim kad god mogu, trčim povremeno i obožavam duge šetnje!

Iv: Da, uz Spinning jako volim trčanje i mogu reći da u zadnje vrijeme poprilično redovno i trčim, naročito u ljetnom periodu i uz more. Trčanje je jedna posebna priča, neopisiv osjećaj tijekom i nakon trčanja… kontrola misli, analiza događaja, planiranje budućih aktivnosti i obaveza… sve to daju tih sat vremena dnevno koje provedem trčeći.
Inače jako volim gotovo sve sportove, od skijanja zimi, do vožnje bicikla, hodanja, plivanja, pa čak i planinarenja koje sam otkrila tijekom korone.

Mofit: Kako ste se organizirali za vrijeme karantene? Što ste radili?

Goga: Iznenađujuće mislim da je sve jako dobro… od euforije i panike… Uspjeli smo se brzo posložiti da sve prebrodimo veselo uz dobru hranju, muziku, hodanje po terasama i stanovima, listanje starih fotografija…

Cico: Vozili Bike, Vice Žiki i ja odradili 12 puta Sljeme, i 6 puta Samobor

Lid: Osim posla, malo vježbica po stanu i brze šetnje od 10-ak km kad god je vrijeme dopuštalo.

Iv: Uf zanimljivo pitanje.. to vrijeme je svakako bio period koji nikada neću zaboraviti. Postavila sam si zanimljiv izazov usred korone-za mjesec dana istrčati/prohodati milion koraka. I ostvarila sam ga! U tom periodu sam prohodala grad nekoliko puta, obišla sve veće vrhove Medvednice i Žumberka, trčala po dobro poznatim stazama ali ono što je bilo najluđe-trčala sam po 10 km u vlastitom stanu…

Mofit: Da li se pratite svakodnevno i kako?

Goga: Da, veselo dobro jutro “idemo danas samo jako:)”.. svima laku noć, dijelimo lijepe i ružne trenutke, događanja s putovanja, brinemo da svi dobro stignu na odredišta, piše se i čita tko stigne…

Cico: Da..stalno smo u kontaktu..bodrimo jedni duge…i ogovaramo trenere koji vode spinning…

Iv: Cijela grupa je svakodnevno u kontaktu, motiviramo se i nasmijavamo. Usudim se reci da sam pronašla nekoliko jako dobrih prijatelja u našoj maloj grupi. To su ljudi zbog kojih želim svaki dan doći na trening, ljudi zbog kojih zaboravim sve loše sto se taj dan desilo i ljudi od koji svaki dan naučim nešto novo. Naša je grupa toliko heterogena, potpuno smo svi različiti, a tako smo se povezali. Mislim da je svakome od nas ova grupa nešto sto ne povezujemo sa onom svakodnevnicom-obitelji, posao i prijatelji… onaj četvrti listić u dijetalni sa 4 lista 🙂

Mofit: Koje benefite biste naveli kako najveće od kad dolazite na Spinning?

Goga: Teško je izdvojiti najveće. Krenimo od zdravlja, snage i energije. Osjećaj zadovoljstva nakon uspješnog treninga. A za tim dolazi osmijeh, mir, samopoudanje i druženje.

Cico: Sretniji i zadovoljnijii u boljoj forimi, a i ekipa gura stalno naprijed.

Lid: Sretniji i zadovoljniji smo ljudi zbog spinninga, to ipak smatram najvećom prednosti. Osim toga, postoji li uopće pametnija investicija od investiranja čovjeka u samog sebe i vlastito zdravlje?

Iv: Puno je benefita jer da nije davno bi odustala. Sreća kad vidim svoju ekipu, razgovor s njima prije treninga i piće nakon, zadovoljstvo tijekom i nakon treninga, onaj osjećaj sreće i ponosa da si napravio nešto dobro za sebe taj dan! Obzirom na sve obaveze koje tijekom dana imam, redovitim vježbanjem imam više energije da sve to odradim kako treba!

Mofit: Što vam je najveći izazov u toku dana?

Goga: Svaki novi dan mi je izazov.

Cico: Stići uspješno odraditi sve i na vrijeme doći na trening!

Lid: Stići uspješno odraditi sve i na vrijeme doći na trening!

Iv: Uspjet se organizirati da sve bude na svom mjestu i da mogu mirno otići na trening.

Mofit: Neki od vas sudjelovali su i na Spinning maratonu u Ljubljani zajedno s klubom, kako je to bilo?

Goga: Za mene je to pozitivan okidač i od tada svaki dan idem na treninge.

Cico: To je jednostavno vrijeme u danu kad je rezervirano za Spinning i ništa drugo.

Iv: Obzirom da radim prodaju u multinacionalnoj IT kompaniji, putovanja su mi česta, što dodatno komplicira organizaciju tijekom dana. Takodjer imam dvoje male djece kojima želim biti najbolja mama na svijetu i da ne osjete moju odsutnost. Ponekad mi se čini da je nemoguće sve to izorkestrirati, ali nekako uspjevam za sada. Ipak je trening samo hobi, dok su posao i briga oko djece na prvom mjestu. Uz jako puno podrške od strane supruga i još više organizacijskih sposobnosti i time managementa, za sada postoji divan balans.

Mofit: Da li se i vaši članovi obitelji bave sportom?

Goga: Moj partner me maksimalno podržava, trenutno nije u mogućnosti baviti se sportom (radi zdravlja).

Cico: Bave.

Iv: Suprug se redovno bavio sportom trenutno ima problema sa ledjima pa i nije toliko aktivan. Otpočetka pokušavamo djecu uključiti u sportski život, i sa sada to ide lijepo na našu sreću! Oboje vole sport i bave se raznim aktivnostima prilagođeno njihovom uzrastu naravno.

Mofit: Imate li neku poruku za ostale, neaktivne, ili aktivne, prijatelje?

Goga: Sport donosi samo dobro, nije bitno samo skidanje kilograma. Sa sportom je život kvalitetniji, druženja su zdrava, prijatelji sa sporta su mala obitelj, sport daje motivaciju za sve ostale prepreke koje svakodnevnica nosi. Najbolja psihoterapija. Treba samo krenuti, sve ostalo je izgovor! I sve dok smo zdravi i možemo treba trenirati.. jel bit će dana kad se neće moći!

Cico: Dignite guzicu sa kauča, sve je bolje nego ležat doma….i na Spinning krenite naravno!!!

Iv: Oduvijek sam voljela motivirati ljude oko sebe naročito prijatelje i ljude do kojih mi je stalo. To činim i danas. Poprilično sam aktivna na društvenim mrežama i cesti dijelim neke svoje treninge željeći potaknuti i druge na bavljenje sportom. Koliko vidim ne ide mi loše jer svako malo dobijem neki poziciji komentar tipa motivirala si me, krenula sam i ja trčati, u teretanu i slično! To je neko posebno zadovoljstvo!

Mofit: Hvala ekipa, divni ste! Ponosni smo na prvi poticaj vaših promjena i definitivno na uporost i trud koji ulažete za sebe!