Arhiva oznaka: les mills

High Res JPG

Razbij monotoniju zime uz novu promociju LES MILLS

Zima nas uspava nakon novogodišnjih praznika, no Mofit je pripremio promociju novih LM programa za razbuđivanje!

Energija i dobar osjećaj koje ćeš osjetiti razbiti će monotoniju siječnja.

Pridruži nam se 12.01.2019. i ostvari u novoj godini bolju verziju sebe.

Što te očekuje:

  • Novi elementi vježbanja – energija za razbuđivanje je u njima

  • Odlična atmosfera – druženje uz trenere, naporni treninzi i dobra zabava

  • Posebne pogodnosti – Ostvari besplatan mjesec u Mofitu, privođenjem novog člana. Upisom tog dana ostvari popuste do 30% na članarine.

Raspored:

17.00 – 17.30 Sh’bam – Zagrij tijelo i duh

17.40 – 18.10 BodyCombat- Zapali tijelo

18.20 – 18.50 BodyPump – Iscrpi mišiće do kraja

19.00 – 19.30 BodyBalance – Spremi se za obnovu tijela i duha

19.40 – 20.10 BodyAttack – Poboljšaj pokret

20.20 – 20.50 Grit – Spreman na izazov u 30 minuta?

Za prijave i pitanja nazovi Recepciju, tel. 01 3012 152 ili piši na e_mail adresu info@mofit.hr

Dođi, doživi vrhunski trening i još bolju zabavu,

Les Mills tim Mofit te očekuje!

kosti

Tajne zdravih kostiju

Koliko često razmišljate o svojim kostima? Kada vježbamo, osim ako smo ozlijeđeni, ne pridajemo našem kosturu pažnju. Ali, pazeći kako vježbamo i kako se hranimo možemo napraviti veliku razliku u kvaliteti naših kostiju u starosti.

Vrlo važan dodatak prehrani je kalcij. Nužno je potreban našem tijelu, izgrađuje i održava kosti, omogućuje zgrušavanje kosti, kontrakciju mišića i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. 99% kalcija u tijelu je u našim kostima i zubima. Ostalih 1% možemo pronaći u cirkulaciji tijelom gdje igra važnu ulogu u zdravlju srca, kontrakciji mišića i živaca i zgrušavanju krvi. Naš pametan sustav će “ukrasti” kalcij kostima da održi sve druge funkcije.

To je jedan od glavnih razloga zašto starije osobe imaju veći rizik od pucanja kostiju – pomanjkanje kalcija.

U svijetu osteoporoza, stanje kada kosti postanu porozne i krhke, zahvaća oko 200 milijuna žena, približno 10% žena u 60tim godinama, svaka peta žena u 70tim, 2 od 5 žena u 80tim I 2/3 žena u 90tim! Svaka treća žena i svaki peti muškarac iznad 50 godina doživjet će osteporotske frakture.

Kako izbjeći da nismo dio te statistike?

“Skladišta” kalcija u kostima gradimo kada smo mladi, do sredine 20tih godina, kada dostižemo “vrh koštane mase”. Što je viša koštana masa to je manja šansa da ćemo doživjeti frakturu kasnije u životu. Kako starimo trebamo se truditi držati koštanu masu koliko god je više moguće. To možemo postići na više načina.

Prvo, jesti hranu bogatu kalcijem. To znači, idealno, mliječni proizvodi koji su jedni od najboljih izvora kalcija. Konzumirajući (barem) nekoliko porcija mlijeka, sira ili jogurta svaki dan je vrlo dobar početak. *Kalcij se također može pronaći u sjemenkama sezama, orasima, ribi: kozice, sardine, te tamno zelenom povrću – no ti proizvodi nisu bogati kalcijem kao mliječni proizvodi. Treba konzumirati veću količinu proizvoda da zadovoljimo potrebu tijela za kalcijem.

Današnji trendovi nekonzumiranja mliječnih prozivoda u korist mlijeka oraha (bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, …) i ostale alternative možda nisu idealni za naše kosti. Ako koristite alternativna mlijeka pročitajte etiketu da ste sigurni da ima dodanog kalcija, idealno više od 200mg po porciji.

Preporuke o idealnoj količini kalcija varira od zemlje do zemlje, no to je oko 1000mg za odrasle osobe, te više za starije osobe.

Vitamin D je još jedan dio mozaika zdravlja kostiju. Ima važnu ulogu u absorpciji kalcija koji unesemo. Vitamin D uglavnom ne dobijamo iz hrane, osim ako nije dodan – neka mlijeka ga sadrže, a može se naći i u pahuljicama ili jajima. Većinu Vitamina D dobijemo izlaganjem sunčevim zrakama. Naravno i tu treba biti oprezan radi izloženosti suncu te mogućnosti oboljevanja kože. Stručnjaci preporučuju izlaganje suncu kada su UV zračenja niža, a ne sredinom dana kada je najtoplije.

Vježbanje je također jako važno za zdravlje kostiju, pogotovo dizanje utega. Ne samo da nam jača mišiće, nego i učvršćuje kosti. Kosti, isto kao i mišići jačaju vježbanjem – povečava se gustoća kostiju kod mlađih osoba, održava gustoća kod odraslih osoba i usporava gubitak koštane mase kod starijih osoba. Neaktivnost i sjedalački način života povečavaju rizik fraktura kostiju.

Još jedan faktor rizika je težina. Česta dijeta, gubitak težine i niska težina tijela doprinoste slabljenju kostiju. Dugoročne dijete mogu dovesti do premalog unosa nutrijenata potrebnih za izgradnju kostiju, a premala tjelesna masa znači da kosti ne moraju toliko raditi i postaju slabije. Ako do sada nije bilo dovoljno razloga izbjegavati dijete, ovo možete dodati kao rizik da vaše kosti ne postanu slabije kako starite.

Naposlijetku postoji još nekoliko stvari koje treba izbjegavati, a to su uobičajene kao: Pušenje je štetno za kosti, smatra se da kadmij iz cigareta smanjuje gustoću kostiju. Ukos alkohola iznad umjerenih granica povećava rizik, više od 4 pića na dan povećava mogućnost frakture kuka za duplo. Pretreniranost može isto biti problem; vrhunske sportašice koje treniraju toliko da dođe do amenoreje (gubitka mjesečnice) povećava rizik od osteoporoze.

Zdrav razum, kao o kod većine stvari u životu, je dobar za kosti.

Preveo: Slaven Krajačić, trener

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

Izvor :https://www.lesmills.com/fit-planet/nutrition/bone-health

mentalno zdravlje

5 činjenica kako vježbanje podržava mentalno zdravlje

Redovita tjelovježba daje mnoštvo dobrobiti za nas, a jači mišići i zdravo srce tek su početak transformacije! Vježbanje je povezano s cjelokupnim osjećajem u tijelu: osim što jača organizam, utječe i na fokus, pomaže u samodisciplini, potiče dobar osjećaj i zadovoljstvo sobom. I zato osnažite se mentalno vježbanjem.

Evo kako:

1. Sredina je zakon

Istraživanje na 1,2 milijuna odraslih osoba u Americi pokazalo je da su oni vježbači koji treniraju kraće, oko 45 minuta, postigli bolje mentalno zdravlje od onih koji su se znojili u dugim treninzima. Također je potvrđeno da su oni vježbači koji treniraju tri do pet dana u tjednu imali manje problema mentalne prirode (slab fokus, anksioznost, loš san, umor) od onih koji uopće nisu vježbali ili onih koji su radili više od pet puta tjedno. Dakle, sredina je zakon, zato vježbajte između dva i šest sati tjedno.

2. Svaka vježba je dobra, ali neke su bolje od drugih

Istraživači su utvrdili da neke vrste vježbanja bolje podržavaju mentalno zdravlje. Tu se ubrajaju najprije timski sportovi, nakon toga slijede vježbe kružnog treninga, a zatim aerobne vježbe u teretani. Iz ovoga slijedi da birajte aktivnosti u grupi za bolje mentalno zdravlje. Yoga i body & mind programi također su visoko ocijenjeni u poticanju dobrog raspoloženja.

3. Dizanjem utega pomažete si

Nedavna analiza treninga potvrdila je da trening snage ublažava simptome depresije. Naime trening snage ima sličan učinak kao antidepresivi i/ ili psihoterapija. Kineziolog dr. Jacob Meyer objašnjava kako nije važno hoće li ljudi zapravo poboljšati svoju snagu ili ne jer da bi se povećala snaga organizam djeluje tako da simptomi depresije opadaju.

4. Mozak treba raznolikost

Neurološki stručnjak Maurice Curtis objašnjava da je mozak jedini organ koji ne možete preopteretiti, ali isto tako nećete napredovati ako ne izazazovete svoju sivu tvar uvodeći nove načine kretanja! Ako radite istu vježbu/aktivnost svaki dan, sigurno ćete je jako dobro zapamtiti. Mozak treba raznolikost za napredovanje!

5. Vježbanje vašeg uma je također dobro

Meyer objašnjava kako povećana svijesnost može dovesti do povećane tjelesne aktivnosti, a meditacija potaknuti bolju percepciju razine vaše tjelesne aktivnosti. Kombinacija tjelesne aktivnosti i meditacije (opuštanja, relaksacije) idealna je za stabilan i zdrav život.

Prevela: Tanja Kenjereš, trenerica

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

preuzeto : www.lesmills.com

High Res JPG(8)

Tri sata najboljih svjetskih fitness programa – besplatno!

Sve PREMIJERE su uvijek zanimljive; i filma, knjige, hrane ili nekog novog pića … A mi upravo krećemo s PROMOCIJOM jesenskih programa LES MILLS! 10 miljuna ljudi vježba prema ovom konceptu tjedno u svijetu! Impresivno zar ne?

Budite i vi dio ove grupe zaljubljenika u zdravlje, fit tijelo, bolji osjećaj i pridužite nam se 12.10. u 19h. Besplatno.

Što smo pripremili?

  • PROMOCIJU NOVIH KOREOGRAFIJA – svih 6 programa Les Mills koje Mofit nudi! A nudi najviše u Hrvatskoj!

  • DOBAR OSJEĆAJ – druženje, pokret, smijeh i zabava uvijek garantiraju radost i uzbuđenje!

  • POSEBNE POGODNOSTI – za svakog Privedenog (novog) člana ostvarujete GRATIS mjesec, a za upis tog dana i popuste od 10% do 30%! Taj dan, svi dobivaju, a ulaz je besplatan!

Kada počinjemo?

Petak 12.10.18. u 19h, raspored je:

Sh’Bam 19:15 – 19:45 – navucite plesne cipele i osmijeh!
Pump 19:45 – 20:15 – samo jako!
Balance 20:15 – 20:45 – fleksibilnost za odmor između treninga!
Combat 20:45 – 21:15 – kažu da je ovo najbolji do sada!

Grit 21:15 – 21:45 – kratko i dinamitno, za najhrabrije!
Attack 21:45 – 22:15 – i zadnji atom snage ostaje na treningu!

Tri sata najboljih svjetskih fitness programa – besplatno!

Ne propušta se!

Ova jesen neka bude vaš novi izazov – za bolje zdravlje i osjećaj!

Prijave i predbilježbe šaljite na info@mofit.hr

Vidimo se

Preko 50

OTKRIJTE PRIČU DVIJE PRIJATELJICE I KAKO POSTATI FIT U 50-IM

Tracy Isaacs i Samantha Brennan, profesorice filozofije i dugogodišnje prijateljice, 2012. godine donijele su odluku – htjele su postići svoj najbolji fitnes rezultat do 50-te godine života! Pred njima su tada bile još 2 godine.

Iako su obje bile relativno aktivne tijekom života, željele su uspostaviti rutinu i osjećati se snažnije.U ovom izazovu odlučile su se posvetiti problematici koja ih je opterećivala duže vremena, točnije otkriti što to stvarno znači biti FIT. Ujedno, htjele su i doznati kako ostvarenje fitness ciljeva pomaže samoostvarenju i suočavanju s predrasudama, te koji je položaj žena u svijetu fitnessa.

Pokrenule su blog i dokumentirale svoje putovanje, a kasnije i objavile knjigu ˝FIT na polovici života: fitness putovanje feministica (Fit at Mid – Life: A Feminist Fitness Journey).

Iz redakcija SELFa – ženskog časopisa o vježbanju, zdravlju i ljepoti, razgovarali su s Tracy i Samanthom o njihovom izazovu, te kako se je promjenio njihov pogled na vježbanje.

Što vas je pokrenulo? Zašto ste se odlučile postati fit u svojim 50-ima?

TI: Sve je započelo s pitanjem Samanthe na Facebook-u – Kako bi bilo postići svoj najbolji fitness rezultat u trenutku kada napunim 50 godina života? Koje mjere koristiti? Fleksibilnost? Snagu? Brzinu? Gubitak kilograma? S obzirom da imamo dosta prijatelja filozofa, te volimo raspravljati o sličnim temama, pokrenuli smo teme, a Samantha je odlučila od toga napraviti projekt. Ja sam se samo priključila.

SB: U to vrijeme imala sam negativan stav o starenju. Mislila sam da će nakon ove točke to biti samo pad bez povratka. Onda sam odlučila postati fit, pa će i pad biti lakši. Do tada sam bila fizički aktivna, vozila bicikl, dizala utege, ali nisam imala neki plan.

Kakve vježbe ste koristili tijekom izazova?

TI: Pokušala sam mnogo načina, no našla sam se najviše u triatlonu, kojeg do tada nikada nisam probala! Nisam plivala godinama, niti vozila bicikl a i trčanje mi nije bilo blisko.

S vremenom se je sve promijenilo, osobito sam zavoljela trčanje. Sada, kada čitam svoje početne Blogove vidim koliko se je toga u meni promijenilo i koliko volim trčati. Sam se je pronašla u bicikliranju te se u njemu toliko usavršila da sada odrađuje velike ture poput one petodnevne od Toronta do Montereala.

Kako smo pisale blog, isprobavale smo svašta. Neke aktivnosti su bile dobre, neke ne. Npr. Kad sam probala Tai chi… koja greška za mene. No mojoj mami ide odlično!

Što za vas znači biti – FIT? Jeste li pronašli odgovor na to pitanje?

TI: Na početku cilj mi je bio izgubiti koji kilogram i oblikovati tijelo. U trenutku, kada sam se počela trenirati triatlon morala sam promjeniti i način razmišljanja, što je bio veliki preokret za mene. Kada sam fokus usmjerila na poboljšanje svojih rezultata u triatlonu, umjesto na kilograme počela sam uživati u aktivnosti i općenito biti zadovoljnija.

Promijenila sam i prehranu, na intuitivnu. Odlučila sam jesti kad mi se jede, što mi se jede.

SB: Ja sam krenula s fleksibilnosti i ravnotežom, a kroz sve aktivnosti uvidjela sam ne samo da mi pomažu u biciklizmu već i u životu općenito. Treba biti fit radi života, ne radi neke aktivnosti. Sad mi se čini da mogu probati sve jer imam bazu i uvjerenja koja podržavaju da probam sve. Jedan dan sam jedrila u malom čamcu, kad sam ga izvlačila van, jedan momak je dotrčao i pitao “trebate li pomoć'”. Bilo je lijepo reći “lijepo od vas, no u biti i ne trebam”. Više u biti ne razmišljam da li ću probati nešto novo i što ako to ne mogu napraviti.

Da li ste se bavili s nekom aktivnošću i iznenadili da vam se je sviđalo?

TI: Triatlon. Do kraja već sam bila skroz u tome. Imala sam dva bicikla, i jako volim tranzicijske dijelove – prelazak iz jezera na bike. Treniram samo vani, ne unutra. Tako imam bolji osjećaj. Pitam se što će biti kad ostarim? Ništa me tako ne puni energijom kao triatlon.

SB: Za mene je skroz novo bilo veslanje. Usitinu ga volim, no nisam ga mogla uklopiti u svoj raspored. Iznenadila sam se i s time koliko volim Cross Fit. Sviđa mi se isprobavati nove stvari i otkriti da sam dobra u njima. Otišla sam npr bacati sjekire s prijateljima i pobijedila! Bila sam u šoku.

I sada šest godina kasnije, kako se držite od početka eksperimenta?

SB: Shvatile smo obje da je fleksibilnost u rasporedu ključ svega. Za vrijeme trajanja projekta bilo mi je teško jer su mi roditelji bili bolesni, a imala sam i smrtni slučaj u obitelji. Puno sam bila fokusirana na obitelj i nisam mogla samo skočiti na bicikl i otići. Moram se dodatno potruditi da organiziram vrijeme. Bolje planiram vrijeme, tako ovaj vikend putujem s grupom bloggera.

TI: U početku sam imala dosta slobodnog vremena na fakultetu, a sad sam suradnik Dekana. To iziskuje više vremena i planiranja da sve stignem, kao npr plivanje. Nekad sam išla u 6h ujutro, a sad je to nemoguće. Izgubila sam ugodni ritam, no popodne dižem utege, a trčim rano ujutro. Nedjeljom se pridružim ekipi koja trči na duge staze. To mi je prekrasno iskustvo i jedan divan doživljaj, trčati s grupom ljudi koja ima iste interese i onda otići na doručak. Nekad se družimo i organiziramo polu maratone… Za vrijeme ovog izazova priključila sam se triatlon klubu, i naučila razne načine vježbanja.

Da li je izazov donio odgovore na pitanja o fitnessu kao problemu feminizma?

SB: Problem je u tome što se sve vrti oko izgleda. Kada to uspijete maknuti na stranu i vidjeti druge benefite vježbanja, tek tada osjetite njegov utjecaj na vaš život! Osjetite promjenu u odnosu prema drugima i percepciju svijeta oko vas.

Također, zanimljiva stvar je osjećaj povezanosti i zadovoljstva koje se stvara između vježbača i postignutih ciljeva. Vježbanje nam pruža zabavu, osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja te oblikuje način na koji vas ljudi doživljavaju.

Za više iskustava i informacija posjetite njihov Blog: https://fitisafeministissue.com/

Izvor: https://www.self.com

Preveo: Nikola Dino Badovinac, trener

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

zegevege

11. ZeGeVeGe festival održivog življenja – ovaj vikend u našem gradu

PRIDUŽITE NAM SE I OSVOJITE NAGRADE

Festival održivog življenja na zagrebačkom Trg bana Jelačića dobro je poznat svim gurmanima, avanturistima, pobornicima zdravog načina života, ljubiteljima prirodne kozmetike,… Ako ste jedan od njih, pozvamo vas da nas posjetite upravo tamo!

ZeGeVege je dio međunarodne manifestacije Veganmania koja se održava u Beču, Münchenu i u još 15 europskih gradova, a ostale bratske festivale ZeGeVege nadmašuje po svojoj veličini, brojnosti izlagača i posjećenosti.

ZeGeVege festival započet će u petak 7. rujna 2018. i traje do subote, u 19 sati. U navedenim danima glavni zagrebački trg zašarenit će i zamirisati više od stotinu domaćih i inozemnih izlagača zdrave hrane, ekoproizvoda i kozmetike koja nije testirana na životinjama.

Desetak restorana u svojoj će ponudi imati prefina i bogata veganska jela: od fast food opcija poput burgera, falafela ili kebaba, ukusnih jela poput variva i gulaša, zasitnih salata pa sve do tradicionalnih hrvatskih jela poput soparnika ili štrudli.

Posjetitelje očekuje raznovrstan i bogat program besplatnih radionica kuhanja, ali i bogat zabavan program. Posjetitelji će moći uživati u raznim plesnim izvedbama, a oni najhrabriji moći će se i sami pridružiti izvođačima.

Upravo tu vas čekamo – 08.09.18. u 10:30h vježbajte s nama LES MILLS BODY ATTACK I ShBam.

Ovo je naš treći nastup na festivalu i pripremili smo tombolu. Osim zabave i dobrog osjećaja osvojite i nagrade!

Na festivalu se očekuje više od 50.000 posjetitelja koji će u dva dana obići izlagače zdrave hrane, ekoloških i drugih održivih proizvoda te kozmetike koja nije testirana na životinjama iz Hrvatske i inozemstva na stotinu štandova. Sponzori i sudionici su: bio&bio, DM, Spar, Tvornica zdrave hrane, Encian, Zrno, Dumovec, Planetopija, Annapurna, OPG-ovi,…

S ovog festivala nitko se ne vraća praznih ruku i bez osmijeha. Pridužite nam se i vi!

Izvor: zegevege.com

 

 

fitness indeks

Fitness Indeks™ – mjerenje za efikasiji trening i bolji rezultat

 

Postoji uzročno-posljedična veza između tjelesne aktivnosti i zdravlja. Znamo da s povećanjem razine aktivnosti, možemo poboljšati našu razinu tjelesne sposobnosti i uživati u boljem zdravlju, pa tako i u životu.

Upravo radi bolje motivacije, ali i upoznavanja članova s pravim stanjem, te najboljim smjerom za vježbanje Mofit je ove sezone uveo mjerenje FitnessIndexa u suradanji s Fitnes učilištem.

Uz pomoć Zlatana Spiridonovića, prof. CEO Fitnes učilišta, predstavit ćemo vam FitnessIndex™.

MFC: Što je FitnessIndex™?

ZS: FitnessIndex™ je standardizirani protokol testova razvijen od strane stručnjaka s Fitnes učilišta, kojim se procjenjuje stvarna razina zdravstvenog fitnesa osobe, laički rečeno njegova trenutna forma.

MFC:Kako izgleda mjerenje?

ZS:Testovi se baziraju na procjeni temeljnih komponenti fitnesa, a koje imaju izravan utjecaj na zdravlje i kvalitetu života. To su: sastav tijela, funkcionalnost lokomotornog sustava, mišićni fitnes i kardio fitnes.

Rezultati koji se dobiju, za svaku komponentu, uspoređuju se s normativnim vrijednostima i vrednuju ocjenama od 1 do 5.

Stvarna razina zdravstvenog fitnesa – FitnessIndex™ je prosjek svih njih zajedno.

MFC: Što rezultati govore vježbaču?

ZS:Rezultati govore o utreniranosti osobe po svakoj komponenti zasebno, kao i o ukupnom stanju vježbača. To znači da ako osoba ima nisku ocjenu za mišićni fitnes, da će u sklopu svojih treninga imati veći naglasak na jačanje mišićne snage i izdržljivosti, a da će ostale komponente održavati (naravno nikako izostaviti).

MFC: Zašto je dobro da rekreativac zna svoj Indeks?

ZS:Svaka ocjena 1 govori nam da ugrožavamo svoje zdravlje te u konačnici skraćujemo svoj životni vijek, a s druge strane govori nam koje su nam sposobnosti slabije od drugih i na koje bi trebali posvetiti veću pažnju u treningu. S treće strane daje nam povratnu informaciju u kakvoj smo ukupnoj formi tj. koliki nam je fitnes. Ukratko sa FitnessIndex™ nema više lutanja.

MFC: Da li je potrebno ponoviti mjerenje?

ZS:Da, mjerenje je potrebno napraviti 4 puta godišnje, kako bi se mogao pratiti svoj napredak.

MFC: Tko vrši mjerenje FitnessIndex™?

ZS:Mjerenje vrše obrazovani stručnjaci iz područja fitnesa ili kineziologije te koji su prošli edukaciju za FitnessIndex™ operatere. Edukacija se vrši na Fitnes učilištu.

MFC: Koja je budućnost FitnessIndex™?

ZS:U fazi razvoja je i FitnessIndex™ aplikacija koja će nuditi nekoliko varijanti. Osnovnu koju može koristiti bilo koji vježbač i izmjeriti se sam kod kuće te napredniju verziju koju će koristiti treneri za svoje vježbače. Također program edukacije se svakodnevno unaprijeđuje te se u dogledno vrijeme može očekivati online edukacija za FitnessIndex™ operatere. Sve više fitness centara se uključuje u mjerenje svojih članova jer i sami vježbači sve više prepoznaju povezanost tjelesne aktivnosti i zdravlja.

MFC: Hvala g. Spiridonović, na pojašnjenju.

Vas vježbače, kao i sve buduće, pozivamo na FI mjerenje. Ne lutajte okolo, vježbajte ciljano prema potrebama svog tijela!

Mjerenje možete dogovoriti na info@mofit.hr

vrijeme

Kako naći još malo vremena u danu

Laura Vanderkam* autorica je mnogih radionica na temu upravljanja vremenom. Ovaj tekst dio je njezinog predavanja na TED-u.

Većina Lauru doživaljava kao organiziranu, te da upravlja svojim vremenom. Međutim kao majka četvoro male djece rado bi i sama ponekad rekla da su oni krivi za njezino kašnjenje. Jednom je čak zakasnila na svoje predavanje o upravljanju vremenom! Ni ona sama ne poznaje trik kako imati više vremena u danu.

Često se ljudi pitaju kako naći još jedan sat u danu? Ako oduzmemo malo od svake aktivnosti, možemo dobiti ukupno 32 minute dnevno. No, tada ne gradimo život kakav želimo već kalkuliramo. A cilj JE IZGRADITI život gdje vrijeme radi za nas.

Laura je analizirala rasporede mnogih uspješnih ljudi: koliko spavaju, koliko vremena trebaju za putovanje na posao, koliko traje njihova pauza za ručak i sl. Jedna od sudionica istraživanja bila je uspješna direktorica koja je pri povratku s posla, otkrila je da je cijeli donji dio stana poplavio. Hitno je nazvala majstore, popravci su krenuli, nakon toga čistaćice i sve te radove je uredno upisala u raspored. Uz svoje dnevne obaveze ovom puknuću cijevi posvetila je dodatnih 7 sati svog vremena! Gotov kao da je našla svaki dan još jedan sat!

Međutim da ste je prije toga pitali da li ima viška vremena u danu vjerojatno bi rekla – Ne. Prema autorici isto nam pokazuje da je vrijeme vrlo elastično. Ne možemo povećati količinu vremena, no u raspored možemo smjestiti ono što želimo i što nam je bitno!

Rješenje je paziti na prioritete baš kao i na puknutu cijev u stanu – bez odgađanja i hitno.

Laura je također u okviru ovog istraživanja intervjuirala poslovnu ženu sa šestoro djece. Kad je stigla na razgovor rekli su “još je na trčanju, sad će”. Njezin interes za tu ženu postao je još veći. Kasnije u razgovoru joj je rekla “Sve što radim, svaka minuta, moj je izbor. Umjesto da nemam vremena za x,y,z, ja ne radim a,b,c, jer mi to nisu prioriteti!”

Ne imati vremena, često znači da nešto nije prioritet! Jer vrijeme je izbor.

Kad bi vam netko rekao “dat ću ti 500 kn pa oboji kosu u crveno” vjerojatno to ne biste učinili jer ne želite. No ako vam za isto ponude 50.000kn možda i hoćete.

Krive odluke nose posljedice. To je sigurno. No svi mi smo mudri ljudi, imamo snagu i mogućnost ispuniti svoj život lijepim stvarima i događajima koje želimo.

Kako se onda ophoditi prema prioritetima? Tako da znamo koji su, zar ne? Većina radi, na kraju godine, analizu prethodnih 12 mjeseci, traže područja za poboljšanje, dijelove gdje su bili uspješniji i sl. Međutim, bilo bi bolje isto raditi unaprijed!

Zamislite tako obrnuto, kraj je slijedeće godine i iza vas je fantastična poslovna godina. Koje stvari, njih 3-5, su vam pomogle da ta godina bude odlična? Isto možete napraviti za sve segmente života.

Ili možete zamisliti što biste napisali obitelji, koje tri stvari su vam pomogle u ostvarenju svojih ciljeva u prošloj godini?

Ako izvučemo par točki iz privatnih i poslovnih uspjeha, imat ćete 5-10 ciljeva za godinu!

Te ciljeve tada podijelite na manje korake: ako želite istrčati polumaraton, najprije možda trebate kupiti tenisice, upisati se u neki fitness klub i početi trčati. Onda razgovarati s nutricionistom o prehrani,..itd.

Najprije prioritete ubacujemo u raspored i tako ih rješavamo, baš kao i pukunće cijevi u stanu! Zadaci se unose tjedan dana unaprijed, ili prije nego je tjedan počeo. Petak popodne dobro je vrijeme za to jer smo opušteniji, ali i spremni fokusirati se na to kako se želimo razvijati.

Napravite 3 kategorije: ja, karijera, odnosi. Svaki od njih bi trebao imati nešto na listi. Najčeće se razmišlja o karijeri, o odnosima i sebi manje. ALI, dajte 2-3 stvari za svako polje i onda ih ubacite u raspored. Nekima će to biti teže, nekima lakše.

Bez da umanjujemo ičiju borbu, istina je da upisati tečaj pisanja nije isto kao brinuti za djecu i otići na tečaj pisanja. Ipak, slijedeća kalkulacija će vam pomoći i osnažiti vas za djelovanje:

Tjedan ima 168 sati (24×7) – to je puno vremena!

Radno vrijeme je 40h tjedno

Spavamo 8h dnevno ili 56h tjedno

Za sve ostalo ostaje 72h tjedno!

Čak i da radite više od 60h tjedno, još uvijek imate 52 sata za sve ostalo!

U 168h sati tjedno možete naći vremena za ono što vam je bitno. Želite imate više vremena s djecom, otići na predavanje, vježbati 3h i volontirati 2h – MOŽETE!

Imamo puno vremena, a u stvari i ne trebamo toliko. Npr. kad imamo vremena na raspolaganju pratimo češće društvene mreže, vučemo se po stanu, gledamo TV serije,…

A malo vremena možete koristi za male radosti. Npr. na putu prema poslu možete čitati, pauze na poslu uhvatite za vježbe disanja ili relaksaciju, hodanje do autobusa za pozitivne misli i sl.

Uvjerena je – vremena ima. Čak i kad smo zauzeti imamo vremena za ono što nam je važno. A kad se usmjerimo na ono što nam je uistinu bitno možemo izgraditi život kakav želimo.

Izvor: TED, How to gain control of your free time, Laura Vanderkam

Prevela: Klara Benko, trener i teraput

*Laura Vanderkam autorica je “Što uspješni ljudi rade prije doručka” (2013), i “168 sati: Imaš više vremena nego što misliš” (2010).

**TED je nastao nakon kongresa još 1984.g., neprofitan je i posvećen širenju ideja na području tehnologije, zabave i dizajna. Predavanja raznih predavača traju do 18min.

Green Photo and White Shape Food Facebook Post

Zdravo i svježe jača naš organizam

 

Čak 90% hrvatske populacije konzumira manje voća i povrća od preporučene količine, a svaki drugi građanin umre od bolesti srca i krvnih žila.* Upravo radi ovih podataka trebamo

ZELENI PONEDJELJAK

Zeleni ponedjeljak dio je međunarodne kampanje koja se provodi u više od 30 zemalja u svijetu. Jedan dan u tjednu na biljnoj prehrani promjena je u korist poboljšanja zdravlja, očuvanja okoliša i zaštite životinja.

5 RAZLOGA ZA ZELENI PONEDJELJAK:

ZDRAVO JE

UKUSNO JE

DOBRO ZA NAŠ PLANET

SMANJUJE GLAD U SVIJETU

SMANJUJE POTROŠNJU MESA

Većina bolesti, u velikoj mjeri, može se spriječiti promjenom prehrambenih navika. Biljna prehrana smanjuje rizik od oboljenja od raka, dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila i pretilosti.

Unošenje više vlakana i antioksidansa iz voća i povrća pridonosi poboljšanju zdravlja i imuniteta.

Biljna prehrana pomaže i smanjenju zagađenja okoliša, globalnog zatopljenja i očuvanju dragocjenih resursa pitke vode.

U suradnji s udrugom “Prijatelji životinja” Mofit se pridružio ovoj globalnoj kampanji, koja ima za cilj podizanje svijesti građana o važnosti zdrave prehrane i utjecaja proizvodnje hrane na okoliš.

Nove recepte potražite svaki ponedjeljak na našoj oglasnoj ploči ili ih primite na email. Prijave na info@mofit.hr.

Hvala što zajedno s nama mijenjate svijet – na bolje!

*Statistički podaci dobiveni su od Svjetske zdravstvene organizacije i Zavoda za javno zdravstvo “Dr. Andrija Štampar”.

befit

Fit i Zdraviji u 3 mjeseci možete biti

Znate li što je sindrom X?

Koji je vaš fintess cilj?

Kako podržati svoje zdravlje u novoj sezoni 2018-19?

Reakcija na ova pitanja može biti:

1. “Ne stižem! Kada da još vježbam?” – Naravno da možete ignorirati sve i sakriti se iza ove (nesalomljive) rečenice. A možda i pogledati naš blog – Kako naći još malo vrmena u danu!

2. Nemate odgovor. Ali spremni ste razmisliti jer ŽELITE poboljašati zdravlje, uskladiti navike i mijenjati se.

3. Sve ste već definirali: pratite svoju prehranu, vrijeme treninga, napredujete prema svom cilju i – zadovoljni ste sobom! (Čestitamo!)

Ako ste odabrali broj 2. navest ćemo razloge zašto biste trebali krenuti vježbati s nama!

“Sindorm X ili metabolički sindrom podrazumijeva niz rizičnih zdravstvenih faktora uključujući: abdominalnu debljinu, povišen krvni tlak, povišen kolesterol, inzulinsku rezistenciju i povišen šećer u krvi.

Ovaj sindrom širi se poput virusa gripe, tako u Europi zahvaća više od 25% osoba starije i srednje dobi. Zovu ga i sindrom civilizacije jer ga ima više od četvrtina čovječanstva! Kod ovih osoba 2x veći je rizik od smrti bolesti srca, 3x veći od srčanog infarkta i moždanog udara, 5x veći od dijabetesa tipa 2… utječe i na bolesti kao što su policistični jajnici, giht, masna jetra, bolest mišića i kostura, depresija, …

Ustanite, stanite na vagu i promislite koliko vremena posvećujete tjelovježbi i kako se hranite.” Sami možete izmjeriti obujam struka i krvni tlak, rezultati su:

Krvni tlak – viši od 130/85 mmHg ili viši

Obujam struka – više od 88 cm za žene i 101 cm za muškarce

Za definiranje sindroma X mjeri se i razina šećera (viša od 6,1, mmol/l), povišeni serumski trigliceridi (viši od 1,7 mmol/l), niži serumski dobri kolesterol HDL (manji od 50mg/DI odnosno manji od 1,04 mmol/l).

Ako vas rezultat obeshrabri, bitno je da ŽELITE PROMJENU I SPREMNI STE NA AKCIJU! Redovito vježbanje, pravilna prehrana i dobro postavljen smjer pomoći će da izbjegnete ovu tempiranu bombu!

Od rujna do lipnja 2019. krećemo s akcijom – FIT I ZDRAVIJI U 6 MJESECI. Ovdje smo kako bismo podržali vaš trud, rad i napredak! Ciklusi su: 15.9. do 15.12., drugi ciklus: 20.01. do 20.04. i treći 20.04. do 20.07.!

Zajedno ćemo:

  1. Postaviti FIT cilj – ako ga imate, tim bolje!

  2. Mjeriti obujm struka i težinu tijela (svaki mjesec)

  3. Razgovarati o dnevnoj rutini i aktivnostima koje bi najbolje odgovarale potrebama tijela + dogovoriti Fitness Indeks mjerenje za brži napredak

  4. Razgovarati s nutricionisticom Vedranom Dučković, Nu3Vex o prehrani

Što trebate: odluku da želite promjenu, dvoransku opremu i ručnik, Mofit članstvo, trud, strpljenje i rad. Ponovo i ponovo isto, tako do cilja!

Aktivnim vježbanjem i fokusom na cilj – skinut ćete kilograme, poboljšati vrijednosti i parametre zdravlja, podići razinu energije i osvariti bolje raspoloženje, smanjiti stres, ostvariti miran san, imati bolji fokus!

Pa krenimo od pitanja: što želite? Smršaviti, povećati mišićnu masu, popraviti kondiciju ili držanje, pripremiti se za maraton? Sve je moguće postići! Tu smo za vas.

Potražite naše trenere u teretani – postanite FIT I ZDRAVIJI U 6 MJESECI! I napredujte prema cilju i zadovoljstvu. FIZu6 besplatan je za naše članove s godišnjim članaranima.

Za pitanja i predbilježbe molimo pišite na klara@mofit.hr.

* Podaci o Sindrom X preuzeti iz “Dijeta 21. stoljeća”, autorice i nutricionistice dr. Lejla Kažinić Kreho (izdao Profil)

** Akcija FIZ u 6 – kreirana je kako bi podržala nacionalnu kampanju i borbu protiv pretilosti i prekomjerne debljine naših građana.