Arhiva oznaka: gym

skiing

SNAŽNE NOGE, UGODNO SKIJANJE

Ovaj trideset minutni trening namijenjen je za pripremu prije sezone skijanja, Poboljšat će i sposobnosti vježbača kroz cijelu godinu jer daje fokus na najčešće korištene mišićne skupine i kretnje.

Kombinacija ovih vježbi izgradit će snagu i sagorjeti kalorije, poboljšati anaerobni prag, ravnotežu i koordinaciju.

Vježbe radite 2 do 4 puta tjedno, barem mjesec dana prije putovanja, kako biste izbjegli osjećaj da sve boli već prvi dan! Ako niste vježbali do sada počnite s jednim setom svake vježbe, prvi tjedan. Zatim dodajte svaki tjedan novi set dok ne dođete do puna tri seta.

Čučanj skok vježba se koristi za jačanje gornjih mišića nogu kako bi ih pripremili na dodatna opterećenja. Ovom vježbom oponašamo rad nogu dok brzo mijenjamo teren na stazi (padovi, podizanja ili prelaženja područja staza koje nisu popravljane snijegom).

Ruski Twist se koristi za izgradnju snage trbušnih mišića koje koristimo kod bilo koje vrste spuštanja niz padinu.

Vježbe agilnosti izdvojit ćemo kao najvažnije jer pomažu u izgradnji snage i izdržljivosti nogu, ali i u stabilizaciji koljena (smanjuje mogućnost ozljeda).

Triceps propadanje koristimo za jačanje ruku dok držimo skijaške štapove (pokret i odgurivanje, dizanje nakon pada, penjanje uz brdo).

Iskorak koristimo se za izgradnju unutrašnjih i vanjskih mišića bedra, lateralnu snagu u koljenu, kao i koordinaciju koja je potrebna u gotovo svim aspektima skijanja.

Visoki skip je odlična vježba za pregibače kuka koji kontroliraju podizanje koljena. Što više izdržljivosti i snage imate, to ćete lakše savladavati zavoje na stazi.

Simulacija uskog stajališta za skije (vježbe za ravnotežu) uz premještanje bućice ili medicinke s jedne na drugu stranu, prisiljava vaše tijelo da reagirate ujednačeno kako biste imali kontrolu nad trbušnim mišićima i nogama.

Niski skokovi su najkorisniji za one koji vole provoditi vrijeme na freestyle skijanju ili hupserima, jer oponašaju brzinu i vrijeme reakcije potrebne da postanete stručnjaci u toj specifičnoj vrsti skijanja.

Iskorak s rotacijom izvrsna je kombinacija vježbe jačanja nogu i ravnoteže.Ta vježba nije samo za velike skupine mišića, već rade i manji mišići koji pomažu u kontroli trupa i nogu. Ovaj funkcionalni pokret odnosi se na snagu i preciznost koji su potrebni za uživanje u dugom, zabavnom skijanju.

Prevela: Tanja Kenjereš, trener

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

Izvor: www.fintessblander.com

High Res JPG(8)

Tri sata najboljih svjetskih fitness programa – besplatno!

Sve PREMIJERE su uvijek zanimljive; i filma, knjige, hrane ili nekog novog pića … A mi upravo krećemo s PROMOCIJOM jesenskih programa LES MILLS! 10 miljuna ljudi vježba prema ovom konceptu tjedno u svijetu! Impresivno zar ne?

Budite i vi dio ove grupe zaljubljenika u zdravlje, fit tijelo, bolji osjećaj i pridužite nam se 12.10. u 19h. Besplatno.

Što smo pripremili?

  • PROMOCIJU NOVIH KOREOGRAFIJA – svih 6 programa Les Mills koje Mofit nudi! A nudi najviše u Hrvatskoj!

  • DOBAR OSJEĆAJ – druženje, pokret, smijeh i zabava uvijek garantiraju radost i uzbuđenje!

  • POSEBNE POGODNOSTI – za svakog Privedenog (novog) člana ostvarujete GRATIS mjesec, a za upis tog dana i popuste od 10% do 30%! Taj dan, svi dobivaju, a ulaz je besplatan!

Kada počinjemo?

Petak 12.10.18. u 19h, raspored je:

Sh’Bam 19:15 – 19:45 – navucite plesne cipele i osmijeh!
Pump 19:45 – 20:15 – samo jako!
Balance 20:15 – 20:45 – fleksibilnost za odmor između treninga!
Combat 20:45 – 21:15 – kažu da je ovo najbolji do sada!

Grit 21:15 – 21:45 – kratko i dinamitno, za najhrabrije!
Attack 21:45 – 22:15 – i zadnji atom snage ostaje na treningu!

Tri sata najboljih svjetskih fitness programa – besplatno!

Ne propušta se!

Ova jesen neka bude vaš novi izazov – za bolje zdravlje i osjećaj!

Prijave i predbilježbe šaljite na info@mofit.hr

Vidimo se

Preko 50

OTKRIJTE PRIČU DVIJE PRIJATELJICE I KAKO POSTATI FIT U 50-IM

Tracy Isaacs i Samantha Brennan, profesorice filozofije i dugogodišnje prijateljice, 2012. godine donijele su odluku – htjele su postići svoj najbolji fitnes rezultat do 50-te godine života! Pred njima su tada bile još 2 godine.

Iako su obje bile relativno aktivne tijekom života, željele su uspostaviti rutinu i osjećati se snažnije.U ovom izazovu odlučile su se posvetiti problematici koja ih je opterećivala duže vremena, točnije otkriti što to stvarno znači biti FIT. Ujedno, htjele su i doznati kako ostvarenje fitness ciljeva pomaže samoostvarenju i suočavanju s predrasudama, te koji je položaj žena u svijetu fitnessa.

Pokrenule su blog i dokumentirale svoje putovanje, a kasnije i objavile knjigu ˝FIT na polovici života: fitness putovanje feministica (Fit at Mid – Life: A Feminist Fitness Journey).

Iz redakcija SELFa – ženskog časopisa o vježbanju, zdravlju i ljepoti, razgovarali su s Tracy i Samanthom o njihovom izazovu, te kako se je promjenio njihov pogled na vježbanje.

Što vas je pokrenulo? Zašto ste se odlučile postati fit u svojim 50-ima?

TI: Sve je započelo s pitanjem Samanthe na Facebook-u – Kako bi bilo postići svoj najbolji fitness rezultat u trenutku kada napunim 50 godina života? Koje mjere koristiti? Fleksibilnost? Snagu? Brzinu? Gubitak kilograma? S obzirom da imamo dosta prijatelja filozofa, te volimo raspravljati o sličnim temama, pokrenuli smo teme, a Samantha je odlučila od toga napraviti projekt. Ja sam se samo priključila.

SB: U to vrijeme imala sam negativan stav o starenju. Mislila sam da će nakon ove točke to biti samo pad bez povratka. Onda sam odlučila postati fit, pa će i pad biti lakši. Do tada sam bila fizički aktivna, vozila bicikl, dizala utege, ali nisam imala neki plan.

Kakve vježbe ste koristili tijekom izazova?

TI: Pokušala sam mnogo načina, no našla sam se najviše u triatlonu, kojeg do tada nikada nisam probala! Nisam plivala godinama, niti vozila bicikl a i trčanje mi nije bilo blisko.

S vremenom se je sve promijenilo, osobito sam zavoljela trčanje. Sada, kada čitam svoje početne Blogove vidim koliko se je toga u meni promijenilo i koliko volim trčati. Sam se je pronašla u bicikliranju te se u njemu toliko usavršila da sada odrađuje velike ture poput one petodnevne od Toronta do Montereala.

Kako smo pisale blog, isprobavale smo svašta. Neke aktivnosti su bile dobre, neke ne. Npr. Kad sam probala Tai chi… koja greška za mene. No mojoj mami ide odlično!

Što za vas znači biti – FIT? Jeste li pronašli odgovor na to pitanje?

TI: Na početku cilj mi je bio izgubiti koji kilogram i oblikovati tijelo. U trenutku, kada sam se počela trenirati triatlon morala sam promjeniti i način razmišljanja, što je bio veliki preokret za mene. Kada sam fokus usmjerila na poboljšanje svojih rezultata u triatlonu, umjesto na kilograme počela sam uživati u aktivnosti i općenito biti zadovoljnija.

Promijenila sam i prehranu, na intuitivnu. Odlučila sam jesti kad mi se jede, što mi se jede.

SB: Ja sam krenula s fleksibilnosti i ravnotežom, a kroz sve aktivnosti uvidjela sam ne samo da mi pomažu u biciklizmu već i u životu općenito. Treba biti fit radi života, ne radi neke aktivnosti. Sad mi se čini da mogu probati sve jer imam bazu i uvjerenja koja podržavaju da probam sve. Jedan dan sam jedrila u malom čamcu, kad sam ga izvlačila van, jedan momak je dotrčao i pitao “trebate li pomoć'”. Bilo je lijepo reći “lijepo od vas, no u biti i ne trebam”. Više u biti ne razmišljam da li ću probati nešto novo i što ako to ne mogu napraviti.

Da li ste se bavili s nekom aktivnošću i iznenadili da vam se je sviđalo?

TI: Triatlon. Do kraja već sam bila skroz u tome. Imala sam dva bicikla, i jako volim tranzicijske dijelove – prelazak iz jezera na bike. Treniram samo vani, ne unutra. Tako imam bolji osjećaj. Pitam se što će biti kad ostarim? Ništa me tako ne puni energijom kao triatlon.

SB: Za mene je skroz novo bilo veslanje. Usitinu ga volim, no nisam ga mogla uklopiti u svoj raspored. Iznenadila sam se i s time koliko volim Cross Fit. Sviđa mi se isprobavati nove stvari i otkriti da sam dobra u njima. Otišla sam npr bacati sjekire s prijateljima i pobijedila! Bila sam u šoku.

I sada šest godina kasnije, kako se držite od početka eksperimenta?

SB: Shvatile smo obje da je fleksibilnost u rasporedu ključ svega. Za vrijeme trajanja projekta bilo mi je teško jer su mi roditelji bili bolesni, a imala sam i smrtni slučaj u obitelji. Puno sam bila fokusirana na obitelj i nisam mogla samo skočiti na bicikl i otići. Moram se dodatno potruditi da organiziram vrijeme. Bolje planiram vrijeme, tako ovaj vikend putujem s grupom bloggera.

TI: U početku sam imala dosta slobodnog vremena na fakultetu, a sad sam suradnik Dekana. To iziskuje više vremena i planiranja da sve stignem, kao npr plivanje. Nekad sam išla u 6h ujutro, a sad je to nemoguće. Izgubila sam ugodni ritam, no popodne dižem utege, a trčim rano ujutro. Nedjeljom se pridružim ekipi koja trči na duge staze. To mi je prekrasno iskustvo i jedan divan doživljaj, trčati s grupom ljudi koja ima iste interese i onda otići na doručak. Nekad se družimo i organiziramo polu maratone… Za vrijeme ovog izazova priključila sam se triatlon klubu, i naučila razne načine vježbanja.

Da li je izazov donio odgovore na pitanja o fitnessu kao problemu feminizma?

SB: Problem je u tome što se sve vrti oko izgleda. Kada to uspijete maknuti na stranu i vidjeti druge benefite vježbanja, tek tada osjetite njegov utjecaj na vaš život! Osjetite promjenu u odnosu prema drugima i percepciju svijeta oko vas.

Također, zanimljiva stvar je osjećaj povezanosti i zadovoljstva koje se stvara između vježbača i postignutih ciljeva. Vježbanje nam pruža zabavu, osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja te oblikuje način na koji vas ljudi doživljavaju.

Za više iskustava i informacija posjetite njihov Blog: https://fitisafeministissue.com/

Izvor: https://www.self.com

Preveo: Nikola Dino Badovinac, trener

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

vrijeme

Kako naći još malo vremena u danu

Laura Vanderkam* autorica je mnogih radionica na temu upravljanja vremenom. Ovaj tekst dio je njezinog predavanja na TED-u.

Većina Lauru doživaljava kao organiziranu, te da upravlja svojim vremenom. Međutim kao majka četvoro male djece rado bi i sama ponekad rekla da su oni krivi za njezino kašnjenje. Jednom je čak zakasnila na svoje predavanje o upravljanju vremenom! Ni ona sama ne poznaje trik kako imati više vremena u danu.

Često se ljudi pitaju kako naći još jedan sat u danu? Ako oduzmemo malo od svake aktivnosti, možemo dobiti ukupno 32 minute dnevno. No, tada ne gradimo život kakav želimo već kalkuliramo. A cilj JE IZGRADITI život gdje vrijeme radi za nas.

Laura je analizirala rasporede mnogih uspješnih ljudi: koliko spavaju, koliko vremena trebaju za putovanje na posao, koliko traje njihova pauza za ručak i sl. Jedna od sudionica istraživanja bila je uspješna direktorica koja je pri povratku s posla, otkrila je da je cijeli donji dio stana poplavio. Hitno je nazvala majstore, popravci su krenuli, nakon toga čistaćice i sve te radove je uredno upisala u raspored. Uz svoje dnevne obaveze ovom puknuću cijevi posvetila je dodatnih 7 sati svog vremena! Gotov kao da je našla svaki dan još jedan sat!

Međutim da ste je prije toga pitali da li ima viška vremena u danu vjerojatno bi rekla – Ne. Prema autorici isto nam pokazuje da je vrijeme vrlo elastično. Ne možemo povećati količinu vremena, no u raspored možemo smjestiti ono što želimo i što nam je bitno!

Rješenje je paziti na prioritete baš kao i na puknutu cijev u stanu – bez odgađanja i hitno.

Laura je također u okviru ovog istraživanja intervjuirala poslovnu ženu sa šestoro djece. Kad je stigla na razgovor rekli su “još je na trčanju, sad će”. Njezin interes za tu ženu postao je još veći. Kasnije u razgovoru joj je rekla “Sve što radim, svaka minuta, moj je izbor. Umjesto da nemam vremena za x,y,z, ja ne radim a,b,c, jer mi to nisu prioriteti!”

Ne imati vremena, često znači da nešto nije prioritet! Jer vrijeme je izbor.

Kad bi vam netko rekao “dat ću ti 500 kn pa oboji kosu u crveno” vjerojatno to ne biste učinili jer ne želite. No ako vam za isto ponude 50.000kn možda i hoćete.

Krive odluke nose posljedice. To je sigurno. No svi mi smo mudri ljudi, imamo snagu i mogućnost ispuniti svoj život lijepim stvarima i događajima koje želimo.

Kako se onda ophoditi prema prioritetima? Tako da znamo koji su, zar ne? Većina radi, na kraju godine, analizu prethodnih 12 mjeseci, traže područja za poboljšanje, dijelove gdje su bili uspješniji i sl. Međutim, bilo bi bolje isto raditi unaprijed!

Zamislite tako obrnuto, kraj je slijedeće godine i iza vas je fantastična poslovna godina. Koje stvari, njih 3-5, su vam pomogle da ta godina bude odlična? Isto možete napraviti za sve segmente života.

Ili možete zamisliti što biste napisali obitelji, koje tri stvari su vam pomogle u ostvarenju svojih ciljeva u prošloj godini?

Ako izvučemo par točki iz privatnih i poslovnih uspjeha, imat ćete 5-10 ciljeva za godinu!

Te ciljeve tada podijelite na manje korake: ako želite istrčati polumaraton, najprije možda trebate kupiti tenisice, upisati se u neki fitness klub i početi trčati. Onda razgovarati s nutricionistom o prehrani,..itd.

Najprije prioritete ubacujemo u raspored i tako ih rješavamo, baš kao i pukunće cijevi u stanu! Zadaci se unose tjedan dana unaprijed, ili prije nego je tjedan počeo. Petak popodne dobro je vrijeme za to jer smo opušteniji, ali i spremni fokusirati se na to kako se želimo razvijati.

Napravite 3 kategorije: ja, karijera, odnosi. Svaki od njih bi trebao imati nešto na listi. Najčeće se razmišlja o karijeri, o odnosima i sebi manje. ALI, dajte 2-3 stvari za svako polje i onda ih ubacite u raspored. Nekima će to biti teže, nekima lakše.

Bez da umanjujemo ičiju borbu, istina je da upisati tečaj pisanja nije isto kao brinuti za djecu i otići na tečaj pisanja. Ipak, slijedeća kalkulacija će vam pomoći i osnažiti vas za djelovanje:

Tjedan ima 168 sati (24×7) – to je puno vremena!

Radno vrijeme je 40h tjedno

Spavamo 8h dnevno ili 56h tjedno

Za sve ostalo ostaje 72h tjedno!

Čak i da radite više od 60h tjedno, još uvijek imate 52 sata za sve ostalo!

U 168h sati tjedno možete naći vremena za ono što vam je bitno. Želite imate više vremena s djecom, otići na predavanje, vježbati 3h i volontirati 2h – MOŽETE!

Imamo puno vremena, a u stvari i ne trebamo toliko. Npr. kad imamo vremena na raspolaganju pratimo češće društvene mreže, vučemo se po stanu, gledamo TV serije,…

A malo vremena možete koristi za male radosti. Npr. na putu prema poslu možete čitati, pauze na poslu uhvatite za vježbe disanja ili relaksaciju, hodanje do autobusa za pozitivne misli i sl.

Uvjerena je – vremena ima. Čak i kad smo zauzeti imamo vremena za ono što nam je važno. A kad se usmjerimo na ono što nam je uistinu bitno možemo izgraditi život kakav želimo.

Izvor: TED, How to gain control of your free time, Laura Vanderkam

Prevela: Klara Benko, trener i teraput

*Laura Vanderkam autorica je “Što uspješni ljudi rade prije doručka” (2013), i “168 sati: Imaš više vremena nego što misliš” (2010).

**TED je nastao nakon kongresa još 1984.g., neprofitan je i posvećen širenju ideja na području tehnologije, zabave i dizajna. Predavanja raznih predavača traju do 18min.

befit

Fit i Zdraviji u 3 mjeseci možete biti

Znate li što je sindrom X?

Koji je vaš fintess cilj?

Kako podržati svoje zdravlje u novoj sezoni 2018-19?

Reakcija na ova pitanja može biti:

1. “Ne stižem! Kada da još vježbam?” – Naravno da možete ignorirati sve i sakriti se iza ove (nesalomljive) rečenice. A možda i pogledati naš blog – Kako naći još malo vrmena u danu!

2. Nemate odgovor. Ali spremni ste razmisliti jer ŽELITE poboljašati zdravlje, uskladiti navike i mijenjati se.

3. Sve ste već definirali: pratite svoju prehranu, vrijeme treninga, napredujete prema svom cilju i – zadovoljni ste sobom! (Čestitamo!)

Ako ste odabrali broj 2. navest ćemo razloge zašto biste trebali krenuti vježbati s nama!

“Sindorm X ili metabolički sindrom podrazumijeva niz rizičnih zdravstvenih faktora uključujući: abdominalnu debljinu, povišen krvni tlak, povišen kolesterol, inzulinsku rezistenciju i povišen šećer u krvi.

Ovaj sindrom širi se poput virusa gripe, tako u Europi zahvaća više od 25% osoba starije i srednje dobi. Zovu ga i sindrom civilizacije jer ga ima više od četvrtina čovječanstva! Kod ovih osoba 2x veći je rizik od smrti bolesti srca, 3x veći od srčanog infarkta i moždanog udara, 5x veći od dijabetesa tipa 2… utječe i na bolesti kao što su policistični jajnici, giht, masna jetra, bolest mišića i kostura, depresija, …

Ustanite, stanite na vagu i promislite koliko vremena posvećujete tjelovježbi i kako se hranite.” Sami možete izmjeriti obujam struka i krvni tlak, rezultati su:

Krvni tlak – viši od 130/85 mmHg ili viši

Obujam struka – više od 88 cm za žene i 101 cm za muškarce

Za definiranje sindroma X mjeri se i razina šećera (viša od 6,1, mmol/l), povišeni serumski trigliceridi (viši od 1,7 mmol/l), niži serumski dobri kolesterol HDL (manji od 50mg/DI odnosno manji od 1,04 mmol/l).

Ako vas rezultat obeshrabri, bitno je da ŽELITE PROMJENU I SPREMNI STE NA AKCIJU! Redovito vježbanje, pravilna prehrana i dobro postavljen smjer pomoći će da izbjegnete ovu tempiranu bombu!

Od rujna do lipnja 2019. krećemo s akcijom – FIT I ZDRAVIJI U 6 MJESECI. Ovdje smo kako bismo podržali vaš trud, rad i napredak! Ciklusi su: 15.9. do 15.12., drugi ciklus: 20.01. do 20.04. i treći 20.04. do 20.07.!

Zajedno ćemo:

  1. Postaviti FIT cilj – ako ga imate, tim bolje!

  2. Mjeriti obujm struka i težinu tijela (svaki mjesec)

  3. Razgovarati o dnevnoj rutini i aktivnostima koje bi najbolje odgovarale potrebama tijela + dogovoriti Fitness Indeks mjerenje za brži napredak

  4. Razgovarati s nutricionisticom Vedranom Dučković, Nu3Vex o prehrani

Što trebate: odluku da želite promjenu, dvoransku opremu i ručnik, Mofit članstvo, trud, strpljenje i rad. Ponovo i ponovo isto, tako do cilja!

Aktivnim vježbanjem i fokusom na cilj – skinut ćete kilograme, poboljšati vrijednosti i parametre zdravlja, podići razinu energije i osvariti bolje raspoloženje, smanjiti stres, ostvariti miran san, imati bolji fokus!

Pa krenimo od pitanja: što želite? Smršaviti, povećati mišićnu masu, popraviti kondiciju ili držanje, pripremiti se za maraton? Sve je moguće postići! Tu smo za vas.

Potražite naše trenere u teretani – postanite FIT I ZDRAVIJI U 6 MJESECI! I napredujte prema cilju i zadovoljstvu. FIZu6 besplatan je za naše članove s godišnjim članaranima.

Za pitanja i predbilježbe molimo pišite na klara@mofit.hr.

* Podaci o Sindrom X preuzeti iz “Dijeta 21. stoljeća”, autorice i nutricionistice dr. Lejla Kažinić Kreho (izdao Profil)

** Akcija FIZ u 6 – kreirana je kako bi podržala nacionalnu kampanju i borbu protiv pretilosti i prekomjerne debljine naših građana.