Arhiva oznaka: brzi rezultat

High Res JPG(58)

5 do 12h (ljeto)

Ljeto je tu. Godišnji odmor je dogovoren, a ljetovanje plaćeno. No zimski trbuščić je i dalje tu i nema namjeru otići bez borbe. Za kvalitetno isplaniran program treninga je prekasno, možda čak nekoliko mjeseci. Sada pomažu samo hitne mjere spašavanja.

Ali nema straha, imamo pravu stvar za tebe!

HIIT trening!

Neki se pitaju što je to? High Intensity Interval Training ili Intervalni trening visokog intenziteta. Sastoji se od kratkog razdoblja anaerobnog vježbanja s kraćim pauzama.

Većina vjeruje da je za skidanje masnih naslaga potrebno uložiti puno vremena: sate na traci za trčanje, orbitreku ili biciklu. Istina, to je jedan od načina kako doći do željenog cilja. Nedostatak – dugotrajan je, a uz masne naslage gubimo i mišićnu masu.

HIIT skraćuje vrijeme treninga na prosječno 20 do 30 minuta, a ako si početnik dovoljno će biti i manje od 10 minuta. Time se povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićna izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićna masa.

Brojne studije i istraživanja su potvrdili veću učinkovitost HIIT treninga u ubrzavanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanja masti od tradicionalnog aerobnog treninga jer:

  • ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, poboljšava anaerobni kapacitet odnosno poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost i mišićnu jakost (za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga koji poboljšava samo aerobnu izdržljivost);

  • povisuje hormon rasta (HGH) koji doprinosi “fat burning” efektu dok istovremeno čuva teško stečene mišiće od katabolizma (kad se mišić troši za energiju);

  • povećava inzulinsku osjetljivost i tako pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2, a s obzirom na regulaciju lučenja inzulina doprinosi smanjenju apetita, što je uvijek dobrodošlo pri gubitku suvišnih kilograma;

  • zbog kratkog trajanja lakše stvara naviku vježbanja u odnosu na tradicionalni kardio trening;

  • pomaže razviti unutarnju snagu kako bi izdržali intenzivan trening, odnosno povećava toleranciju na fizičku bol, a koja je neophodna za trening sa otporom.

Postoje razne metode HIIT treninga, ali najpoznatija je Tabata. Dobila je naziv po prof. Izumi Tabata iz Japana i u toj metodi se koriste intervali od 20 sekundi pri naporu većem od maksimuma (170% VO2max) s pauzama od 10 sekundi i u trajanju od 4 minute bez prekida.

Kod nas u MoFit+u možeš testirati HIIT trening kreiran od vrhunskih stručnjaka

Les Millsa – GRIT !

GRIT™ je 30-minutni intervalni trening visokog intenziteta koji će poboljšati snagu, kardiovaskularne sposobnosti i izgraditi mišićnu masu. U vježbama se koristi tjelesna težina, a neke vježbe koriste šipku s utezima, a druge samo utege za aktivaciju svih glavnih mišićnih skupina. LES MILLS GRIT je najjači svjetski HIIT trening, a kombinira snažnu glazbu i trenere koji će te motivirati daš 120% sebe!


Izvor : https://www.building-body.com/hiit-trening-high-intesity-interval-trening

Pripremio: Slaven Krajačić, GRIT instruktor i trener Mofit

Uredila: Klara Benko

trx2

7 RAZLOGA ZAŠTO VJEŽBATI OVO LJETO U MOFIT-u

Ljeto je u punom jeku, asfalt je užaren, parkirališta u gradu prazna, većina na moru… ALI, ima i onih koji su se upravo vratili ili onih koji nekim (ne)sretnim slučajem nisu ni krenuli prema obali.

Nema razloga za tugu, dapače dajemo vam razloge zašto posjetiti naš klub i vježbati u kolovozu!

  • TRENER I JA – prijatelja dva

    Dok se većina vježbača odmara, treneri imaju više vremena za savjetovanje, asistencije i pomoć. Pitajte sve što vas zanima, otvoreno i bez straha.

  • LAGANINI – sve ljeti treba biti laganini… u teretani nema reda za sprave, u tuševima gužve, čekanja na novine i kavu ujutro,.. Laganini, to je osjećaj ljeta, zar ne?

  • POLAKO taman do rujna uhodat ćete se u grupne progame i prepoznati koji treninzi vam odgovaraju; tako imate veću šansu ostati aktivni i motivirani kroz jesen jer ZNATE što vam odgovara i vaše tijelo TREBA (povezano s Trener i ja), na taj način sigurno utječete na svoje zdravlje pozitivno!

  • ŽIVOT JE DA SE UŽIVA

    Sve je onako kako si to predstavimo. Ako odlučimo imati dobro ljeto, zabavit ćemo se svugdje, pa i u gradu. Nakon treninga, uživati možete u proteinskom shake-u, craft pivi, organskim sladoledima (preporuka Kikiriki i cvijet soli solane Nin! Iznenađeni izborom ha?), …

    Na našoj terasi, nitko vas neće smetati, osim možda komarci?!

I da sumiramo što dobivate učlanjenjem:

  • ISTOMIŠLJENIKE– ljeti ćete u klubu naći samo prave zaljubljenike u pokret, osobe koje su posvećene svom tijelu i brinu dugoročno za svoje zdravlje. Poticaj, motivacija i druženje zagaranirani su.

  • BOLJE UVJETE – kojih ima više: povoljnije cijene upisa, djeca su na moru pa ne trebate juriti iz jedne aktivnosti u drugu, dani su duži stoga ima i više vremena, klimatiziran i uređen prostor za vježbanje olakšava aktivnost, da ne dahćete kao ribica vani na Jarunu. Sve zajedno, potiče, zar ne?

  • BRŽI REZULTAT – htjeli ili ne vrućina čini svoje, jede se laganije, pije se više tekućine,.. Uz redovne treninge, dodatno znojenje i rezultat brže stiže!

Novi trendovi pokazuju da sve više ljudi vježba i ljeti. I zato smo se prilagodili jer radimo cijelo ljeto, full time! Od 6:30 do 23h svaki radni dan.

Budite dio ove poticajne ekipe koja čeka jesen spremna!

Pripremila: Klara Benko, promocija zdravlja