Mjesečni arhivi: travanj 2020.

20200427_082821

Jedan dan s Brankom , instruktoricom Les Mills Body Pump i Grit trening

Branka je sa nama četiri godine. Za nju možemo reći da je Holic na mnogim razinama jer: radi u struci kao specijalist oftamolog puno radno vrijeme i obožava posao! Nakon toga entuzijastično motivira druge na zdrav život kroz treninge! Foodie u duši, prava vegetarijanka već 20 godina, te stalno kreira i isprobava nove recepte i kavovine. Najnovija i najljepša uloga svakako joj je biti mama malom dječiću – palčića rastom, a lavića po snazi! Unatoč svemu ovome aktivna je u prirodi, a svoj zeleni prst testira u botaničkom vrtu svog balkona!

Slažemo se da je workaholic, zar ne?

Kako počinje tvoj dan:

Inače sam ranoranioc i jutro mi je najdraži i najproduktivniji dio dana. Sada kada imam bebu, imam jako precizan alarm u 5.30h, pa tu na red dođe, nakon duplog espressa, i jutarnji trening. Pa onda sve redom: jednom rukom mijesim kruh, drugom njišem kolica i sve se stigne. Oko podneva već smo proživjeli toliko toga kao za 2 dana.

Koje zdrave navike si uveli sad kad si doma i imaš više vremena:

Svidio mi se jutarnji trening ili trčanje, godinama sam trenirala popodne ili navečer. Inače svaki dan kuham, no u ovom “ ostani doma” vremenu malo više stvaram novih recepata (koje najčešće ni sama ne znam ponoviti). Većinom je sve bazirano na svježem povrću, nešto ribe, raznih “ žitarica”.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Fokus je uglavnom na dobroj organizaciji. Svakako je u prvom planu kvalitetno vrijeme i aktivnosti sa djetetom, nastojim svakodnevno naći vrijeme za čitanje, za pokoje stručno štivo, pratim online webinare Les Mills-a, slijede kuhinja i ostale kućne čarolije:)

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju):

Nisam sklona maratonskom gledanju serija na internetu ni skidanju filmova, no kino mi nedostaje. Knjige…Margaret Atwood “The Testaments”, Ichiro Kishimi autor “Imati hrabrosti ne svidjeti se drugima” ….iiiii “Plants only kitchen” autora Gaz Oakley

Da li vježbaš i što:

Rekla bih svaki dan trening: 2 tjedno x HIIT tipa (obožavani Grit), 1- 2 x trčanje, barem 2 x vježbe snage ciljano npr.noge, leđa sa opterečenjem .. Svaki dan hodamo sa bebom i kolicima (najčešće to ispadnu ozbiljne rute po 7-8 km).

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Nimalo skromno: moj rižoto sa proljetnim povrćem – šparoge, špinat, tikvica, komorač!

Čega se paziš dok si doma:

Suvišnih vijesti i negativnih misli i izjava kojima smo svi bombardirani putem medija. Ok, i ormarića sa slatkim u kuhinji!

Što si osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Nekoliko stvari: u utrci sa vremenom i obavezama ne podignem glavu pogledati grad, ljude, prirodu..prevrijedno je sve oko mene da bih uzimala zdravo za gotovo! Iz istog razloga “ne stignem” pitati drage ljude ‘kako si, kakav ti je dan bio, trebaš li što?.. I još jedna vrlo važna stvar: planiranje i dobra organizacija užasno su bitni!

Što ti najviše nedostaje:

Teško je to reći, dosta toga… Osjećaj u punoj dvorani i ta energija grupe… Jednako nedostaje i sloboda u kretanju, mogućnost posjete roditeljima u Slavoniji, kratki izleti koje smo vikendom prakticirali npr. u Opatiju na kavu ili penjanje na Samoborsko gorje…

Kako zavšava tvoj dan:

Kad sve utihne i kada rasčistim stanje nakon atomske bombe u stanu jer ne mogu leći ako nije sve na svome mjestu… 5 minuta u fotelji na balkonu, čak i kad je hladnije s dekicom, među mojim biljkama sa čašom nečega što popravlja cirkulaciju 🙂 i tekicom za plan za sutra.

IMG-20200424-WA0002

Jedan dan s Ninom, trenericom Booty i HIITa

Nina je sa nama već 6 godina. Zaljubljenica je u zdrav životni stil, food blogerica, povremeno model. Van karantene naći ćete je na treninzima Booty and core I HIIT-a u adidas Sports Studiu.

Kako počinje tvoj dan:

Vrlo naglo, rekla bih! Negdje oko 7 sati probudi me najdraža zvijer Maks, moj bembolini, a onda kreće cjelodnevna akcija i ludovanje! No, uglavnom je to pripremanje zdravog doručka i priprema za snimanje treninga.

Koje zdrave navike si uvela sad kad si doma i imaš više vremena:

Razigranost, potpuna odvojenost od ostatka svijeta.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Na nove izazove u treningu, dobru hranu, boravak u prirodi i trenutak kad ću stići popiti kavu!

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto:

Moć sadašnjeg trenutka” autora Eckhart Tolle-a i mislim da je u ovom trenutku savršena za sve one koji ne žive SADA.

Da li vježbaš i što: Treniram svoj Bootie/Core da budem spremna čim se Studio otvori!

Omiljeni obrok ovih dana bio je: Uuu, obožavam voće, tako da definitivno chia-kokos puding sa mangom i bananom!

Čega se paziš dok si doma: Da mi Maks i muž ne odrežu pramen kose recimo… opet!

Što si osvjestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma: Da je život igra i da je definitivno najbolje biti nenormalan.

Što ti najviše nedostaje: Druženje sa prijateljima, iznenadni izleti u nepoznato…

Kako završava tvoj dan: Nekim dobrim filmom ili dokumentarcem, društvenom igrom ili čak masažom. Da, moj muž je Vrh!

IMG_20200423_125747

Jedan dan s Irinom, instruktoricom BodyCombata

Irina se prije skoro godinu dana pridružila Mofitovom timu. Osim što je glazbenica i plesačica, vedru i uvijek nasmijanu, možete ju pronaći na pozornici kao pripravnika za Bodycombat instruktoricu.

Kako počinje tvoj dan:

Počinje oko 8h sa doručkom i pregledavanjem maila. Iako smo svi doma, faks radi punom parom.

Koje zdrave navike si uvela sad kad si doma i imaš više vremena:

Definitivno ritam spavanja. Pošto su mi trenutno svi koncerti otkazani, mogu ići spavati prije 3h ujutro i probuditi se prije podneva.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Fokusiram se na raspored koji si složim. Vrlo je lako odlutati i sam sebi reći: „dobro, to ću sutra.“ Ili „ma dobro, još jedna epizoda, pa ću onda“. Po prirodi sam vrlo neorganizirana i jako se lako dam omesti, u ovom periodu trebam duplo jači fokus da sve odradim što imam u planu za taj dan.

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Obzirom da me uskoro čeka završni rad na faksu, čitam stručnu literaturu na području akustike (M. Long:Architectural acoustics, B.Ivančević: Elektroakustika) i naravno, pri ruci je uvijek i žuta zbirka iz fizike u slučaju da zapnem.

Što se tiče serija, svakako preporučam Netflixov Dark. Osvježenje je maknuti se malo od tipične američke produkcije i „naštancanih“ glumaca.

Plus, serija je na njemačkom, tako da preporuke svima koji su imali u planu primiti se i toga ovih dana.

Vježbaš li nešto i što:

Vježbam svaki dan. Radim razne tehničke vježbe za plesače, jačanje zglobova i stopala, otvaranje kukova, fleksibilnost, i definitivno puno više vremena posvetim istezanju.

Radim i BodyCombat, pogotovo od kako su na Les Mills on demand okačili i stara izdanja. Pokušavam ih kombinirati da svaki dan napravim drugo izdanje, tako da osim tijela treniram i koncentraciju dok lovim kombinacije.

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Apsolutno sve što mama skuha haha. Trenutno živim kod roditelja, tako da je lijepo zamjeniti ručak iz posude između dva predavanja sa finim kuhanim ručkom. Svakako su favoriti ovih dana bili francuska, pečeno povrće i kojekakva variva. I naravno, domaći kruh.

Čega se paziš dok si doma:

Pazim da odem na vrijeme u dućan i da kupim sve što imam na umu jesti to večer. Nema više brzog skoka do dućana po mlijeko 15minuta prije 9.

Što si osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Zapravo ne baš puno toga što nisam znala i prije. Osim da uzimamo puno stvari zdravo za gotovo. Nadam se da kada ovaj period prođe ćemo svi znati te stvari malo više cijeniti i malo više živjeti punim plućima, jer kasnije ćemo vjerojatno žaliti što nismo.

Što ti najviše nedostaje:

Festivali, koncerti (što moji, što tuđi), normalni treninzi u teretani i onaj pljesak vježbača nakon završenog treninga.

Kako završava tvoj dan:

Završava oko 24h (nekih se navika teško odreći u potpunosti) uz film/seriju i kolače.

cucanj terasa horizontalno

Jedan dan s Draženom, instruktorom Les Mills

Dražen se je pridružio Mofit timu prije godinu dana. Naći ćete ga u teretani ili na Spinningu i Body Combatu. Radostan i šaljiv, zaraznim entuzijazmom širi osmijeh i dobro raspoloženje. Evo kako Dražen provodi ove dane u karanteni.

Kako počinje tvoj dan:

Buđenje oko 09:00h, istezanje desetak minuta, zatim zobena kaša i kava.

Koje zdrave navike si uveo sad kad si doma i imaš više vremena:

S obzirom na to da sam s roditeljima na gruntu, za mene je zdravo što se sada prehranjujem 90% domaćim namirnicama iz vlastitog uzgoja ili kupljenog u selu od stočara i poljoprivrednika

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Imamo puno posla u vinogradu i u šumi tako da smo stalno na svježem zraku: fizički radim, psihički punim baterije. Osluškujem vjetar i cvrkut ptica čim se ugasi motorna pila.

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Echkart Tolle „Moć sadašnjeg trenutka“ i „Nova zemlja“

Anthony de Mello „Buđenje svijesti“

Youtube: „The art of effortless living“ – dokumentarac o Taoizmu

Preporučujem ove sadržaje jer generalno previše razmišljamo i o prošlosti i o budućnosti. Apsolutno nepotrebno i zamarajuće. Mislim da se istinska sreća i spokoj nalaze u sadašnjem trenutku gdje osjećamo i doživljavamo život takvim kakav jest.

Da li vježbaš i što:

Trudim se četiri puta tjedno raditi kratki i brzi trening snage za cijelo tijelo (sklekovi, zgibovi, čučnjevi i iskoraci). Svaki treći dan radim Body Combat, tu i tamo pregledam Les Mills on demand da malo iznenadim mišiće.

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Picek i mlinci pod pekom uz francusku salatu. Bilo je i zelja pa je mama skuhala 22 sarme, to je bilo vrhunski.

Čega se paziš dok si doma:

S obzirom na to da smo na gruntu, ovdje nema civilizacije, ali kad moramo kupiti nešto onda izbjegavamo velike dućane i držimo se manjih dučančića u selu.

Što si osvijestio o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Život na selu je podcjenjen, mogućnosti nisu šarene kao u gradu, ali priroda i nedostatak pojma o vremenu je nešto savršeno za dušu. Siguran sam da zadnjih 10-15 godina života ne mislim provesti u gradu, a o tome što će biti u međvremenu ne razmišljam previše već se trudim biti što bolji u tome što radim i pokušavam što više održati kondiciju kako bih mogao napredovati jednom kad se život vrati u normalu.

Što ti najviše nedostaje:

Najviše mi nedostaju utezi i socijalizacija, te druženje s ljudima u Mofitu. Došao sam ovdje na grunt dakle sama pustoš, ptice, veprovi i jedan jelen koji nam glođe mlade jabuke.

Kako završava tvoj dan:

Oko 21:30h pogledamo neki film, tata hrče nakon 20min, mama ga bode laktom, a brat i ja se smijemo i baš nam je super.

IMG_20200414_084211

Jedan dan s Klarom, trenericom Body Balance

Klara ima razne uloge u klubu, no najviše se voli baviti promocijom zdravlja. Srest ćete je svuda, a najviše u masažama ili dvorani za treninge. Kreativna, disciplinirana i znatiželjna uvijek istražuje i razmišlja o načinima kako još podržati članove i ljude oko sebe.

Evo kako Klara provodi dane u karanteni:

Kako počinje tvoj dan:

Ja sam jutarnji tip, dignem se oko 6:30h. Napravim voćni smoothie (danas banana, ananas, protein graška, lan, kokos mrvice, kokos maslac, chia i soja mlijeko). Nakon toga prošetam psa ili odradim trening.

Koje zdrave navike si uvela sad kad si doma i imaš više vremena:

Trudim se kroz dan, osjetiti što mom tijelu treba. Inače, volim (i imam) detaljan raspored, sad sam malo popustila.. ako mi se odmara, odmaram se ili čitam.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Puno učim, pratim nekoliko webinara, gledam kako napraviti dobar video,… Hm… nije lako jer nisam ljubitelj tehnike.

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Knjigu “Noćni cirkus”! Volim čitati i prije karantene obilazila sam knjižare kako bih kupila knjigu. Tek u četvrtoj baš ova me je privukla! I divna je, posebna, na rubu magije, iluzije, isprepliće se natjecanje dvoje mladih ljudi i ljubav!

Da li vježbaš i što:

Kombiniram trčanje (užasno mi nedostaje Spinning), BodyBalance, Barre (i smijem se puno jer meni balet ne leži; ali Ladies vrijedi probati jer divan je za noge i stražnjicu!), CXWORX, Pumpove i Yogu. Koristim i Mindfulness meditacije sve iz aplikacije Les Mills on Demand. Dva dana u tjednu odmaram.

Omiljeni obrok ovih dana bio je: Šunkica sa wasabijem.

Čega se paziš dok si doma: Ne jesti previše. Volim kruhove i mogla bih ih peći svaki dan.

Što si osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Da se u jednom trenutku cijeli naš svijet može primijeniti i da će opstati samo oni koji se srede, zasuču rukave i krenu dalje. Teško je pustiti kontrolu, no jednostavno moraš.

Što ti najviše nedostaje:

Rezano cvijeće. Svake nedjelje kupim si cvijeće, a sad je vrijeme tulipana, ranunkula,…Za Uskrs sam nabrala neko divlje na livadi, lijepo je, ali…

Kako završava tvoj dan:

Uz čašu vina, pola filma ili s par stranica neke knjige – jer uvijek zaspim rano.

Ekipa, čuvajte se i vidimo se uskoro.

Write

Zašto je baš sada dobro voditi dnevnik?

Pisanje dnevnika većinu nas podsjeća na djetinjstvo. Tada smo imali razne vrste: romantične, smiješne, s bravicama, bez njih,… Nakon tinejdžerske faze traženje samog sebe i usklađivanja s okolinom, odrastanja i svih promjena na tijelu prvobitni entuzijazam pisanja kod većine je nestao s nekim novim trendom.

Ipak, istraživanja pokazuju da čak i “bacanje” riječi na papir pomaže kako bismo se ispuhali i bili bolje. Tim više, efikasno pisanje dnevnika znatno pridonosi fizičkom i mentalnom zdravlju.

Smisleno vođenje zapisa pomaže nam ostvariti ciljeve i poboljšati kvalitetu života. Razlozi zašto vodimo dnevnik mogu biti različiti, ali redovito pisanje sigurno će pomoći u osvještavanju emocija, uvjerenja i ponašanja koja nas usporavaju ili sabotiraju u životu.

Za uspješno i fokusirano pisanje potrebno je ispuniti par uvjeta:

  1. prostor – osigurati miran kutak gdje se osjećate dobro i da vas nitko ne smeta
  2. vrijeme – planirajte 5 minuta, bez prekida i redovito
  3. način – oblik može biti kakav odgovara vama prema karakteru i osobnosti

Danas predstavljamo “Dnevnik 5 min” koji je vrlo jednostavan, a može podnjeti sve!

  1. Što, kako i kakav je bio moj dan – sjednite i pišite sve što vam padne na pamet, izbacite na papir, bez korekcije ili srama, jer ovo nitko ne vidi! Čisti tok misli 5 minuta.
  2. Osvjestite koji su osjećaji prevladavali. Podvucite ih. – Bojim se kako će ovo završiti. Kako ćemo s novcima? I sl.
  3. Istražite dublje, koja uvjerenja su se pojavila. Podvucite ih. – npr. Ovo je teško i nemoguće u ovom trenutku. Nemamo dovoljno novaca za više mjeseci života životnog stila na koji smo naviknuli.
  4. Koja je to situacija izazvala, da li se ponavlja i kada ako je možete prepoznati.
  1. Dišite i izdahnite najprije sve nelagodne emocije. Dozvolite da traje dok ne osjetite olakšanje.
  2. Nastavite disati i izdahnite uvjerenja. Budite strpljivi. Kad osjetite mir krenite dalje.
  3. Dišite dalje i prihvatite trenutnu situaciju kakva god da je. Podsjetite se da ste jedinstvni i posebni baš ovakvi kakvi jeste, da nema niti jednog istog Bića na cijelom svijetu! Sjetite se svih znanja koje imate, kvaliteta, vrlina. Osvjestite da čovjek, pa tako i vi, može sve. Resursi su svuda oko nas. Otvorite se dahom prema tome: novim riješenjima i idejama, ljudima koji će pomoći, novim znanjima koje će olakšati vaše promjene…
  4. Udahom zamijenite nelagodna uvjeranja koja se osvjestili – npr. “Nemam dovoljno novaca” u “prilike su svuda oko mene”, “ovo je teško i nemoguće” u “Imam svu potrebnu snagu u sebi i izaći ću iz ovoga još bolja osoba i jača!”
  5. Prihvatite da je ova trenutna tegoba ili problem novi izazav iz kojeg ćete izaći još jači! Budite protočni i dišite jer mogućnosti su tu, a izlaz nije daleko.

Vođenje ovakvog dnevnika sigurno pomaže kod otpuštanja svakodnevnih napetosti, nelagode… Odbacite svoj emocionalni i mentalni teret, oslobodite svoje tijelo težine i pogledajte prema naprijed samouvjereni i sigurni da možete sve. Uz fokus, trud, rad i optimizam stižete na svaki cilj!

Ako dugo stojite na istom mjestu ili smatrate da je vaš izazov prevelik svakako potražite pomoć stručnjaka jer ništa nije sramota.

Šteta bi bilo ne iskoristiti ovaj život i prilike najbolje moguće za svoje dobro i dobro drugih!

Izvor: Klara Benko, bioterapeut, instruktorica Les Mills Body Balance, Pilatesa i Spinninga 

Kalendar

Preuzmi kormilo u svoje ruke

Osobni rast odabir je svakog pojednica.

Izgovori za (ne)rad su mnogi, neki valjani, neki manje. Međutim, ako samo zamislimo da plovimo na barci, bez GPS navigacije ili ikakvog znanja o navigiranju barka će nas odvesti nekuda samo kada, kako, koliko brzo se ne zna.

Ali ako na barci koristimo svoje znanje, uhvatimo pravi vjetar, odaberemo pravu ekipu za putovanje, od sadašnje do željene točke stići ćemo najbrže moguće. Vjerojatno ćemo na toj destinaciji i uživati jer – izabrali smo je i htjeli doći baš tu! Gledajući ove dvije percepcije, jasno je koju bismo odabarali.

Možda je sad prilika da primimo kormilo svoje barke malo bolje i usmjerimo plovidbu?

Trenutno smo u karanteni, ali za mnoge s djecom i poslom koji se radi do doma, ponekad je zahtjevno izdvojiti vrijeme za sebe, čak i sada. Upravo zato, danas predstavljamo jednostavan i efikasan način usmjeravanja prema cilju.

Kalendar Zdravlja doslovno je kalendar (sa 30 dana u mjesecu) gdje se svakodnevno upisuje sve što činimo za svoje zdravlje (ili cilj). Ako želimo biti zdravi, zadovljni i napredovati u životu, zdavlje ćemo sagledati prema fizičkoj, emocionalnoj, mentalnoj i duhovnoj razni. Dakle sve ono što trebam da moje tijelo i duša budu zadvoljni!

Za nekoga to je kartanje s prijateljima, a za druge odlazak u kazalište. U mjesečni kalendar (možete ga downloadati u priviktu) upisujete sve što smatrate da čini vaše zdravlje:

  1. fizička aktivnost – koja vrsta, koji dani

  2. ručak s obitelji, roditeljima, sestrom

  3. kava s prijateljicom

  4. izlazak s partnerom

  5. odlazak u prirodu

U Kalendar Zdravlja se upisuju i ostale aktivnosti (možda rijeđe ali opet važne) kao: dodatci prehrani (vitamini npr.), masaža (opušta nas i obnavlja), liječnički pregled (ginekološki, sistematski – znači da nam je stalo kako smo) putovanje ako smo bili baš taj mjesec (jer smo se odmorili i obnovili), pročitana knjiga ili online seminar (jer tako dodatno izgrađujemo sebe),… sve što hrani tijelo i dušu.

Ako prvi mjesec, ili neki kasniji, bude “tanak” s promjenama ne očajavajte. U novom mjesecu samo definirajte što želite više. npr. kava s prijateljicom (ako ne stižete to može biti baš kao i sada online), ili izlazak sa suprogom (prilagodite se, maštajte u krevetu dok ste sami, kako je bilo na nekom davnom putovanju, kako ste se osjećali, što ste radili, provodili se)….već je i to svijesno uloženo vrijeme u vaš odnosu umjesto da izmoreni legdnete i padnete u san.

Prateći Kalendar zdravlja kroz vrijeme uvodit ćete nove navike, važne stvari koje su vam potrebne za zdravlje, što god to za vas znači.

Pa krenimo s primjerom:

  1. Što želim – Želim iz ove situacije i karantene izaći jača i zdravija nego sada.

  2. Kako to želim – koji su to koraci koji su potrebni za ostvarenje:

    a.) uvesti ću 30 min hodanja svaki drugi dan (dok je suprug doma), 2 x tjedno jogu online

    b.) disanje – obnavlja cijeli naš organizam, smiruje um i otpušta na napetost – svako jutro otvorit ću prozor i par minuta disati cijelim tijelom

    c.) prehrana – naći ću OPG ili neki drugi online dućan, pokušat ću jesti 2 obroka voća i povrća

    d.) kava s prijateljicom – nezamjenjivo, vidjeti s njom koji je redoviti ritam druženja

    e.) online seminar ili neka dobra knjiga (moja preporuka Noćni cirkus, jednostavo se čita bez daha – cirkus, boje, magija, ljubav, sve isprepleteno…)

    (Točaka može biti toliko koliko ih možete prihvatiti i ispuniti. Nema razloga da imate 20 točaka, a realna mogućnost za uvođenje je mala)

Na kraju dana u Kalendar potrebno je upisati što smo danas napravili za sebe. Cilj Kalendara zdravlja je osvjestiti koje segmente trebamo ojačati, te spiječiti gubitak vremena kad se krećemo bez smjera, pa se gubimo po stanu kuhamo, radimo, gledamo TV, … i dan jednostavno prođe.

To je ujedno dan više za naše putovanje na drugu obalu.

Budimo strpljivi sa sobom, nježni kad se u mjesecu ništa ne dogodi i kad se ne pomaknemo s mjesta. Uz malo više fokusa slijedeći mjesec, iskrenom željom da ostvarimo cilj stvari će se početi pomicati. Za neko vrijeme, možda godinu vidjet ćete koliko ste daleko dogurali od početka. Uvijek i svaki mjesec dajte si mrvicu višu izazova.

Ostanimo doma, ali usmjerimo svoju barku prema novoj, radosnoj i zanimljivoj destinaciji. Jer može se i ovako napredovati..

Želiš li primiti Kalendar zdravlja ili imaš pitanja slobodno piši na klara@mofit.hr.

Izvor: Klara Benko, bioterapeutica, trenerica Les Mills Body Balance, Pilatesa i Spinninga (www.klarabenko.com)

Tim-1

Vrijeme karantene ili prilika za biti još bolji

Iako smo se našli u karenteni, naš zadatak je i dalje jasan – poticati sve vas na aktivan život i optimizam!

Više nego ikad, redovito vježbanje je A MUST za svakoga tko želi održati jak imunološki sustav, a time i zdravlje!

U ovim trenucima kad je bitno ostati doma svoj rad preusmjerili samo na nov način:

1. Les Mills on Demand aplikacija i on line treninzi

Vrhunski treninzi svjetskog fitness branda Les Mills dostupni su svim našim članovima 24 sata i neograničeno.

Link je poslan na email svima.

Vjerujemo da će vas ova digitana aplikacija oduševiti svojom produkcija, te kombinacijom s više od 100 treninga!

2. Društvene mreže i video treninzi

Naši treneri redovito predstavljaju kreativne načine vježanja koje možete i sami odraditi doma, uz rekvizite koje svako kućanstvo ima, pa i vaše (npr. metla, stolić u boravku, …)

Pridružite se ovim izazovima, javite svoje komentare jer željni smo vidjeti vaš napredak!

Edukacija – već kad smo doma – učimo zajedno!

Pitaj trenera Nikolu – kako izvesti pravilno vježbe, pripremiti se za trening ili korisiti svoj životni prostor za vježbanje na najbolji način

Anatomija i zašto baš ta vježba – niz je pokreta gdje ćete naučiti zašto su upravo te vježbe dobre za vas!

Na mrežama dijelimo s vama recepte, knjige, sve….

3. Jedan dan s…..

Izolirani način života svih nas povremeno dovodi do ruba. NO poznato je da samo oni koji se prilagode preživljavaju! I zato u ovom nizu kratkih intervjua predstavljamo naše djelatnike i kako oni sami provode dane doma.

Veselimo se da svoje dane podijelite i sa nama!

Pridružite se našoj Mofit zajednici, da zajedno iz ove situacije izađemo jači i bolji!

Uvjereni smo da to možemo.

 

IMG-20200407-WA0001

Jedan dan s Nikolom, trenerom Les Mills

Nikola je dio našeg Mofit tima već 3 godine. Entuzijastičan, maksimalno posvećen treninzima, uvijek na rubu zone sagorijevanja, danas vodi Les Mills tim i brine za realizaciju promocija i drugih zbivanja u klubu. Voli rad s djecom i često ćete ga sresti na dječjim rođendanima u Mofitu. Sada, dok svi boravimo doma, evo kako provodi ove dane u karanteni.

Kako počinje tvoj dan:

Pa iskreno kako sam oduvijek i želio; nakon buđenja, čaša tople vode sa limunom i jutarnje razgibavanje (5 – 10 min. , samo da razbudim tijelo), a nakon toga napravim kavu i krenem sa pisanjem planova za taj dan.

Moram priznati da mi je osjećaj smirenosti i razbibrige dobrodošao (ne moram se buditi rano na jutarnje treninge, ne moram gledati na sat kada trčim na slijedeći trening i sl.).

Koje zdrave navike si uveo sad kad si doma i imaš više vremena:

Jutarnje razgibavanje pod broj 1. S obzirom da bi inače ujutro oko 6-7h uglavnom imao treninge s klijentima, sada to vrijeme mogu posvetiti sebi. Broj 2. Kuhanje, nema ništa do punog želuca 🙂 Broj 3. Treninzi orijentirani na prevenciju. Sada se mogu posvetiti svojim slabijim stranama kondicijskih sposobnosti koje sam često zanemarivao.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Fokusiram se da ostanem produktivan, da iskoristim ovo vrijeme za sve one sitnice koje sam zanemarivao. Planovi prehrane, čitanje, online edukacije, poslovi po stanu, novi recepti (humus je vrh!) …

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Hmm, mogu ja postaviti to pitanje:)

Tko ima super knjigu za preporučiti i posuditi neka me slobodno DM-a na Instagramu ili Facebook-u.

Da li vježbaš i što:

Trenutno uvježbavam nova izdanja Body Pumpa i Attacka pa sam u tome, ali odradim i trening Snage sa maximalno 3-4 vježbe u trajanju 30 minuta.

Omiljeni obrok ovih dana bio je: Cruffin od kikiriki maslaca i marmelade. Smootie s borovnicom, domaćom aronijom, kruškama i jabukama.

Čega se paziš dok si doma: Dosade.

Što si osvijestio o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma: Da je odmor sastavni dio posla.

Što ti najviše nedostaje:

Energija i osjećaj sreće nakon treninga. Body Attack , 9 pjesma, poluvisoki skip maksimalnom brzinom, krug vježbača, svi kao jedan, e to mi fali.

Kako završava tvoj dan: Najčešće s roibos čajem i dobrim filmom.

Izvor i fotografija: Mofit

 

91890447_207296560688388_9095749875382878208_n

Jedan dan s Domagojem, našim kreativnim direktorom

Domagoj je s nama više od 8 godina, a srest ćete ga na recepciji u adidas Sports Studiu, rijeđe sad u Mofitu. Otkačen, dobrodušan i posvećen, uvijek je na raspolaganju članovima, ali i kolegama. Ljubav prema životinjama, posebno psima, odveli su ga do volontiranja, tako redovito pomaže kako bi se napušteni psi zbrinuli.

Evo kako Domagoj i njegova Uma provede ove dane u karanteni.

Kako počinje vaš dan:

Budim se dosta rano već oko 7h jer idem rano i spavati. Prije no što uopće znam da sam budan napravim par sklekova na hodniku, nakon toga popijem smoothie i kavicu, te odem do dućana/ljekarne ako je to stvarno potrebno (iako izbjegavam veliko kretanje među ljudima).

Koje zdrave navike ste uveli sad kad ste doma i imate više vremena:

Više čitam, meditiram, napravio sam svoj prvi proteinski kruh, ideje koje mi prolaze kroz glavu za kreiranje novih outfita stavljam na papir…

Na što se trenutno fokusirate kroz dan:

Hodanje, disanje, mir i šumu. Ponekad se dogodi da 3 puta odem s Umom u šumu.

Imate li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Televizor ne gledam preko 20 godina, a knjiga koju trenutno čitam je “Zakon privlačenja” autora Esther i Jerry Hicks. Čovjek dobiva ono o čemu razmišlja, želio on to ili ne.

Da li vježbate i što:

Ja uvijek izmišljam neke svoje vježbe hahahaa…trenutni fokus je na čučnjevima i sklekovima.

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Rižoto od šparoga.

Čega se pazite dok ste doma:

Covida-19 hahaha. Čistim stubište i dezinficiram ga cijelog…plus kvake od svog stana.

Što ste osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Razmišljam naručiti pribor za slikanje i sad dok imam vremena posvetiti se više fotografiji.

Što vam najviše nedostaje:

Iskreno, zasad ništa….hahahaaa…nekako mi je ova godina od starta bila jako čudna tako da sam spoznao neke druge stvari u kojima mi je bilo bitno da nisam previše među ljudima tako da mi ovaj mir trenutno u potpunosti odgovara. Ne znam što će biti za 15 dana možda mi sve krene nedostajati…vrijeme će pokazati.

Kako završava vaš dan:

Uz pokoji videocall i meditaciju…jako rano.

Čuvajte se:)

Domagoj