Mjesečni arhivi: kolovoz 2018.

befit

Fit i Zdraviji u 3 mjeseci možete biti

Znate li što je sindrom X?

Koji je vaš fintess cilj?

Kako podržati svoje zdravlje u novoj sezoni 2018-19?

Reakcija na ova pitanja može biti:

1. “Ne stižem! Kada da još vježbam?” – Naravno da možete ignorirati sve i sakriti se iza ove (nesalomljive) rečenice. A možda i pogledati naš blog – Kako naći još malo vrmena u danu!

2. Nemate odgovor. Ali spremni ste razmisliti jer ŽELITE poboljašati zdravlje, uskladiti navike i mijenjati se.

3. Sve ste već definirali: pratite svoju prehranu, vrijeme treninga, napredujete prema svom cilju i – zadovoljni ste sobom! (Čestitamo!)

Ako ste odabrali broj 2. navest ćemo razloge zašto biste trebali krenuti vježbati s nama!

“Sindorm X ili metabolički sindrom podrazumijeva niz rizičnih zdravstvenih faktora uključujući: abdominalnu debljinu, povišen krvni tlak, povišen kolesterol, inzulinsku rezistenciju i povišen šećer u krvi.

Ovaj sindrom širi se poput virusa gripe, tako u Europi zahvaća više od 25% osoba starije i srednje dobi. Zovu ga i sindrom civilizacije jer ga ima više od četvrtina čovječanstva! Kod ovih osoba 2x veći je rizik od smrti bolesti srca, 3x veći od srčanog infarkta i moždanog udara, 5x veći od dijabetesa tipa 2… utječe i na bolesti kao što su policistični jajnici, giht, masna jetra, bolest mišića i kostura, depresija, …

Ustanite, stanite na vagu i promislite koliko vremena posvećujete tjelovježbi i kako se hranite.” Sami možete izmjeriti obujam struka i krvni tlak, rezultati su:

Krvni tlak – viši od 130/85 mmHg ili viši

Obujam struka – više od 88 cm za žene i 101 cm za muškarce

Za definiranje sindroma X mjeri se i razina šećera (viša od 6,1, mmol/l), povišeni serumski trigliceridi (viši od 1,7 mmol/l), niži serumski dobri kolesterol HDL (manji od 50mg/DI odnosno manji od 1,04 mmol/l).

Ako vas rezultat obeshrabri, bitno je da ŽELITE PROMJENU I SPREMNI STE NA AKCIJU! Redovito vježbanje, pravilna prehrana i dobro postavljen smjer pomoći će da izbjegnete ovu tempiranu bombu!

Od rujna do lipnja 2019. krećemo s akcijom – FIT I ZDRAVIJI U 6 MJESECI. Ovdje smo kako bismo podržali vaš trud, rad i napredak! Ciklusi su: 15.9. do 15.12., drugi ciklus: 20.01. do 20.04. i treći 20.04. do 20.07.!

Zajedno ćemo:

  1. Postaviti FIT cilj – ako ga imate, tim bolje!

  2. Mjeriti obujm struka i težinu tijela (svaki mjesec)

  3. Razgovarati o dnevnoj rutini i aktivnostima koje bi najbolje odgovarale potrebama tijela + dogovoriti Fitness Indeks mjerenje za brži napredak

  4. Razgovarati s nutricionisticom Vedranom Dučković, Nu3Vex o prehrani

Što trebate: odluku da želite promjenu, dvoransku opremu i ručnik, Mofit članstvo, trud, strpljenje i rad. Ponovo i ponovo isto, tako do cilja!

Aktivnim vježbanjem i fokusom na cilj – skinut ćete kilograme, poboljšati vrijednosti i parametre zdravlja, podići razinu energije i osvariti bolje raspoloženje, smanjiti stres, ostvariti miran san, imati bolji fokus!

Pa krenimo od pitanja: što želite? Smršaviti, povećati mišićnu masu, popraviti kondiciju ili držanje, pripremiti se za maraton? Sve je moguće postići! Tu smo za vas.

Potražite naše trenere u teretani – postanite FIT I ZDRAVIJI U 6 MJESECI! I napredujte prema cilju i zadovoljstvu. FIZu6 besplatan je za naše članove s godišnjim članaranima.

Za pitanja i predbilježbe molimo pišite na klara@mofit.hr.

* Podaci o Sindrom X preuzeti iz “Dijeta 21. stoljeća”, autorice i nutricionistice dr. Lejla Kažinić Kreho (izdao Profil)

** Akcija FIZ u 6 – kreirana je kako bi podržala nacionalnu kampanju i borbu protiv pretilosti i prekomjerne debljine naših građana.

trx2

7 RAZLOGA ZAŠTO VJEŽBATI OVO LJETO U MOFIT-u

Ljeto je u punom jeku, asfalt je užaren, parkirališta u gradu prazna, većina na moru… ALI, ima i onih koji su se upravo vratili ili onih koji nekim (ne)sretnim slučajem nisu ni krenuli prema obali.

Nema razloga za tugu, dapače dajemo vam razloge zašto posjetiti naš klub i vježbati u kolovozu!

  • TRENER I JA – prijatelja dva

    Dok se većina vježbača odmara, treneri imaju više vremena za savjetovanje, asistencije i pomoć. Pitajte sve što vas zanima, otvoreno i bez straha.

  • LAGANINI – sve ljeti treba biti laganini… u teretani nema reda za sprave, u tuševima gužve, čekanja na novine i kavu ujutro,.. Laganini, to je osjećaj ljeta, zar ne?

  • POLAKO taman do rujna uhodat ćete se u grupne progame i prepoznati koji treninzi vam odgovaraju; tako imate veću šansu ostati aktivni i motivirani kroz jesen jer ZNATE što vam odgovara i vaše tijelo TREBA (povezano s Trener i ja), na taj način sigurno utječete na svoje zdravlje pozitivno!

  • ŽIVOT JE DA SE UŽIVA

    Sve je onako kako si to predstavimo. Ako odlučimo imati dobro ljeto, zabavit ćemo se svugdje, pa i u gradu. Nakon treninga, uživati možete u proteinskom shake-u, craft pivi, organskim sladoledima (preporuka Kikiriki i cvijet soli solane Nin! Iznenađeni izborom ha?), …

    Na našoj terasi, nitko vas neće smetati, osim možda komarci?!

I da sumiramo što dobivate učlanjenjem:

  • ISTOMIŠLJENIKE– ljeti ćete u klubu naći samo prave zaljubljenike u pokret, osobe koje su posvećene svom tijelu i brinu dugoročno za svoje zdravlje. Poticaj, motivacija i druženje zagaranirani su.

  • BOLJE UVJETE – kojih ima više: povoljnije cijene upisa, djeca su na moru pa ne trebate juriti iz jedne aktivnosti u drugu, dani su duži stoga ima i više vremena, klimatiziran i uređen prostor za vježbanje olakšava aktivnost, da ne dahćete kao ribica vani na Jarunu. Sve zajedno, potiče, zar ne?

  • BRŽI REZULTAT – htjeli ili ne vrućina čini svoje, jede se laganije, pije se više tekućine,.. Uz redovne treninge, dodatno znojenje i rezultat brže stiže!

Novi trendovi pokazuju da sve više ljudi vježba i ljeti. I zato smo se prilagodili jer radimo cijelo ljeto, full time! Od 6:30 do 23h svaki radni dan.

Budite dio ove poticajne ekipe koja čeka jesen spremna!

Pripremila: Klara Benko, promocija zdravlja

hiit

MASNO POTKOŽNO TKIVO: KAKO GA ISKORISTITI I POTROŠITI?

Istraživanja danas pokazuju da intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) povećavaju mišićnu sposobnost topljenja masnog potkožnog tkiva.

Nitko nema lijepih riječi kada govorimo o masnom potkožnom tkivu – ali te izbočine i udubljenja na tijelu podsjetnici su naše sposobnosti tijela da skladišti energiju. Masne ćelije – poznate kao lipociti ili adipociti – grupiraju se u milijune i milijarde kako bi tvorile masno tkivo.*

Ali ono što je nedvojbeno izvrsna evolucijska adaptacija, zadnja je stvar koju želimo vidjeti na sebi kada se pogledamo u ogledalo.

Muškarci, zahvaljujući testosteronima, skladište više masnoća u predjelu abdomena. Te trbušne naslage mogu izazvati veće zdravstvene probleme. Dok ženski hormoni, uključujući estrogen, tjeraju masnoću niže u tijelo, najviše na stražnici i bedrima.

Nažalost, ne postoji vrsta vježbe niti tip prehrane koji pospješuje smanjenje potkožnog masnog tkiva na jasno definiranom području tijela. Kad je u pitanju gubitak masnoća, gubimo malo po malo posvuda, bez obzira na vježbanje ili neki drugi način kojim gubimo tjelesnu masu.

Ako je gubitak masnoća vaš cilj, tajna je u tome da podesite svoje tijelo da izgara masnoće – ne samo prilikom vježbanja, nego kroz čitavi dan i noć. Odgovor se krije u dovođenju energije mišićnim mitohondrijima, malim strukturama unutar stanica koje koriste energiju za skoro svu masnoću unutar tijela. Ove male “elektrane” mogu se nanovo podesiti da koriste više masnoća.

A dokazi pokazuju da HIIT treninzi predstavljaju najbolju opciju za topljenje masnog potkožnog tkiva. Dovođenjem vlastitih mišića (mitohondrija) u stanje “energetske krize” – one u kojoj ne znate ni disati pravilno – tjerate molekularnu “mašineriju” unutar mitohondrija na pokret. To postižu povećanjem u broju i veličini, te napadom na enzime razgradnjom masnoća. S obzirom da su masnoće izvrsne za skladištenje energije, HIIT trening “uči” mišiće kako da iskoriste ovaj obilan izvor energije.

Unutar prvih minuta vježbanja, adrenalin i živčana aktivnost potiču lipocite da polako otpuštaju svoje “masno punjenje”. Kako raste razina masnoće u krvi, ista se prenosi aktivnim mišićima te se usmjerava prema mitohondrijima kako bi pospješili mišićnu kontrakciju.

Brzina potrošnje masnoća mjeri se u omjeru s proizvedenim ugljikovim dioksidom. (U laboratorijskim uvjetima, mjerenje zahtjeva disanje osobe kroz cijev priključenu na plinski senzor.) Postepenim povećanjem jačine i vremenskog perioda vježbanja moguće je odrediti intenzitet pri kojem se sagorijeva najviše masnoća.

FatMax (vrhunac sagorijevanja masnoća) postiže se najčešće kod intenziteta slabog jogginga ili kruga vježbanja dovoljno energičnog da postanete malo zadihani. Povećanjem danog intenziteta, više ugljikovog dioksida se koristi kao “izvor goriva”; dodatnim povećanjem energija se pretvara anaerobno. Na tim većim intenzitetima smanjuje se potrošnja masnih naslaga kao izvor energije.

Problem je u tome što FatMax zahtjeva puno vremena. Idealno bi bilo kada biste mogli odvojiti dva sata dnevno za vježbanje. Ukoliko to nije slučaj, HIIT trening je najbolja opcija za vas.


Istraživači poznate Mayo klinike u SAD-u su analizirali sve gene i proteine potrebne za maksimalno topljenje masnoća u odnosu na različite tipove vježbanja. Ujedno i kod mlađih (18-30) i starijih (65-80) vježbača, intervalni treninzi visokog intenziteta, HIIT treninzi imaju daleko najveću aktivaciju mišićnog kapaciteta za topljenje masnoća. U mlađoj grupi vježbača je došlo do povećanja maksimalnog kapaciteta za trošenje masnoća za 49%, dok je u starijoj grupi vježbača došlo do povećanja od 69% u samo tri mjeseca.

Dakle, ako nam je moto u teretani: “go hard or go home“, pospješit ćemo sagorijevanje masnoća, bez obzira na dobnu skupinu u kojoj se nalazimo.

*MRŠAVI O MASNOĆI

Lipociti se formiraju iz sićušnih matičnih stanica koje se nalaze na najinteresantnijim mjestima u tijelu – uključujući kapke, tabane i središnji dio leđa. Gdjegod i kadgod, ove majušne matične stanice (poznate kao pre-adipociti ili stanice praroditelja), čekaju priliku da krenu u pretvorbu i izrastu u lipocite.

Još nije poznato je li broj lipocita genetski isprogramiran. Kroz djetinjstvo do adolescencije, povećanje tjelesne masnoće potiče jaču aktivaciju matičnih masnih stanica što uvjetuje broj lipocita u odrasloj dobi. U srednjoj dobi ukupan broj lipocita kod većine populacije ostaje relativno konstantan.

Neki znanstvenici podržavaju teoriju da je broj lipocita kod čovjeka uvjet za pretilost. Odnosno, osoba s manjim brojem masnih stanica će ostati mršava, dok će osoba s većim brojem masnih stanica kroz vrijeme oboljeti od pretilosti. Postoje znanstvenici koji se s istom tezom ne slažu. Oni ukazuju na činjenicu da je postotak populacije oboljele od pretilosti puno veći od populacije sa zdravom tjelesnom masom. Predlažući time da i ljudi s manjim brojem lipocita postaju pretili.

Iako većina masti završi u masnom tkivu, postoji mogućnost da masnoća završi u drugom tkivu ili u organima što predstavlja veliku zdravstvenu opasnost. Masna jetra danas dokazano doprinosi srčanim oboljenjima dok je masna gušterača novi faktor rizika za oboljenje od dijabetesa.

Mnogi lipociti su prepoznatljivi pod mikroskopom po bijeloj boji. To je karakteristična svjetlucava boja uskladištene masti. Ali neki lipociti posjeduju nijanse smeđe. Ti lipociti poznati kao smeđi mogu se naći kod glodavaca (miševi i štakori) te hibernirajućih životinja (vjeverice i medvjedi). Interesantno, isti ti lipociti imaju funkciju sagorijevanja masnoća kako bi generirali energiju i toplinu, potrebnu za preživljavanje mjeseci provedenih u hibernaciji.

Slučajno otkriće je pokazalo da isti ti smeđi lipociti postoje i u čovjeku (gdje više imaju bež nijansu). Tu je započela utrka za otkrivanjem: kako preobraziti bijele lipocite u smeđe , da bismo aktivirali njihov kapacitet sagorijevanja.

Autor: dr.sc. David Cameron-Smith
Izvor: NL Leisure
Prijevod: Lara-Beatta Ivanić, asistent prodaja
Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja