Arhiva oznaka: dah

Write

Zašto je baš sada dobro voditi dnevnik?

Pisanje dnevnika većinu nas podsjeća na djetinjstvo. Tada smo imali razne vrste: romantične, smiješne, s bravicama, bez njih,… Nakon tinejdžerske faze traženje samog sebe i usklađivanja s okolinom, odrastanja i svih promjena na tijelu prvobitni entuzijazam pisanja kod većine je nestao s nekim novim trendom.

Ipak, istraživanja pokazuju da čak i “bacanje” riječi na papir pomaže kako bismo se ispuhali i bili bolje. Tim više, efikasno pisanje dnevnika znatno pridonosi fizičkom i mentalnom zdravlju.

Smisleno vođenje zapisa pomaže nam ostvariti ciljeve i poboljšati kvalitetu života. Razlozi zašto vodimo dnevnik mogu biti različiti, ali redovito pisanje sigurno će pomoći u osvještavanju emocija, uvjerenja i ponašanja koja nas usporavaju ili sabotiraju u životu.

Za uspješno i fokusirano pisanje potrebno je ispuniti par uvjeta:

  1. prostor – osigurati miran kutak gdje se osjećate dobro i da vas nitko ne smeta
  2. vrijeme – planirajte 5 minuta, bez prekida i redovito
  3. način – oblik može biti kakav odgovara vama prema karakteru i osobnosti

Danas predstavljamo “Dnevnik 5 min” koji je vrlo jednostavan, a može podnjeti sve!

  1. Što, kako i kakav je bio moj dan – sjednite i pišite sve što vam padne na pamet, izbacite na papir, bez korekcije ili srama, jer ovo nitko ne vidi! Čisti tok misli 5 minuta.
  2. Osvjestite koji su osjećaji prevladavali. Podvucite ih. – Bojim se kako će ovo završiti. Kako ćemo s novcima? I sl.
  3. Istražite dublje, koja uvjerenja su se pojavila. Podvucite ih. – npr. Ovo je teško i nemoguće u ovom trenutku. Nemamo dovoljno novaca za više mjeseci života životnog stila na koji smo naviknuli.
  4. Koja je to situacija izazvala, da li se ponavlja i kada ako je možete prepoznati.
  1. Dišite i izdahnite najprije sve nelagodne emocije. Dozvolite da traje dok ne osjetite olakšanje.
  2. Nastavite disati i izdahnite uvjerenja. Budite strpljivi. Kad osjetite mir krenite dalje.
  3. Dišite dalje i prihvatite trenutnu situaciju kakva god da je. Podsjetite se da ste jedinstvni i posebni baš ovakvi kakvi jeste, da nema niti jednog istog Bića na cijelom svijetu! Sjetite se svih znanja koje imate, kvaliteta, vrlina. Osvjestite da čovjek, pa tako i vi, može sve. Resursi su svuda oko nas. Otvorite se dahom prema tome: novim riješenjima i idejama, ljudima koji će pomoći, novim znanjima koje će olakšati vaše promjene…
  4. Udahom zamijenite nelagodna uvjeranja koja se osvjestili – npr. “Nemam dovoljno novaca” u “prilike su svuda oko mene”, “ovo je teško i nemoguće” u “Imam svu potrebnu snagu u sebi i izaći ću iz ovoga još bolja osoba i jača!”
  5. Prihvatite da je ova trenutna tegoba ili problem novi izazav iz kojeg ćete izaći još jači! Budite protočni i dišite jer mogućnosti su tu, a izlaz nije daleko.

Vođenje ovakvog dnevnika sigurno pomaže kod otpuštanja svakodnevnih napetosti, nelagode… Odbacite svoj emocionalni i mentalni teret, oslobodite svoje tijelo težine i pogledajte prema naprijed samouvjereni i sigurni da možete sve. Uz fokus, trud, rad i optimizam stižete na svaki cilj!

Ako dugo stojite na istom mjestu ili smatrate da je vaš izazov prevelik svakako potražite pomoć stručnjaka jer ništa nije sramota.

Šteta bi bilo ne iskoristiti ovaj život i prilike najbolje moguće za svoje dobro i dobro drugih!

Izvor: Klara Benko, bioterapeut, instruktorica Les Mills Body Balance, Pilatesa i Spinninga 

joga

5 KORAKA ZA RAZBUĐIVANJE ENERGIJE

Čim se pojave prve, tople sunčane zrake budimo se. Iako je i dalje sve isto, nekako lakše idemo kroz dan, budućnost je vedrija, problemi se čine manji i lakši za upravljanje. Kao gušteri izlazimo van, upijajući svaku zraku, dozvoljavajući suncu da nas hrani.

Ipak, postoji i druga strana ovog proljetnog perioda, kada mnogi osjećaju iscrpljenost i umor ili kako većina kaže “jedva se vučem”.

Srećom, proljetni umor ne znači da ste bolesni, ali upravo sada bilo bi mudro podržati tijelo da se oporavi.

Izdvojili smo nekoliko aktivnosti koje će vas u samo 30 min razbuditi i osnažiti za dan:

  1. JUTARNJE VJEŽBANJE – odmah nakon buđenja, popijte čašu vode (ili limunadu) i odradite nekoliko joga položaja ili asana (razne vrste Pozdrava Suncu možete naći na you tube kanalu ili neke upoznati na našim yoga grupama). Vježbanje će vas razbuditi, zagrijati, pomoći da se istegnete, budete fleksibiliniji.

    Trajanje: 10 min

  2. DAH – otvorite širom prozor (optimalno onaj s pogledom na park) i dišite. Rano ujutro možete gledati direktno u Sunce i udisati njegovu snagu u svaku stanicu svog tijela (Sungazing ima sve više pobornika širom svijeta, no potrebno je pratiti određena pravila).

    Trajanje: 5 min

  3. SUHO ČETKANJE – prije tuširanja isčetkajte tijelo suhim, grubim ručnikom (ili četkom poželjno od prirodnih vlakna), pokreti neka idu od stopala ili dlanova prema srcu. Nekoliko brzih pokreta maknut će odumrle stanice kože, ali i pokrenuti cirkulaciju (odlično kod celulita!)

    trajanje: 1-2 min

  4. SNAGA MIRISA – nakon četkanja bacite se pod tuš, te na kožu utrljajte prethodno napravljenu (ili večer ranije) mješavinu od: 2 žlice sojinog vrhnja (ili slatkog) u koje ste dodali ukupno 8 kapi (eteričnog ulja metvice paprene, limuna, ili slatke naranče). Dobro isperite. Koža će postati mekana, svilenkasta, a um budan.

  5. DORUČAK – svi znamo da je doručak vrlo važan obrok. Ako obavite nabavku namirnica za vikend smoothie ćete lako i brzo napraviti svako jutro – naša dva favorita su: 1 srednja banana, šaka špinata, 10-tak badema, zobeno mlijeko, na kraju dodajte 1 žlicu chia sjemenki; ili 1 kruška abata, 10- tak oraha, žlica proteina konoplje, zob mlijeko. Dobra strana smoothia je da kombinacijama nema kraja!

Svatko od nas ima drugačiju jutarnju rutinu. Zapitati se možemo da li moja podržava moje zdravlje i produktivnost u danu ili ne? Mnogi uspješni ljudi izdvajaju vrijeme za sebe rano ujutro tako kreću u dan osnaženi i fokusirani. A proljetni umor lako se riješava – treba samo uzeti vrijeme i posvetiti se sebi.

Ukoliko se pridržavate zdravih navika, a umor i iscrpljenost traju, možda je vrijeme za testiranje statusa vitamina i minerala te savjetovanje s fitoterapeutom o dodacima prehrani? Ako smo tijelo kroz vrijeme previše iscrpili potrebno je više vremena za obnovu. Dozvolite si to jer:

Svijet pripada onima koji imaju dovoljno energije!” kaže Ralph Waldo Emerson.

Pripremila: Klara Benko, trener Spinninga i Pilatesa, te bioteraput