Arhiva oznaka: joga

IMG_20201010_091804

Izazov 108 Pozdrava Suncu

Kad pomisliš da na našim grupnim satovima odvježbaš maksimalno osam Pozdrava Suncu, broj 108 zvuči napuhnuto i zastrašujuće!!!  No jogiji diljem svijeta na posebne dane u godini odvoje i preko dva sata kako bi se posvetili ovom posebnom ritualu.

Broj 108 u mnogim je znanstvenim sustavima i religijama važan, smatra se i svetim brojem, a tako je i u jogi. Jogiji drže da je 108 savršen broj – 108 je energetskih kanala u tijelu koji vode ka srcu, u Indiji je 108 mjesta koja se smatraju svetima, 108 je perlica na molitvenim ogrlicama itd. Stoga taj značajan broj od 108 ponovljenih Pozdrava Suncu može podržati neku važnu namjeru, obilježiti početak osobne transformacije ili promjene vezane za događaje u prirodi. Kad se joga zajednica okupi za vježbanje 108 Pozdrava Suncu, najčešće je to da bi se obilježili ljetni/zimski solsticij ili Nova godina.

Zimski solsticij (21. prosinca) i Nova godina (1. siječnja) upravo su idealna prilika za postavljanje neke nove, tebi važne namjere jer simboliziraju razaranje i smrt nakon kojih dolazi obnavljanje i ponovno rađanje. To je vrijeme za odbacivanje starog i nepotrebnog, te prilika za nove i svježe početke. Razmisli što želiš u narednom periodu prizvati za sebe, na čemu želiš raditi, što želiš ostaviti.

Često na satovima joge kažemo “osvijesti što želiš spaliti, otpustiti” jer uz praksu izvođenja 108 Pozdrava Suncu tvoje će se tijelo i um pročistiti pokretanjem energije, zagrijavanjem i znojenjem. Upalit će se unutarnja vatra koja će ti pomoći upravo na tom putu spaljivanja, odbacivanja starog i prihvaćanja novog. Nakon prakse možeš očekivati osjećaj lakoće, iznenađujuću snagu i samopouzdanje zbog savladanog izazova.

Pa, pusti se i prepustite dahu i pokretu, i krenimo!

Nekoliko praktičnih uputa:

* Pripremi ugodan, čist i prozračen prostor za vježbanje. Ako ti paše, upali svjećice, mirisni štapić ili neko eterično ulje (citrusi su odlični za podizanje raspoloženja, a time i motivacije), pusti glazbu koja te neće ometati ili samo slušaj zvuk svog Ujjayi disanja.

* Idealno vrijeme za vježbanje je jutro, dok smo još odmorni, svježi i usredotočeni. Ako ipak vježbaš poslijepodne, neka to bude dovoljno rano,  kako te vježbanje ne bi previše razbudilo i omelo san.

* Odredi namjeru s kojom želiš vježbati! Pretvori je u mantru koju ćeš ponavljati kad ti je teško ili posveti svoju praksu nekome za koga znaš da mu treba podrška i snaga.

* Kreni vježbati polagano, od manje zahtjevnih prema intenzivnijim tranzicijama. Ako osjetiš umor modificiraj praksu (Kobra umjesto Psa prema gore, koljena-prsa umjesto Chaturange, položaj Djeteta umjesto položaja Psa prema dolje). Odmori kad god je potrebno.

* Kreni s namjerom da ćeš odraditi svih 108 Pozdrava, ali u redu je i ako napraviš manje. Ipak, kako vježbaš i kako se um stišava, vjerojatno ćeš ući u stanje meditativnog kretanja na prostirci pa ćeš lako izdržati do kraja.

* Nekoliko je načina na koje možeš pratiti koliko krugova je odrađeno. Predlažem da koristiš dvije posudice na vrhu prostirke; jednu napuni sa 108 (ili 54) kamenčića, perlica, zrna graha, kave i sl. Za svaki odrađen Pozdrav Suncu prebaci po jedan kamenčić, perlu ili zrno iz prve u drugu posudicu dok ne isprazniš prvu, a napuniš drugu. (Ako koristiš 54, ponovi još jednom). Osjeti zahvalnost za svaki novi krug koji si odradio/la. Kad završiš s brojanjem svakako iskoristi predmete koje si koristio/la za brojanje – npr. kamenčićima ukrasi neki kutak u stanu ili vrtu, izradi nakit s perlicama ili skuhaj varivo od graha, kavu, … neka te čarolija odrađene prakse još malo prati kroz ove iskorištene materijale.

Pripremila: Maja Dragojević, joga trenerica adidas Sports Studio, powered by Mofit

IMG_20200414_084211

Jedan dan s Klarom, trenericom Body Balance

Klara ima razne uloge u klubu, no najviše se voli baviti promocijom zdravlja. Srest ćete je svuda, a najviše u masažama ili dvorani za treninge. Kreativna, disciplinirana i znatiželjna uvijek istražuje i razmišlja o načinima kako još podržati članove i ljude oko sebe.

Evo kako Klara provodi dane u karanteni:

Kako počinje tvoj dan:

Ja sam jutarnji tip, dignem se oko 6:30h. Napravim voćni smoothie (danas banana, ananas, protein graška, lan, kokos mrvice, kokos maslac, chia i soja mlijeko). Nakon toga prošetam psa ili odradim trening.

Koje zdrave navike si uvela sad kad si doma i imaš više vremena:

Trudim se kroz dan, osjetiti što mom tijelu treba. Inače, volim (i imam) detaljan raspored, sad sam malo popustila.. ako mi se odmara, odmaram se ili čitam.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Puno učim, pratim nekoliko webinara, gledam kako napraviti dobar video,… Hm… nije lako jer nisam ljubitelj tehnike.

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Knjigu “Noćni cirkus”! Volim čitati i prije karantene obilazila sam knjižare kako bih kupila knjigu. Tek u četvrtoj baš ova me je privukla! I divna je, posebna, na rubu magije, iluzije, isprepliće se natjecanje dvoje mladih ljudi i ljubav!

Da li vježbaš i što:

Kombiniram trčanje (užasno mi nedostaje Spinning), BodyBalance, Barre (i smijem se puno jer meni balet ne leži; ali Ladies vrijedi probati jer divan je za noge i stražnjicu!), CXWORX, Pumpove i Yogu. Koristim i Mindfulness meditacije sve iz aplikacije Les Mills on Demand. Dva dana u tjednu odmaram.

Omiljeni obrok ovih dana bio je: Šunkica sa wasabijem.

Čega se paziš dok si doma: Ne jesti previše. Volim kruhove i mogla bih ih peći svaki dan.

Što si osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Da se u jednom trenutku cijeli naš svijet može primijeniti i da će opstati samo oni koji se srede, zasuču rukave i krenu dalje. Teško je pustiti kontrolu, no jednostavno moraš.

Što ti najviše nedostaje:

Rezano cvijeće. Svake nedjelje kupim si cvijeće, a sad je vrijeme tulipana, ranunkula,…Za Uskrs sam nabrala neko divlje na livadi, lijepo je, ali…

Kako završava tvoj dan:

Uz čašu vina, pola filma ili s par stranica neke knjige – jer uvijek zaspim rano.

Ekipa, čuvajte se i vidimo se uskoro.

Woman doing squats with a kettlebell

6 akivnosti koje ćeš voljeti ljeti

Plivanje, roštilj, hodanje u parku – samo su neke od aktivnosti koje su zanimljive za vrijeme vrućina. Naravno da je lijepo prepustiti se sunčevim zrakama, uživanju na zraku, no isto tako neki ne vole boraviti u prirodi jer ih ometaju komarci, blještava svjetlost, pelud…

Predstavljamo zato 6 aktivnosti koje možeš koristiti i ostati u formi ovo ljeto:

Hodanje

Rano ujutro požljno je hodati, to je aktivnost koja je ugodna i koje se ne moraš odreći. Stavi svoju glazbu i kreni. Bilo vani ili na traci za tračanje.

Istezanje

Za većinu istezanje je samo dodatna aktivnost redovnom treningu. No kad znamo da istezanje povećava fleksibilnosti i obim gipkosti zglobova, te na kraju poboljšava sportske sposobosti i smanjuje mogućnost povreda.

Prije istezanje se treba zagrijati 5-10min nekom laganom aktivnosti (hodanje ili trčanje niskog intenziteta). Zadrži svaki položaj u istezanju 30 sec, pa ponovi. Ako osjećaš bol, previše forsitraš položaj. Istezanje je ugodno i nježno!

Skok u raskoraku (Jumping Jacks)

Ovo je klasik! I za to postoji razlog. U Jamping Jacku uključena su: leđa, listovi, ramena, bedra – a možeš skakati svuda!

Ovo je skok gdje stojiš s rukama uz tijelo i stopalima u širini ramena. Odgurneš se od poda, noge raširiš, a rukama pljesneš iznad glave (slično kao anđeo u snijegu) i brzo se vraćaš u početni položaj.

Čučanj (squat)

Još jedna vježba koju možeš raditi svugdje. Samo staneš sa stopalima širine ramena te sporo sjedneš nazad prema petama i pokušaš sjesti na (zamišljenu) stolicu. Zadrži kontrolu trupa dok se vraćaš u početni položaj.

Paziti treba da tijelo ostane uspravno (ne ići prsima prema koljenima). Trebali biste osjećati lagano peckanje u bedrima. Ovdje je bitno da vježbu raditi ispravno jer dobrobiti vježbe su ogrmoni, baš kao i povrede ako se izvodi krivo (posebno s utezima).

Pretklon

Vježbe gdje se saginjete u struku su nižeg intenziteta i anaerobne. Za ovaj tip vježbi savineš se u struku prema naprijed, s podignutim rukama iznad glave, dok su stopla smještena u širini ramena. Sagneš se naprijed, sve dok leđa nisu paralelna s podom. Vratiš se u početni položaj.

Ovu vježbu možeš učiniti izazovnijom tako da koristiš u ruci uteg, štap, pilates loptu, podineš nogu ili ubrzaš ritam.

Možda se čini smiješna na prvu, no kako starimo gubimo ravnotežu! Ovdje ćeš testirati svoju ravnotežu! Možda će u početku i biti teško, uz malo rutine kroz vrijeme ostvarit ćeš i stablinost.

Dodatne preporuke za treniranje ljeti:

  • vježbaj rano ujutro dok je još hladnije

  • pij puno tekućine

  • nosi odjeću prigodnu za to vrijeme

  • prati osobni osjećaj, te ukoliko osjećaš vrtoglavicu, udaranje srca odmah preki aktivnost

Iako je vježbanje potrebno, naše zdravlje je na prvom mjestu stoga se prilagodi svom tijelu.

Prevela i uredila: Klara Benko

Izvor: Espcape the summer MeMd.net

High Res JPG

Razbij monotoniju zime uz novu promociju LES MILLS

Zima nas uspava nakon novogodišnjih praznika, no Mofit je pripremio promociju novih LM programa za razbuđivanje!

Energija i dobar osjećaj koje ćeš osjetiti razbiti će monotoniju siječnja.

Pridruži nam se 12.01.2019. i ostvari u novoj godini bolju verziju sebe.

Što te očekuje:

  • Novi elementi vježbanja – energija za razbuđivanje je u njima

  • Odlična atmosfera – druženje uz trenere, naporni treninzi i dobra zabava

  • Posebne pogodnosti – Ostvari besplatan mjesec u Mofitu, privođenjem novog člana. Upisom tog dana ostvari popuste do 30% na članarine.

Raspored:

17.00 – 17.30 Sh’bam – Zagrij tijelo i duh

17.40 – 18.10 BodyCombat- Zapali tijelo

18.20 – 18.50 BodyPump – Iscrpi mišiće do kraja

19.00 – 19.30 BodyBalance – Spremi se za obnovu tijela i duha

19.40 – 20.10 BodyAttack – Poboljšaj pokret

20.20 – 20.50 Grit – Spreman na izazov u 30 minuta?

Za prijave i pitanja nazovi Recepciju, tel. 01 3012 152 ili piši na e_mail adresu info@mofit.hr

Dođi, doživi vrhunski trening i još bolju zabavu,

Les Mills tim Mofit te očekuje!

trudnoća

SIGURNO je vježbati u trundoći intenzivne treninge

Sportašice uspijevaju vježbati sigurno i intenzivno prije i za vrijeme trudnoće i NE povećavajući rizik od komplikacija u trudnoći pokazala je nova studija.

Sve žene koju su prošle kroz trudnoću, znaju da je ona fizički zahtjevna. Plod u utrobi, da bi rastao, zahtijeva dio majčine krvi, energije i kisika. Tijelo se adaptira na potrebe ploda povećavajući svoj volumen i opskrblju krvlju s njegovim rastom. No uvjeti u utrobi su drastično različiti od vanjskog svijeta, npr. opskrba kisikom je niska kao i na velikim nadmorskim visinama poput Everesta.

Plod se može zdravo razvijati u tim otežanim uvijetima, inače mi kao vrsta ne bismo preživjeli. Ali ponekad se postavlja pitanje – treba li toliko zahtjevno stanje poput trudnoće dodatno opteretiti intenzivnom tjelovježbom?

Stručnjaci se većinom slažu da je umjerena tjelesna aktivnost zdrava i potrebna za većinu trudnica. Preporuke su 150 minuta tjedno bržeg hoda ili umjerene tjelovježbe. Dok se za intenzivnije tjelesne aktivnosti poput trčanja, intenzivnog bicikliranja i treninga sa vanjskim opetećenjem smatra da mogu izmoriti i ozljediti trudnicu te na taj način smanjiti plodu potrebnu količinu kisika i nutrijenata.

Također se smatra da intenzivno vježanje prije i za vrijeme trudnoće može povećati veličinu i zategnutost mišića donjeg dijela zdjelice i time dovesti do rizaka od pucanja perineuma (tkiva koji povezuje vaginu i anus).

Nova studija koja je objavljena u British Journal of Sports Medicine istraživala je trudnoću kod profesionalnih sportašica, a koje treniraju intenzivno. U istraživanju je sudjelovalo 130 sportšica i 118 majki koje nisu sportašice. Uz dopuštenje, pregledani su njihovi zdravstveni kartoni o trudnoći i porodu.

Rezultati su pokazali da su sportašice trudnice, od kojih su neke trenirale i do kraja trudnoće imale zdrave trudnoće i mali broj komplikacija tijekom poroda. Trajanje poroda nije odstupalo od kontrolne grupe niti je bila povećana potreba za carskim rezom.

Također se pokazalo da su sportašice imale manju šansu da dožive pucanje perineuma tijekom porođaja od kontrolne grupe, osobito one sportšice koje su se bavile sportovima koji zahtjevaju velika naprezanja.

Istraživanje je pokazalo da je važno trenirati tokom trudnoće, ali da sve ovisi individualno o svakoj ženi, te je bitan dogovor s liječnicima.

Fizička aktivnost prije i tokom trudnoće donosi dobrobit i majci i djetetu.

Preveo: Nikola Dino Badovinac, trener

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

Izvor : https://www.nytimes.com

High Res JPG(8)

Tri sata najboljih svjetskih fitness programa – besplatno!

Sve PREMIJERE su uvijek zanimljive; i filma, knjige, hrane ili nekog novog pića … A mi upravo krećemo s PROMOCIJOM jesenskih programa LES MILLS! 10 miljuna ljudi vježba prema ovom konceptu tjedno u svijetu! Impresivno zar ne?

Budite i vi dio ove grupe zaljubljenika u zdravlje, fit tijelo, bolji osjećaj i pridužite nam se 12.10. u 19h. Besplatno.

Što smo pripremili?

  • PROMOCIJU NOVIH KOREOGRAFIJA – svih 6 programa Les Mills koje Mofit nudi! A nudi najviše u Hrvatskoj!

  • DOBAR OSJEĆAJ – druženje, pokret, smijeh i zabava uvijek garantiraju radost i uzbuđenje!

  • POSEBNE POGODNOSTI – za svakog Privedenog (novog) člana ostvarujete GRATIS mjesec, a za upis tog dana i popuste od 10% do 30%! Taj dan, svi dobivaju, a ulaz je besplatan!

Kada počinjemo?

Petak 12.10.18. u 19h, raspored je:

Sh’Bam 19:15 – 19:45 – navucite plesne cipele i osmijeh!
Pump 19:45 – 20:15 – samo jako!
Balance 20:15 – 20:45 – fleksibilnost za odmor između treninga!
Combat 20:45 – 21:15 – kažu da je ovo najbolji do sada!

Grit 21:15 – 21:45 – kratko i dinamitno, za najhrabrije!
Attack 21:45 – 22:15 – i zadnji atom snage ostaje na treningu!

Tri sata najboljih svjetskih fitness programa – besplatno!

Ne propušta se!

Ova jesen neka bude vaš novi izazov – za bolje zdravlje i osjećaj!

Prijave i predbilježbe šaljite na info@mofit.hr

Vidimo se