Sve objave od admin

pas

TOPLA ZIMA ZA SVE

Zamisli  hladnu kišu kako pada i udara po tvojim prozorima. Sjediš udobno na svom kauču, s čajem u ruci, finim keksićima,.. a kraj tvojih nogu nalazi se tvoj dlakavac, voljen, sit i zadovoljan.

Nažalost, svi nemaju sreću kao mi. Upravo zato i ove jubilarne 10. godine rada Mofit u zajednici pokreće akciju TOPLA ZIMA ZA SVE.

Udruga za zaštitu životinja Anima Dvor brine o čak 120  napuštenih pasa! Osnivačica Ivana Begović, zajedno sa svojom obitelji, skrbi se koliko može za sve njih. Velikodušno, svaki dan, daje sve što može. I više.

Od 4.10. do 25.10.  tako sakupljamo HRANU, dekice, ručnike, jastuke, igračke…Potrebno im je sve, tako ne možete pogriješiti. Sve donesite na recepciju Mofit fitness kluba svaki dan od 6:30 do 23h.

Ova akcija završava se humanitarnom ANIMA(L) PARTY, 26.10. u 23h u Podmornici, kada ćete također moći podržati Udrugu. Prijaviti se možete putem FB eventa.

Upite o akciji i kontakt Ivane Begović možete dobiti od Goge na recepciji.

Pas je najbolji čovjekov prijatelj. Svi mi smo dio zajednice .

BUDI AKTIVAN, BUDI DOBAR, podrži dlakavce zajedno sa nama.

Hvala na pomoći,

Mofitovci

High Res JPG-13

Jesensko sivilo razbijte energijom, pokretom i novim koregrafijama Les Millsa

Dragi članovi,

već ste se navikli svaka tri mjeseca imati promociju novih koreografija i fantastične glazbe za sve programe Les Millsa koje imamo: Body Attack, Body Combat, Body Pump, GRIT,  Shbam i Body Balance.

Jasno, svaki od njih fokusiran je na drugačiju vrstu trening, a kombinacija više njih daje još brže rezultate. Stručnjaci Les Millsa, prema čijem konceptu vježba čak 10 miljuna ljudi tjedno, i ovog puta pokazali su svoj glavni fokus i cilj – vježbačima diljem svijeta ponuditi zabavne, stručne koreografije, te motivirati ih na promjenu i bolju fit formu.

Fitter planet nije tek slučajna rečenica, već smo tu da vas sve pokrenemo u  ovoj sumornoj jeseni! Pozivamo vas tako 12.10. 19. da dođete na gotovo četiri sata treninga.

Naši treneri Nika, Klara, Nikola, Slaven i Dražen predstaviti će opcije koje će vas maknuti iz komfone zone dosadašnjih treninga!

Postavite svoje fitness ciljeve, odaberite programe (ili možemo zajedno), preuzmite svoj Heart Rate i krenite u realizaciju najsigurnije i najbrže moguće!

Raspored  je :
17.30 – 18.00 Sh’bam
18.00 – 18.30 Body Attack
18.40 – 19.10 Grit
19.15 – 19.45 Body Balance
19.50 – 20.20 Body Combat
20.30 – 21.00 Body Pump

Početnici i novi u treninzima, nema razloga za brigu – preporučujemo da krenete s BodyBalance ili Shbam; ako se u mrvicu boljoj formi s BodyAttack, a za one u odličnom treningu čekamo vas s izazovima na Body Combat, GRIT i Body Pump.

Taj dan pripremili smo vam i posebne promo cijene za upis, za Privedi člana ostvarujte (uvijek) GRATIS mjesec. A bit će i još iznanađenja.

Prijave šaljite na info@mofit.hr.

X sezona ili 10 sezona rada Mofita u punom je jeku! Veselimo se zajedničkom druženju, treninzima, zabavi i fantastičnom osjećaju!

 

 

MoFit-kampanja-Fb-share-VEST-audicija

Audicija za Les Mills Instruktore

Ljudi se često pitaju što Les Mills čini tako posebnim?

Iza fantastične Les Mills ideje i kulture stoje ljudi sa ciljem da svijet učine zdravijim i ljepšim – fit mjestom.

Ti ljudi su hrabri, motivirani i entuzijastični po pitanju budućnosti fitnesa.

Što god rade uvijek imaju jasan cilj; neumorna i odlučna borba protiv gojaznosti i tromog načina života.

Da li sebe vidite u ovakvom timu?

Ukoliko je vaš odgovor da, a vjerujete da imate liderske sposobnosti, žudite za učenjem i razvojem i ne bježite pred izazovima – čitajte dalje.

Les Mills u Brojevima

Kompanija Les Mills osnovana je 1968. sa sjedištem na Novom Zelandu. Kada bi u jednoj rečenici trebali odgovoriti što je Les Mills citirali bismo osnivača kompanije, Phillipa Millsa:

We’re proud leaders, constantly innovating and exploring new ways to help the world fall in love with fitness.”

Blizu 150 000 instruktora u 20 000 klubova rasprostranjenih u 110 zemalja, svakodnevno zaljubljuje milijune ljudi u fitnes. Neslužbeno, širom svijeta održi se blizu 10 milijuna treninga tjedno.

Mofit & Les Mills Balkan organiziraju audiciju za nova lica instruktorskog Les Mills tima

Koga tražimo?

Želite raditi na osobnom razvoju, a vaše su želje usmjerene ka fitnesu?

Aktivno ste se bavili sportom i želite nastaviti biti fizički aktivni i da to u isto vrijeme bude i vaš novi poziv?

U svijetu ste fitnesa, ali želite unaprijediti znanje i mogućnosti treninzima koji iza sebe imaju naučnu podlogu, kontinuirani razvoj i stalnu edukaciju?

Stojite u prvim redovima svog omiljenog treninga, a zamišljate sebe na bini? Vrijeme je za slijedeći korak.

Volite plesati, dobar ste izvođač i znate pokrenuti ljude kako bi pratili vaše pokrete.

Da li ste razmišljali postati Les Mills instruktor?

 

Da li vam je neophodno iskustvo?

Da biste postali Les Mills instruktor nije neophodno iskustvo. Ako budete izabrani imat ćete priliku kroz edukaciju raditi s najboljim stručnjacima iz područja grupnog fitnesa na Balkanu, koji će vam i nakon edukacije biti na raspolaganju za sva dodatna pitanja i pomoć kako biste postali vodeći Les Mills instruktor.

Ako ipak posjedujete iskustvo iz grupnog fitnesa to pomaže jer ćete nova znanja usvojiti lakše i brže.

Što je potrebno za prijavu na audiciju?

Za audiciju se možete prijaviti putem e maila: karijera@mofit.hr

Potrebno je poslati:

  • Vaš CV
       
  • Uvodno pismo u kome ćete pojasniti zašto se želite pridružiti Les Mills     timu

Prijave su otvorene do 19. rujna u 12h, a audicija će se održati 20. rujna u Adidas Sport Studiu na adresi Ilica 21/III, Zagreb s početkom u 10h.

 

VAŽNA NAPOMENA:

Da biste mogli sudjelovati na audiciji potrebno je donjeti adekvatnu sportsku opremu u kojoj ćete trenirati i voditi trening, kako biste se osjećali udobno i bili slobodni na pravi način predstaviti svoje fitnes performanse.

 

Kako će izgledati audicija?

Za vrijeme audicije imat ćete priliku trenirati s najboljim instruktorima na Balkanu, učiti i družiti se.

Nećemo vas lagati. Bit će naporno, ali imat ćete priliku predstavite sebe i svoje mogućnosti i dobiti priliku za početak nove karijere.

Nagrada za najbolje

Oni koji se pokažu kao najperspektivniji, dobit će mogućnost raditi za Mofit fitness klub, dok će tim Les Mills Balkan najperspektivnijem kandidatu pokloniti besplatnu edukaciju za jedan Les Mills program po izboru, čijim pohađanjem službeno započinje Les Mills karijeru i stječe međunarodno priznat certifikat.

Pokažite svoju individualnost, spremnost na interakciju i karizmatičnost kojom možete pokrenuti vježbače.

Kako treba izgledati Les Mills instruktor:

Svaki Les Mills trening ima svoju priču, mi volimo reći esenciju. Upravo zato važno je znati što čini esenciju, kako biste lakše pronašli onaj program u kojem možete biti najbolji. 

Body Pump

Instruktori Body Pumpa mogu biti muškaraci i žene, poželjno je da poznaju osnove treninga snage i osnovnu tehniku izvođenja pokreta sa opterećenjem. Potrebno je da izgledaju prirodno dok izvode pokrete sa šipkom i utezima, i svojom tehnikom i izgledom budu primjer vježbačima.

Body Attack

Instruktori Body Attacka mogu biti i muškarci i žene, poželjno je da dolaze iz individualnih sportova kao što su atletika, gimnastika i drugih, gdje se zahtjevaju energični pokreti sa visokim nivoom koordinacije. Po prirodi su energične osobe, dobri motivatori i mogu snažno i pouzdano držati visoko intenzivne treninge.

Body Balance

Instuktori Body Balanca mogu biti muškarci i žene, poželjno je da poznaju vještine body & mind treninga. Po prirodi su smirene osobe, uravnotežene, izgledaju snažno i vitko. Njihov srednji do napredni nivo fitnes kondicije omogućava im da s lakoćom vode vježbače kroz trening.

Body Combat

Instruktori Body Combata mogu biti muškaraci i žene, poželjno da dolaze iz svijeta borilačkih vještina. Izgledaju prirodno dok izvode različite borilačke vještine kao što su boks, kik boks, karate, taekwondo. Posjeduju dobar osećaj za ritam. Pokrete izvode uz mnogo energije i eksplozivnosti te posjeduju sposobnost da prenesu osjećaj borbe na zanimljiv i motivirajući način.

Cx Worx

Instruktori CX Worxa mogu biti muškarci i žene, poželjno je da imaju razvijenu core muskulaturu i odlično držanje. Osim što su uzori dobrog fizičkog izgleda, oni su odlični treneri i prirodno se povezuju s drugim ljudima.

GRIT

Instruktori GRIT-a mogu biti muškarci i žene, poželjno je da budu u odličnoj formi, snažni, izdržljivi, agilni, eksplozivni i brzi. Imaju izraženu sposobnost da se prilagode individualnom pristupu treniranja svakom pojedincu na treningu. Takođe je potrebno imati  izraženu sposobnost motivacije vježbača i sposobnost stvaranja timskog duha.

RPM

Instruktori RPM-a mogu biti muškaraci i žene, poželjno je da dolaze iz svijeta biciklizma. Potencijalni RPM instruktori vole cycling aktivnosti i uz to imaju izraženu sposobnost stvaranja timske atmosfere koja je sastavni dio svakog RPM treninga.

Les Mills Tone

Instruktori Les Mills Tone-a mogu biti muškarci i žene, poželjno je da posjeduju srednji ili visok nivo fizičke spremnosti. U stanju su demonstrirati pravilno držanje i pravilne tehnike. Strastveni su u svom pozivu i precizni u izvođenju svakog pokreta.

Ako ste se prepoznali u nekom od navedenih programa i želite provjeriti da li ste spremni za karijeru fitnes instruktora prijavite se, provedite dan sa nama i proširite svoja znanja i mogućnosti.

High Res JPG(65)

LJETNI IZAZOV U MOFITU!

Miljuni vježbača usmjereni su na ostvarenje zdravlja i bolje fit linije diljem svijeta svaki dan! Jesi li dio te ekipe?

Ako je odgovor NE, tvoja prilika je OVDJE!

Pridruži nam se 08.07.19. u MOFITu, na besplatnoj LJETNOJ promociji LES MILLS programa!

Upoznaj treninge koji snaže tijelo i duh! Naime, najčešći razlog neuspjeha je nedostatak ustrajnosti. A kako napredak ovisi o promjeni i izasku iz komforne zone, grupa stručnjaka Les Millsa baš zato svakih par mjeseci baca novu rukavicu za tvoj izazov!

Jedna je upravo bačena jer novi, LJETNI IZAZOV je tu!

Ovi najpopularniji svjetski programi garantiraju rezultat koji ćeš ubrzo osjetiti i na sebi. Odustajanju tako NEMA MJESTA!

Raspored je:

Sh’bam u 18h

Body Combat u 18:30

Body Pump u 19:10

Body Attack u 19:45

Grit u 20:20

Novi članovi ostvaruju Promotivnu cijenu, a Privedi člana (za aktivne) GRATIS MJESECE!

10 miljuna ljudi tjedno vježba prema konceptu Les Mills-a.

Ako je dobro za njih, možda je i za tebe?

Ljetna promocija je besplatna, otvorena za sve, gratis i velikodušno sve vas očekujemo!

Prijave na info@mofit.hr. Hvala.

KIA ORA

Woman doing squats with a kettlebell

6 akivnosti koje ćeš voljeti ljeti

Plivanje, roštilj, hodanje u parku – samo su neke od aktivnosti koje su zanimljive za vrijeme vrućina. Naravno da je lijepo prepustiti se sunčevim zrakama, uživanju na zraku, no isto tako neki ne vole boraviti u prirodi jer ih ometaju komarci, blještava svjetlost, pelud…

Predstavljamo zato 6 aktivnosti koje možeš koristiti i ostati u formi ovo ljeto:

Hodanje

Rano ujutro požljno je hodati, to je aktivnost koja je ugodna i koje se ne moraš odreći. Stavi svoju glazbu i kreni. Bilo vani ili na traci za tračanje.

Istezanje

Za većinu istezanje je samo dodatna aktivnost redovnom treningu. No kad znamo da istezanje povećava fleksibilnosti i obim gipkosti zglobova, te na kraju poboljšava sportske sposobosti i smanjuje mogućnost povreda.

Prije istezanje se treba zagrijati 5-10min nekom laganom aktivnosti (hodanje ili trčanje niskog intenziteta). Zadrži svaki položaj u istezanju 30 sec, pa ponovi. Ako osjećaš bol, previše forsitraš položaj. Istezanje je ugodno i nježno!

Skok u raskoraku (Jumping Jacks)

Ovo je klasik! I za to postoji razlog. U Jamping Jacku uključena su: leđa, listovi, ramena, bedra – a možeš skakati svuda!

Ovo je skok gdje stojiš s rukama uz tijelo i stopalima u širini ramena. Odgurneš se od poda, noge raširiš, a rukama pljesneš iznad glave (slično kao anđeo u snijegu) i brzo se vraćaš u početni položaj.

Čučanj (squat)

Još jedna vježba koju možeš raditi svugdje. Samo staneš sa stopalima širine ramena te sporo sjedneš nazad prema petama i pokušaš sjesti na (zamišljenu) stolicu. Zadrži kontrolu trupa dok se vraćaš u početni položaj.

Paziti treba da tijelo ostane uspravno (ne ići prsima prema koljenima). Trebali biste osjećati lagano peckanje u bedrima. Ovdje je bitno da vježbu raditi ispravno jer dobrobiti vježbe su ogrmoni, baš kao i povrede ako se izvodi krivo (posebno s utezima).

Pretklon

Vježbe gdje se saginjete u struku su nižeg intenziteta i anaerobne. Za ovaj tip vježbi savineš se u struku prema naprijed, s podignutim rukama iznad glave, dok su stopla smještena u širini ramena. Sagneš se naprijed, sve dok leđa nisu paralelna s podom. Vratiš se u početni položaj.

Ovu vježbu možeš učiniti izazovnijom tako da koristiš u ruci uteg, štap, pilates loptu, podineš nogu ili ubrzaš ritam.

Možda se čini smiješna na prvu, no kako starimo gubimo ravnotežu! Ovdje ćeš testirati svoju ravnotežu! Možda će u početku i biti teško, uz malo rutine kroz vrijeme ostvarit ćeš i stablinost.

Dodatne preporuke za treniranje ljeti:

  • vježbaj rano ujutro dok je još hladnije

  • pij puno tekućine

  • nosi odjeću prigodnu za to vrijeme

  • prati osobni osjećaj, te ukoliko osjećaš vrtoglavicu, udaranje srca odmah preki aktivnost

Iako je vježbanje potrebno, naše zdravlje je na prvom mjestu stoga se prilagodi svom tijelu.

Prevela i uredila: Klara Benko

Izvor: Espcape the summer MeMd.net

High Res JPG(58)

5 do 12h (ljeto)

Ljeto je tu. Godišnji odmor je dogovoren, a ljetovanje plaćeno. No zimski trbuščić je i dalje tu i nema namjeru otići bez borbe. Za kvalitetno isplaniran program treninga je prekasno, možda čak nekoliko mjeseci. Sada pomažu samo hitne mjere spašavanja.

Ali nema straha, imamo pravu stvar za tebe!

HIIT trening!

Neki se pitaju što je to? High Intensity Interval Training ili Intervalni trening visokog intenziteta. Sastoji se od kratkog razdoblja anaerobnog vježbanja s kraćim pauzama.

Većina vjeruje da je za skidanje masnih naslaga potrebno uložiti puno vremena: sate na traci za trčanje, orbitreku ili biciklu. Istina, to je jedan od načina kako doći do željenog cilja. Nedostatak – dugotrajan je, a uz masne naslage gubimo i mišićnu masu.

HIIT skraćuje vrijeme treninga na prosječno 20 do 30 minuta, a ako si početnik dovoljno će biti i manje od 10 minuta. Time se povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićna izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićna masa.

Brojne studije i istraživanja su potvrdili veću učinkovitost HIIT treninga u ubrzavanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanja masti od tradicionalnog aerobnog treninga jer:

  • ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, poboljšava anaerobni kapacitet odnosno poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost i mišićnu jakost (za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga koji poboljšava samo aerobnu izdržljivost);

  • povisuje hormon rasta (HGH) koji doprinosi “fat burning” efektu dok istovremeno čuva teško stečene mišiće od katabolizma (kad se mišić troši za energiju);

  • povećava inzulinsku osjetljivost i tako pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2, a s obzirom na regulaciju lučenja inzulina doprinosi smanjenju apetita, što je uvijek dobrodošlo pri gubitku suvišnih kilograma;

  • zbog kratkog trajanja lakše stvara naviku vježbanja u odnosu na tradicionalni kardio trening;

  • pomaže razviti unutarnju snagu kako bi izdržali intenzivan trening, odnosno povećava toleranciju na fizičku bol, a koja je neophodna za trening sa otporom.

Postoje razne metode HIIT treninga, ali najpoznatija je Tabata. Dobila je naziv po prof. Izumi Tabata iz Japana i u toj metodi se koriste intervali od 20 sekundi pri naporu većem od maksimuma (170% VO2max) s pauzama od 10 sekundi i u trajanju od 4 minute bez prekida.

Kod nas u MoFit+u možeš testirati HIIT trening kreiran od vrhunskih stručnjaka

Les Millsa – GRIT !

GRIT™ je 30-minutni intervalni trening visokog intenziteta koji će poboljšati snagu, kardiovaskularne sposobnosti i izgraditi mišićnu masu. U vježbama se koristi tjelesna težina, a neke vježbe koriste šipku s utezima, a druge samo utege za aktivaciju svih glavnih mišićnih skupina. LES MILLS GRIT je najjači svjetski HIIT trening, a kombinira snažnu glazbu i trenere koji će te motivirati daš 120% sebe!


Izvor : https://www.building-body.com/hiit-trening-high-intesity-interval-trening

Pripremio: Slaven Krajačić, GRIT instruktor i trener Mofit

Uredila: Klara Benko

pump1

Sabotirate li nesvjesno svoj rast mišićne mase u treningu?

Trenirate jako dugo i mukotrpno, a imate slabe rezultate? Svaki trening se posvetite određenoj mišićnoj skupini po sat-dva i ne napredujete?

Ironija ove situacije je da trenirate previše!!!

Mnoga istraživanja ukazuju na povezanost između ukupnog volumena rada u treningu (ukupni broj serija i ponavljanja) i mišićne hipertrofije (razvitak mišićne mase). Najčešća greška vježbača je dodavanje „štetnog volumena“ jer nam isti donosi jako malo rezultata, te uzaludan utrošak vremena i truda. U mnogim slučajevima sprječava vašu sposobnost da se oporavite i razvijate mišićnu masu.

Stimulirajte mišiće

Analiza različitih znanstvenih radova Wernboma i suradnika (iz 2015.) pokazala je da postoji „gornji prag mišićnog razvitka“ po pojedinačnom treningu. Zaključak se jednako odnosi na režim treninga visoke frekvencije (2-3 puta tjedno po mišićnoj skupini) kao i na režim treninga niske frekvencije (1 tjedno po mišićnoj skupini).

Bez obzira na to koliko se trudili u pojedinačnom treningu, postoji određena maksimalna masa koju možete stvoriti kao rezultat tog treninga. „Uništavanjem“ određenog mišića nećete postići bolje rezultate.

Novija istraživanja pokazuju da je za najbolje rezultate sinteze proteina u mišiću optimalno držati se u rasponu od 3 do 10 serija po mišićnoj skupini u pojedinačnom treningu. To je svakako širok raspon (3-10), no praktički je nemoguće odrediti univerzalnu formulu za sve ljude, svatko mora individualno sam za sebe utvrditi koja je njegova zlatna brojka za mišićni stimulans.

S obzirom na to, istraživanja nam trebaju služiti kao kompas, a ne kao konkretna mapa po kojoj se krećemo da bismo došli do svog cilja. Svi se krećemo u istom smjeru ali svatko ima svoju putanju. No neke stvari možemo zaokružiti za sve, a to je da bi se svakako trebali držati unutar raspona od 10 serija po treningu za jednu mišićnu skupinu. U protivnom, lako se možemo zateći u situaciji da smo više usmjereni na mišićnu izdržljivost a manje na razvijanje mišićne mase.

Povećajte frekvenciju treninga

Nakon nekog vremena kontinuiranog treniranja dođe vrijeme kada se naviknemo na svoj trening i potrebno je malo pojačati trening. Većina ljudi će u toj situaciji dodati još koju seriju za svaki trening. No, svaka dodana serija se odnosi na „štetni volumen“.

Puno efikasniji način je da povećamo frekvenciju treninga, odnosno da istu mišićnu skupinu treniramo češće. Npr. umjesto da radite 15 serija za prsa u jednom treningu, radije radite prsa tri puta tjedno po 5 serija. Čak bi lakše bilo odraditi 6-7 serija tri puta tjedno, što na kraju nosi 18-21 kvalitetnih serija u tjednu.

Rezultat je da ste odradili veći volumen, imali manje stresa u pojedinačnom treningu te stimulirali mišić više puta u tjednu na rast i razvoj. Također, imat ćete puno slabije upale mišiće, a time ugodniju svakodnevicu.

Pogledajmo još situaciju s dugoročnog gledišta! Treniramo li određeni mišić jednom tjedno, to nam omogućuje 52 stimulansa u godinu dana.
Treniramo li isti mišić tri puta tjedno, dobivamo 156 stimulansa u kojima ciljamo „gornji prag za mišićni razvoj“. Što mislite koji će vam način donijeti bolje rezultate?

Smjernice za efikasniji trening (kod zdrave osobe):

1. Trenirajte svaku mišićnu skupinu tri puta tjedno

2. Koristite 2 vježbe za veće mišiće, 1 vježbu za manje mišiće po treningu

3. Odradite ukupno 40-70 ponavljanja u 5-10 serija, po treningu

4. Svaki trening vježbajte cijelo tijelo (potisak za donji dio sa povlačenjem za gornji dio i obrnuto) – „push/pull split“

5. Ukoliko vam je nešto nejasno, slobodno se obratite našim trenerima

Pripremio: Dražen Dolenec, instruktor Spinninga i trener u teretani Mofit fitness kluba

Reference:

Hackett DA, Johnson NA, Chow C-M. Training practices and ergogenic aids used by male bodybuilders.

Kumar V, Atherton PJ, Selby A, et al. Muscle protein syntheticr esponses to exercise: effects of age, volume, and intensity.

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.

Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, et al. Influence of resistance training frequency on muscular adaptations in well-trained men.

Wernbom M, Augustsson J, Thomee R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.

Dan planeta Zemlje

Dan planeta Zemlje – 22. travnja 2019.

NAŠ PLANET ZEMLJA JE PREKRASAN.

No kako ga čuvamo? I možemo li bolje?

Naravno da možemo i trebamo!

Dugogodišnja suradnja Mofit fitness kluba i dječjeg vrtića “Bajka” i ove godine će te razveseliti i podsjetiti na aktivnosti koje mijenjaju svijet oko nas!

Potraži naših 10. KORAKA (skrivenih po zgradi), nabroji ih sve na recepciji i osvoji nagradu!

Ovo je prilika da vidiš koji je tvoj broj koraka koji su ti poznati, te koje nove možeš uvesti u svakodnevicu!

Planet je samo jedan, ali nas ima puno, stoga svaki, pa i najmanji korak se broji!

Hvala ti na sudjelovanju i brizi za planet Zemlju!

PS Igra se održava od petka popodne do utorka, 23.4.19. !

vaga

TIRANIJA VAGE ZA MJERENJE

Kada kreneš na svoju fitness avanturu, prestani se obazirati na svoju težinu – osim što je loš indikator, može biti štetno i za tvoj napredak!

Najgori način za praćenje tvog napretka u trenutku kada kreneš sa programom vježbanje jest mjeriti svoju težinu.

Zašto? Ako vaga ne pokazuje promjene u željenom smjeru (a najčešće neće, iako su zdravstvene dobrobiti već vidljive) počinjemo gubiti motivaciju, odustajemo te se vraćamo natrag na stare navike – sjedalački način života. I sve to zbog, tih malih nametljivih, uređaja koji pokazuju kolika je tvoja težina na ovoj planeti, a ne koliko si zdrav.

Dr. Jinger Gottschall sa Veleučilišta Penn State i Bryce Hastings udružili su svoje snage i prije par godina proveli studiju s grupom rekreativaca koji su se mučili razviti naviku vježbanja.

Nakon provedenih testova, krenuli su sa vježbanjem i to u prvom tjednu s 3 treninga u trajanja 20 minuta, te iz tjedna u tjedan povećavali volumen treninga. Pratili su ih 6 mjeseci te nakon toga ponovili testove (za detalje studije i testova pogledati u linku izvora teksta).

Kao i što je bilo za očekivati, sudionici su nakon 6 mjeseci unaprijedili svoj zdravstveni status. Reducirali mogućnosti za razne bolesti, te su se osjećali sjajno!

Razina kolesterola, triglicerida i potkožnog masnog tkiva smanjila se značajno. Žene su unaprijedile svoj zdravstveni fitnes za ogromnih 49.6% dok su muškarci za 63.5%. Procjenjuje se da su spriječili razvoj kardiovaskularnih bolesti za 3.8 godina nakon samo 6 mjeseci vježbanja.

Što je mjerna vaga pokazala nakon 6 mjeseci treninga?

Muškarci su izgubili prosječno samo 4.7 kg a žene 3.1 kg. U slučaju da su se sudionici oslanjali samo na podatak o kilaži većina bi bila razočarana malim napretkom uzimajući u obzir trud i vrijeme koju su uložili.

Razlog maloj promjeni u kilaži bio je u povećanju mišićne mase, kod muškaraca za 25% a kod žena za 12.2%. Povećanje mišićne mase (što je sjajna stvar) će smanjiti rezultat na vagi i time pokazati slabi napredak u smanjenju same težine tijela.

Najbolji način za mjerenje napretka

Kako biti siguran da si na pravom putu tijekom vježbanja? Tvoje traperice koje te ne stišću, ugodno disanje kada se krećeš uz brdo ili stepenice i tvoj osjećaj zadovoljstva su pravi pokazatelji. Jednog dana ćeš i izgubiti na kilaži, ali znaš što – Koga briga?

Izvor: Les Mills.com

Preveo: Nikola Dino Badovinec

Uredila: Klara Benko

High Res JPG-2

BODY ATTACK TIM – Mofit ima sjajnu vijest!

Redovitim vježbačima poznato je da Les Mills Body attack jača fizičke sposobnosti koje trebamo svaki dan! Na treningu rade sve mišićne skupine, visokog je intenziteta, a prži se i do 730 kalorija u 55′!

U životu imamo različitu dinamiku napretka, tako neki vole sporiji ritam, bez stresa, dok drugi obožavaju uzbuđenje i tempo!

Upravo za ovu dinamičnu ekipu željnu izazova, od 11.04.19., svaki četvrtak i subotu uvodimo Les Mills BodyAttack Format 45’. Te dane Nikola će te provesti kroz kraći trening, no ne sudi prije nego (pre)živiš ovih 45min!

Koje su dobrobiti Les Mills Body Attack Foramat 45′ treninga?

1. Treniraj jače – dižemo intenzitet na višu razinu,

2. Unaprijedi još više svoju izdržljivost, eksplozivnost i snagu – jer ovo je trening koji uključuje sportske elemente!,

3. Tvoja prijelomna ili rubna točka je viša – ovim formatom omogućuješ tijelu da prije dostigne tu prijelomnu točku i unaprijedi svoje sposobnosti,

4. Podizanje tvojih granica mogućnosti – uz ovaj trening možeš zadržati koji atom snage više tijekom niže intenzivnih vježbi i “zablistati” u onim pjesmama (obično 4. i 9.) kada se pitaš zašto si tu, a ne negdje na plaži s koktelom?! ),

5. Zabava – i dalje ostaje!

Za dodatna pitanja o BA Formatu 45′ potraži Nikolu Dina Badovinac u Mofit fitness klubu.

Prijave nisu potrebne. Ono što trebaš samo je snaga volje i nešto vjere da znaš i možeš.