Arhiva oznaka: mofit fitness club

IMG_20200519_084456

Foodie Blog – probaj nešto novo

Probati nešto novo teško je: ili nam uopće ne padne na pamet ili imamo hrpu isprika. Ali složit ćeš se, lakše je kad sretneš nekoga poznatog tko je isto već i učinio. E pa tvoje trenerice su već odradile ove recepte i ako ima nejasnoća svaku od njih možeš pitati za detalje.

U receptima koje spremamo držimo se sezonskog, lokalnog i čim prirodnijeg. Imaš li svoj vrt (kao Branka) ili kumicu najbolje je jesti i s povjerenjem u sam proces proizvodnje.

Za danas je Branka izabrala (kineske) palačinke za predjelo. Iako odmah asociraju na nešto slatko….. ovaj puta to nije slučaj! Drugačije ruho, u funkciji kruhića, savršen za doručak ili brzi snack, a kao stvoren uz umake ili variva … Uvjerena sam da imaš sve sastojke već sad doma!

Kineske palačinke sa začinskim biljem (Branka)

IMG-20200520-WA0019

Tijesto:

300 gr brašna (glatkog-TIP OO ili Manitoba idealni), 180 ml mlake vode, prstohvat soli (himalajska ili obična)

Punjenje:

šaka zelenog začinskog bilja (npr. list peršina, celera, ljupčaca, vlasca … ono sto imam na balkonu ), 1 dcl maslinovog ulja, 1 žličica brašna, prstohvat soli i malo papra

Za ovo jednostavno tijesto treba spojiti ova 3 sastojka u zdjeli, a nakon toga mjesiti na podlozi nekoliko minuta da se postigne elastičnost i glatkoća. Tijesto ostavi da se odmori oko 30 minuta umotano u prozirnu foliju.

Pripremi punjenje u manju zdjelicu. Bilje nasjeckaj, dodaj sol i papar, zamješaj sa uljem.

Tijesto podjeli na 6 kugli, svaku razvaljaj na tanko (2 mm) u ovalni oblik i na svaku ” plahticu” razdjeli punjenje i razmaži. Svaka plahtica se rola kao palačinka i zavije u zvrk. Tada se svaki zvrk stanji dlanom pa valjkom do debljine oko 4-5 mm, nježnim pokretima da se ne izgube slojevi i da ne izviri punjenje na površinu. Malo naulji tavu i na vrućoj tavi peci svaku palačinku sa svake strane oko 2 min. Kada se okrene, poklopi tavu da se zadrži vlažnost i potpuno ispeče u cijeloj debljini. Trebaju dobiti pokoji mjehirić i lijepe ” reš” pjegice .

Sa ovim divnim tijestom dovoljan je tvoj omiljeni umak, a može se konzumirati i uz maslac ili uz gustu juhicu ili varivo.

Juha s koprivom (Klara)

IMG_20200517_133611

Kopriva je zdrava i koristi se dugo u narodnoj medicini. Poznata je po tome što utječe na izmjenu tvari u organizmu, potiče izlučivanje probavnih sokova i probavu masnoća,… najbolje je koristiti dok je njezina sezona, a to je sada.

Potrebno:

500 gr koprive, 1 krumpir, 2-3 žlice zobenih pahuljica, sol, papar, malo maslaca

Krumpir staviš u hladnu vodu, sa soli. Kad je skoro kuhan, ubaciš listove koprive koja je prethodno dobro oprana. Istovremeno dodaješ i zobene pahuljice i začine. Kad je krumpir skroz kuhan, štapnim mikserom sve dobro izblendaš, dodaš 2 žlice masalaca. Začiniš dodatno ako je potrebo i serviraš.

Rižito s bobom

IMG_20200517_133313

Bob je namirnica koju mnogi izbjegavaju radi tvrte opne koju ima. Međutim, kad se navikenete ta opna (i sameljena ili pasirana) i ne osjeti se.

Potrebno:

300 gr riže arborio, 1/2 kg boba, 1 manji luk ili par poriluka, 1 dcl bijelog vina, maslac, začini

Sitno nasjeckani luk (na tržnici se može naći i mladi) propirjaj na maslinovom ulju. Kad pozlati dodaj bob, propirjaj, te dodaj rižu. Pažljivo miješaj da ne zagori. Dodaj malo bijelog vina, kad ishlapi, povrtni temeljac (ili vodu). Kuhaj na laganoj vatri, svako toliko miješajući i ako treba dodaj temeljac, sve dok riža i bob ne omekšaju. Dodaj 10 gr maslaca, 1 šaku naribanog parmezana, začini sa soli i paprom.

Uz to preporuka: grilane kobasice

Možda ti se čini ovaj jelovnik zasitan, no svako od ovih jela može se pripremiti odvojeno. Ali obrok, ne bi bio završen bez deserta, zar ne?

Zobene palačinke (Tea)

IMG-20200519-WA0001

Tijesto:

3 dl mlijeka (obično ili neko biljno, pr.bademovo), 100 g mljevenih zobenih pahuljica ili zobeno brašno, 1 žlica kakao praha, 1 mjerica whey proteina-okus čokolada(može i bez toga), prstohvat soli, po želji možeš dodati kokosov šećer ili neko sladilo, ali nije potrebno.

Peći na kokosovom ulju, vaditi po 1 žlicu na zagrijanu tavicu.

Premaz:

Džem/pekmez od jagoda i chia sjemenki, 250 g jagoda, 1 žlica chia sjemenki, 1 žlica meda, aroma vanilije

Jagode nareži i zagrij (na laganoj vatri) dok ne puste svoj sok. Kad se malo ohlade ubaci chiu i med te aromu vanilije. Ovakav namaz može stajati do tjedan dana u hladnjaku.

Za čokoladni preljev otopi tamnu čokoladu u malo bademovog mlijeka ili slatkog vrhnja.

Javi svoje komentare, ili omiljene kombinacije s ovim namirnicama. Spremene smo okušati i tvoju verziju!

Izvor: Tea P., Branka J. T., Klara B. trenerice

 

 

 

IMG-20200505-WA0000

Foodie Blog – naša preporuka za ovaj vikend

Za naš klub volimo reći da je gurmanski: vjažbamo kako bismo mogli uživati u čarima života, osjećati se još bolje i vitalnije.

A tu naravno mislimo i na hranu.

Život na listu salate nije naš odabir. Da bismo motivirali sebe i vas na istraživanje fantastične hrane koju nalazimo na tržanicama, u dućanima, kod našeg OPGa,… predstavljamo danas ovaj Foodie Blog.

Spojili smo naše tri trenerice, sve fizički aktivne u dvorani ali i u kuhinji!

Branku, Teu i Klaru predstavit ćemo drugi put. No ovaj blog, potvrđuje da je moguće spojiti fit liniju i uživanje u hrani, naravno s mjerom i uz odabir uvijek kvalitetnijih namirnica. Ako volimo one koje nisu baš najkvalitetnije konzumiraju se umjereno. Jer život je da se uživa, a ne da si uskraćujemo.

Danas tako predstavljamo tri recepta:

  1. predjelo – Hrskava salata s matovilcem
  2. glavno jelo – Domaća tjestenina s avokado umakom, popečcima od kelja i pečenim lungićem
  3. desert – Fantastična torta od čokolade i malina (od koje ti cure zazubice)

Pa da krenemo:

1. Hrskava salata od matovilca (trenerica Tea)

Potrebno:

2 šake matovilca

1 šnita pancete ili špeka (za vege varijanti koristite tofu)

pečeni batat ili buča

tostirani sezam 1 žlica

tostirani kruh narezan na kockice

dressing: aceto balzamico, maslinovo ulje, sol, čili

*po želji dodati: 1 mladi luk ili rotkvice i malo sira (može i neki pljesnivi)

Matovilac operite. Pancetu nasjeckajte na kockice i lagano prepržite dok ne pozlati. Batat pecite u pećnici (male kockice, s malo maslinovog ulja i začinite po želji) oko 20-30min, ostavite da se ohlade. U tavi odvojeno tostirajte 1 žlicu sezama (da dobije lagano zlatnu boju), izvadite pa u istu tavu ubacite kruh narezan na kockice. Dressing pripremite u posudi, dobro izmiješajte sastojke da se spoje.

Ubacite u zdjelu – lagani uvod u večeru je tu!

2. Domaća tjestenina s avokado umakom (trenerica Klara)

IMG_20200501_120858

Što reći o tjestenini? Svi je vole, ali postoji nekoliko pravila: ne smije biti raskuhana i gnjecava, raspadati se ili biti previše tvrda. “Al dente” je poželjno, ali tvrda nikako. Majstora čini praksa, pa krenite s nama od početaka – napraviti svoju paštu.

Tijesto za tjesteninu s jajima

Potrebno:

200 g brašna (Natur pur Spar brašno tipa 700)

2 jaja iz uzgoja (ako je moguće)

200g je dovoljno za dvije osobe, kao prilog. Za četiri osobe koristite 600 g i 6 jaja.

Brašno stavite u zdjelu, a u sredini napravite rupu. Ubacite jaja i vilicom ih umutite. Pobrašnite ruke i krenite mijesiti. Možete si dati oduška i bacite se na njega. Vucite ga, razvlačite ga, odgurujte,… Trebat će dosta dugo vremena (oko 15-20min) dok ne dobijete lijepi komad svilekastog tijesta (i uistinu je baš tako fino izgleda). Pokrijte ga folijom i ostavite pola sata u frižideru. Bit ćete umorni i znojini, ali vjerujete vrijedi truda!

Nakon toga odvojite pola količine i počnite valjati valjkom (ili čistom bocom). Povremeno dodajte malo brašna da se ne lijepi za ruke ili površinu. Trebali biste dobiti tanko fino tijesto. Rezanje je zabavan dio, ako imate nožić za pizzu (s okruglim krajem) lakše je, no može se i s običnim nožem. Možete ga rezati u širokim trakama (10cm) te onda raditi trokute (stracci su idelani za umak od patlidžana i rajčice), možete napraviti lazagne (duguljate ploče), ili tagliatelle (dugačke ali široke rezance). Ovisno koje jelo taj dan spremate ili što vam se taj dan sviđa.

Tjesteninu možete ostaviti na pobrašnjenoj kuhinskoj krpi da se osuši. Pokrijte sve i s gornje strane da ne pada prljavština. Svako toliko okrenite malo tjesteninu, kako se ne bi zalijepila i pobrašnite ako treba. Slijedeći dan možete spremiti u posudu s poklopcem, u frižideru držati 2-3 dana ili jednostavno pojesti još dok je svježa.

Recept za jednostavnu tjesteninu

Količina pašte prema receptu gore, skuhati (3-5min ovisno o debljini), izdvojite komadić i probajte. Ne smije biti premekana, ali ni da se čuje drobljenje pod zubima.

Za umak: 1 avokado oguliti, izvaditi košticu, te zdrobiti s vilicom. Dodati sok pola limuna i 1 češanj češnjaka, sol, piment (ili papar jamajski) i sve dobro spojiti u sjeckalici ili ručno. Možete ubaciti i chillija ako volite ljuto.

Kad je tjestenina skuhana, dodajte je u umak i dobro promiješajte. Prije serviranja naribajte parmezana.

Ostatak jela: popečci od kelja i brzo pečen lungić i naravno pašta.

Za kraj nagradite sebe i zadivite goste ovom fantastičnom čokoladom s malinama!

3. Čokoladna sreće s malinama (trenerica Branka)

IMG-20200503-WA0001

Potrebno:

220 g dobre tamne čokolade (barem 56%kakaa, ja sam koristila sa 65%)

110 g neslanog maslaca

60 g kikiriki maslaca

3 jaja sobne temperature

120 g Muscavado smeđi šećer

1 žličica ekstrakta vanilije

90 g brašna (pirovo integralno)

2 ravne žlice kakaa sa smanjenim udjelom masnoće

prstohvat soli

125 g malina (1 pakiranje) +kakao za posipanje

Na pari otopiti maslac i čokoladu, dok ne dobijete glatkoću i sjaj, na kraju dodajte maslac od kikirikija i sve sjedinite mješajući. Ova smjesa ne smije zakuhati, zato se otapa polako na pari. Ostaviti da se ohladi. U drugoj posudi miksajte 3 cijela jaja, s prstohvatom soli i postupno dodavajte šećer žlicom, da se otopi. Tu dodajte i ekstrakt vanilije.

Sada u malo prohlađenu čokoladnu smjesu dodajte miksana jaja, pjenjačom lagano sjedinite. Slijedi dodavanje suhih sastojaka (brašno i kakao prosijati). Špatulom lagano miješajte dodavajući brašno i kakao žlicom.

Zagrijati pećnicu na 180 stupnjeva. Kalup (okrugli 21 cm)) obložite papirom za pečenje. Izlijte smjesu u kalup, utisnite maline tako da se vide na površini.

Pecite na 180 stupnjeva, oko 25-30 min.

Za provjeru da li je gotovo koristite test sa čačkalicom – utisnite čačkalicu u sredinu, mora biti vlažna i čokoladna što je znak da kolač nije presušen! Neka ostane sočan i savršen!

Kad se prohladi, izvadite iz kalupa i posipajte kakaom. Može se poslužiti i lagano topao.

Uživancija zagarantirana!

Nakon svega ovoga, za cca 2h, naša preporuka je Spinning, Body Attack ili HIIT trening za prženje prefinih kalorija! Vidimo se na treningu!

Pripremile i fotkale: Tea Premoša, Branka Jurić, Klara Benko

 

20200427_082821

Jedan dan s Brankom , instruktoricom Les Mills Body Pump i Grit trening

Branka je sa nama četiri godine. Za nju možemo reći da je Holic na mnogim razinama jer: radi u struci kao specijalist oftamolog puno radno vrijeme i obožava posao! Nakon toga entuzijastično motivira druge na zdrav život kroz treninge! Foodie u duši, prava vegetarijanka već 20 godina, te stalno kreira i isprobava nove recepte i kavovine. Najnovija i najljepša uloga svakako joj je biti mama malom dječiću – palčića rastom, a lavića po snazi! Unatoč svemu ovome aktivna je u prirodi, a svoj zeleni prst testira u botaničkom vrtu svog balkona!

Slažemo se da je workaholic, zar ne?

Kako počinje tvoj dan:

Inače sam ranoranioc i jutro mi je najdraži i najproduktivniji dio dana. Sada kada imam bebu, imam jako precizan alarm u 5.30h, pa tu na red dođe, nakon duplog espressa, i jutarnji trening. Pa onda sve redom: jednom rukom mijesim kruh, drugom njišem kolica i sve se stigne. Oko podneva već smo proživjeli toliko toga kao za 2 dana.

Koje zdrave navike si uveli sad kad si doma i imaš više vremena:

Svidio mi se jutarnji trening ili trčanje, godinama sam trenirala popodne ili navečer. Inače svaki dan kuham, no u ovom “ ostani doma” vremenu malo više stvaram novih recepata (koje najčešće ni sama ne znam ponoviti). Većinom je sve bazirano na svježem povrću, nešto ribe, raznih “ žitarica”.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Fokus je uglavnom na dobroj organizaciji. Svakako je u prvom planu kvalitetno vrijeme i aktivnosti sa djetetom, nastojim svakodnevno naći vrijeme za čitanje, za pokoje stručno štivo, pratim online webinare Les Mills-a, slijede kuhinja i ostale kućne čarolije:)

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju):

Nisam sklona maratonskom gledanju serija na internetu ni skidanju filmova, no kino mi nedostaje. Knjige…Margaret Atwood “The Testaments”, Ichiro Kishimi autor “Imati hrabrosti ne svidjeti se drugima” ….iiiii “Plants only kitchen” autora Gaz Oakley

Da li vježbaš i što:

Rekla bih svaki dan trening: 2 tjedno x HIIT tipa (obožavani Grit), 1- 2 x trčanje, barem 2 x vježbe snage ciljano npr.noge, leđa sa opterečenjem .. Svaki dan hodamo sa bebom i kolicima (najčešće to ispadnu ozbiljne rute po 7-8 km).

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Nimalo skromno: moj rižoto sa proljetnim povrćem – šparoge, špinat, tikvica, komorač!

Čega se paziš dok si doma:

Suvišnih vijesti i negativnih misli i izjava kojima smo svi bombardirani putem medija. Ok, i ormarića sa slatkim u kuhinji!

Što si osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Nekoliko stvari: u utrci sa vremenom i obavezama ne podignem glavu pogledati grad, ljude, prirodu..prevrijedno je sve oko mene da bih uzimala zdravo za gotovo! Iz istog razloga “ne stignem” pitati drage ljude ‘kako si, kakav ti je dan bio, trebaš li što?.. I još jedna vrlo važna stvar: planiranje i dobra organizacija užasno su bitni!

Što ti najviše nedostaje:

Teško je to reći, dosta toga… Osjećaj u punoj dvorani i ta energija grupe… Jednako nedostaje i sloboda u kretanju, mogućnost posjete roditeljima u Slavoniji, kratki izleti koje smo vikendom prakticirali npr. u Opatiju na kavu ili penjanje na Samoborsko gorje…

Kako zavšava tvoj dan:

Kad sve utihne i kada rasčistim stanje nakon atomske bombe u stanu jer ne mogu leći ako nije sve na svome mjestu… 5 minuta u fotelji na balkonu, čak i kad je hladnije s dekicom, među mojim biljkama sa čašom nečega što popravlja cirkulaciju 🙂 i tekicom za plan za sutra.

cucanj terasa horizontalno

Jedan dan s Draženom, instruktorom Les Mills

Dražen se je pridružio Mofit timu prije godinu dana. Naći ćete ga u teretani ili na Spinningu i Body Combatu. Radostan i šaljiv, zaraznim entuzijazmom širi osmijeh i dobro raspoloženje. Evo kako Dražen provodi ove dane u karanteni.

Kako počinje tvoj dan:

Buđenje oko 09:00h, istezanje desetak minuta, zatim zobena kaša i kava.

Koje zdrave navike si uveo sad kad si doma i imaš više vremena:

S obzirom na to da sam s roditeljima na gruntu, za mene je zdravo što se sada prehranjujem 90% domaćim namirnicama iz vlastitog uzgoja ili kupljenog u selu od stočara i poljoprivrednika

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Imamo puno posla u vinogradu i u šumi tako da smo stalno na svježem zraku: fizički radim, psihički punim baterije. Osluškujem vjetar i cvrkut ptica čim se ugasi motorna pila.

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Echkart Tolle „Moć sadašnjeg trenutka“ i „Nova zemlja“

Anthony de Mello „Buđenje svijesti“

Youtube: „The art of effortless living“ – dokumentarac o Taoizmu

Preporučujem ove sadržaje jer generalno previše razmišljamo i o prošlosti i o budućnosti. Apsolutno nepotrebno i zamarajuće. Mislim da se istinska sreća i spokoj nalaze u sadašnjem trenutku gdje osjećamo i doživljavamo život takvim kakav jest.

Da li vježbaš i što:

Trudim se četiri puta tjedno raditi kratki i brzi trening snage za cijelo tijelo (sklekovi, zgibovi, čučnjevi i iskoraci). Svaki treći dan radim Body Combat, tu i tamo pregledam Les Mills on demand da malo iznenadim mišiće.

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Picek i mlinci pod pekom uz francusku salatu. Bilo je i zelja pa je mama skuhala 22 sarme, to je bilo vrhunski.

Čega se paziš dok si doma:

S obzirom na to da smo na gruntu, ovdje nema civilizacije, ali kad moramo kupiti nešto onda izbjegavamo velike dućane i držimo se manjih dučančića u selu.

Što si osvijestio o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Život na selu je podcjenjen, mogućnosti nisu šarene kao u gradu, ali priroda i nedostatak pojma o vremenu je nešto savršeno za dušu. Siguran sam da zadnjih 10-15 godina života ne mislim provesti u gradu, a o tome što će biti u međvremenu ne razmišljam previše već se trudim biti što bolji u tome što radim i pokušavam što više održati kondiciju kako bih mogao napredovati jednom kad se život vrati u normalu.

Što ti najviše nedostaje:

Najviše mi nedostaju utezi i socijalizacija, te druženje s ljudima u Mofitu. Došao sam ovdje na grunt dakle sama pustoš, ptice, veprovi i jedan jelen koji nam glođe mlade jabuke.

Kako završava tvoj dan:

Oko 21:30h pogledamo neki film, tata hrče nakon 20min, mama ga bode laktom, a brat i ja se smijemo i baš nam je super.

Write

Zašto je baš sada dobro voditi dnevnik?

Pisanje dnevnika većinu nas podsjeća na djetinjstvo. Tada smo imali razne vrste: romantične, smiješne, s bravicama, bez njih,… Nakon tinejdžerske faze traženje samog sebe i usklađivanja s okolinom, odrastanja i svih promjena na tijelu prvobitni entuzijazam pisanja kod većine je nestao s nekim novim trendom.

Ipak, istraživanja pokazuju da čak i “bacanje” riječi na papir pomaže kako bismo se ispuhali i bili bolje. Tim više, efikasno pisanje dnevnika znatno pridonosi fizičkom i mentalnom zdravlju.

Smisleno vođenje zapisa pomaže nam ostvariti ciljeve i poboljšati kvalitetu života. Razlozi zašto vodimo dnevnik mogu biti različiti, ali redovito pisanje sigurno će pomoći u osvještavanju emocija, uvjerenja i ponašanja koja nas usporavaju ili sabotiraju u životu.

Za uspješno i fokusirano pisanje potrebno je ispuniti par uvjeta:

  1. prostor – osigurati miran kutak gdje se osjećate dobro i da vas nitko ne smeta
  2. vrijeme – planirajte 5 minuta, bez prekida i redovito
  3. način – oblik može biti kakav odgovara vama prema karakteru i osobnosti

Danas predstavljamo “Dnevnik 5 min” koji je vrlo jednostavan, a može podnjeti sve!

  1. Što, kako i kakav je bio moj dan – sjednite i pišite sve što vam padne na pamet, izbacite na papir, bez korekcije ili srama, jer ovo nitko ne vidi! Čisti tok misli 5 minuta.
  2. Osvjestite koji su osjećaji prevladavali. Podvucite ih. – Bojim se kako će ovo završiti. Kako ćemo s novcima? I sl.
  3. Istražite dublje, koja uvjerenja su se pojavila. Podvucite ih. – npr. Ovo je teško i nemoguće u ovom trenutku. Nemamo dovoljno novaca za više mjeseci života životnog stila na koji smo naviknuli.
  4. Koja je to situacija izazvala, da li se ponavlja i kada ako je možete prepoznati.
  1. Dišite i izdahnite najprije sve nelagodne emocije. Dozvolite da traje dok ne osjetite olakšanje.
  2. Nastavite disati i izdahnite uvjerenja. Budite strpljivi. Kad osjetite mir krenite dalje.
  3. Dišite dalje i prihvatite trenutnu situaciju kakva god da je. Podsjetite se da ste jedinstvni i posebni baš ovakvi kakvi jeste, da nema niti jednog istog Bića na cijelom svijetu! Sjetite se svih znanja koje imate, kvaliteta, vrlina. Osvjestite da čovjek, pa tako i vi, može sve. Resursi su svuda oko nas. Otvorite se dahom prema tome: novim riješenjima i idejama, ljudima koji će pomoći, novim znanjima koje će olakšati vaše promjene…
  4. Udahom zamijenite nelagodna uvjeranja koja se osvjestili – npr. “Nemam dovoljno novaca” u “prilike su svuda oko mene”, “ovo je teško i nemoguće” u “Imam svu potrebnu snagu u sebi i izaći ću iz ovoga još bolja osoba i jača!”
  5. Prihvatite da je ova trenutna tegoba ili problem novi izazav iz kojeg ćete izaći još jači! Budite protočni i dišite jer mogućnosti su tu, a izlaz nije daleko.

Vođenje ovakvog dnevnika sigurno pomaže kod otpuštanja svakodnevnih napetosti, nelagode… Odbacite svoj emocionalni i mentalni teret, oslobodite svoje tijelo težine i pogledajte prema naprijed samouvjereni i sigurni da možete sve. Uz fokus, trud, rad i optimizam stižete na svaki cilj!

Ako dugo stojite na istom mjestu ili smatrate da je vaš izazov prevelik svakako potražite pomoć stručnjaka jer ništa nije sramota.

Šteta bi bilo ne iskoristiti ovaj život i prilike najbolje moguće za svoje dobro i dobro drugih!

Izvor: Klara Benko, bioterapeut, instruktorica Les Mills Body Balance, Pilatesa i Spinninga 

IMG-20200407-WA0001

Jedan dan s Nikolom, trenerom Les Mills

Nikola je dio našeg Mofit tima već 3 godine. Entuzijastičan, maksimalno posvećen treninzima, uvijek na rubu zone sagorijevanja, danas vodi Les Mills tim i brine za realizaciju promocija i drugih zbivanja u klubu. Voli rad s djecom i često ćete ga sresti na dječjim rođendanima u Mofitu. Sada, dok svi boravimo doma, evo kako provodi ove dane u karanteni.

Kako počinje tvoj dan:

Pa iskreno kako sam oduvijek i želio; nakon buđenja, čaša tople vode sa limunom i jutarnje razgibavanje (5 – 10 min. , samo da razbudim tijelo), a nakon toga napravim kavu i krenem sa pisanjem planova za taj dan.

Moram priznati da mi je osjećaj smirenosti i razbibrige dobrodošao (ne moram se buditi rano na jutarnje treninge, ne moram gledati na sat kada trčim na slijedeći trening i sl.).

Koje zdrave navike si uveo sad kad si doma i imaš više vremena:

Jutarnje razgibavanje pod broj 1. S obzirom da bi inače ujutro oko 6-7h uglavnom imao treninge s klijentima, sada to vrijeme mogu posvetiti sebi. Broj 2. Kuhanje, nema ništa do punog želuca 🙂 Broj 3. Treninzi orijentirani na prevenciju. Sada se mogu posvetiti svojim slabijim stranama kondicijskih sposobnosti koje sam često zanemarivao.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Fokusiram se da ostanem produktivan, da iskoristim ovo vrijeme za sve one sitnice koje sam zanemarivao. Planovi prehrane, čitanje, online edukacije, poslovi po stanu, novi recepti (humus je vrh!) …

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Hmm, mogu ja postaviti to pitanje:)

Tko ima super knjigu za preporučiti i posuditi neka me slobodno DM-a na Instagramu ili Facebook-u.

Da li vježbaš i što:

Trenutno uvježbavam nova izdanja Body Pumpa i Attacka pa sam u tome, ali odradim i trening Snage sa maximalno 3-4 vježbe u trajanju 30 minuta.

Omiljeni obrok ovih dana bio je: Cruffin od kikiriki maslaca i marmelade. Smootie s borovnicom, domaćom aronijom, kruškama i jabukama.

Čega se paziš dok si doma: Dosade.

Što si osvijestio o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma: Da je odmor sastavni dio posla.

Što ti najviše nedostaje:

Energija i osjećaj sreće nakon treninga. Body Attack , 9 pjesma, poluvisoki skip maksimalnom brzinom, krug vježbača, svi kao jedan, e to mi fali.

Kako završava tvoj dan: Najčešće s roibos čajem i dobrim filmom.

Izvor i fotografija: Mofit

 

91890447_207296560688388_9095749875382878208_n

Jedan dan s Domagojem, našim kreativnim direktorom

Domagoj je s nama više od 8 godina, a srest ćete ga na recepciji u adidas Sports Studiu, rijeđe sad u Mofitu. Otkačen, dobrodušan i posvećen, uvijek je na raspolaganju članovima, ali i kolegama. Ljubav prema životinjama, posebno psima, odveli su ga do volontiranja, tako redovito pomaže kako bi se napušteni psi zbrinuli.

Evo kako Domagoj i njegova Uma provede ove dane u karanteni.

Kako počinje vaš dan:

Budim se dosta rano već oko 7h jer idem rano i spavati. Prije no što uopće znam da sam budan napravim par sklekova na hodniku, nakon toga popijem smoothie i kavicu, te odem do dućana/ljekarne ako je to stvarno potrebno (iako izbjegavam veliko kretanje među ljudima).

Koje zdrave navike ste uveli sad kad ste doma i imate više vremena:

Više čitam, meditiram, napravio sam svoj prvi proteinski kruh, ideje koje mi prolaze kroz glavu za kreiranje novih outfita stavljam na papir…

Na što se trenutno fokusirate kroz dan:

Hodanje, disanje, mir i šumu. Ponekad se dogodi da 3 puta odem s Umom u šumu.

Imate li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Televizor ne gledam preko 20 godina, a knjiga koju trenutno čitam je “Zakon privlačenja” autora Esther i Jerry Hicks. Čovjek dobiva ono o čemu razmišlja, želio on to ili ne.

Da li vježbate i što:

Ja uvijek izmišljam neke svoje vježbe hahahaa…trenutni fokus je na čučnjevima i sklekovima.

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Rižoto od šparoga.

Čega se pazite dok ste doma:

Covida-19 hahaha. Čistim stubište i dezinficiram ga cijelog…plus kvake od svog stana.

Što ste osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Razmišljam naručiti pribor za slikanje i sad dok imam vremena posvetiti se više fotografiji.

Što vam najviše nedostaje:

Iskreno, zasad ništa….hahahaaa…nekako mi je ova godina od starta bila jako čudna tako da sam spoznao neke druge stvari u kojima mi je bilo bitno da nisam previše među ljudima tako da mi ovaj mir trenutno u potpunosti odgovara. Ne znam što će biti za 15 dana možda mi sve krene nedostajati…vrijeme će pokazati.

Kako završava vaš dan:

Uz pokoji videocall i meditaciju…jako rano.

Čuvajte se:)

Domagoj

Fb_share_Mofit_audicija

Audicija za Les Mills instruktore u Zagrebu

Pitate se zašto je Les Mills tako poseban?

Les Mills se zasniva na fantastičnim idejama i naučnim istraživanjima sa željom i ciljem da planet učine zdravijim i fit mjestom kako bi se što više ljudi zaljubilo u fitnes.

Tim je sastavljen od hrabrih i motiviranih ljudi, koji svuda oko sebe šire entuzijazam i naporno rade na boljoj budućnosti fitnesa.

Svako njihovo istraživanje i rad usmereni su na jasan cilj – neumorna i odlučna borba protiv pretilosti i tromog načina života.

Da li sebe vidite u Les Mills timu?

Ukoliko je vaš odgovor da, a vjerujete da imate liderske sposobnosti, želite učiti i razvijati se, a spremni ste suočiti se s izazovima – čitajte dalje.

Les Mills u Brojevima

Tvrtka Les Mills osnovana je 1968 godine sa sjedištem na Novom Zelandu. Kada bi u jednoj rečenici trebali reći šta je Les Mills, citirali bismo osnivača kompanije, Phillipa Millsa:

We’re proud leaders, constantly innovating and exploring new ways to help the world fall in love with fitness.”

Blizu 150 000 instruktora u 20 000 klubova rasprostranjenih u 110 zemalja, svakodnevno zaljubljuje milijune ljudi u fitnes. Neslužbeno, širom svijeta tjedno se održi blizu 10 milijuna treninga.

https://youtu.be/tYXzL-CwHbE

Mofit & Les Mills Balkan organiziraju kasting za nova lica instruktorskog Les Mills tima

Koga tražimo?

Želite se razvijati u oblasti fitnesa i to vidite kao buduću karijeru?

Aktivno ste se bavili sportom i želite nastaviti biti fizički aktivni, te da to u isto vrijeme bude i vaš novi poziv?

U svijetu ste fitnesa, ali želite unaprijediti znanje i mogućnosti treninzima koji iza sebe imaju znanstvenu podlogu, kontinuirani razvoj i stalnu edukaciju?

Stojite u prvim redovima na svom omiljenom treningu, a zamišljate sebe na bini?

Vrijeme je da napravite korak naprijed.

Volite plesati, dobar ste izvođač i znate inspirirati ljude kako bi slijedili vaše pokrete.

Ukoliko je “Da” vaš odgovor na jedno ili više pitanja onda ste na pravom putu da postanete Les Mills instruktor , član najvećeg fitnes tima na svijetu.

Da li vam je neophodno iskustvo?

Da biste postali Les Mills instruktor nije vam neophodno iskustvo. Ako budete izabrani imat ćete priliku za vrijeme edukacije raditi s najboljim stručnjacima iz oblasti grupnog fitnesa na Balkanu, koji će vam i nakon edukacije biti na raspolaganju za sva dodatna pitanja i pomoć kako biste postali inspirativan Les Mills instruktor koji ljude zaljubljuje u fitnes.

Ako ipak posedujete iskustvo iz oblasti grupnog fitnesa, znanja ćete usvojiti lakše i brže.

Šta je potrebno za prijavu na kasting?

Za kasting se možete prijaviti putem e maila karijera@lesmillsbalkan.com :

Potrebno je poslati:

  • Vaš CV
  • Uvodno pismo u kome ćete obrazložiti zašto se želite pridružiti Les Mills timu

Prijave su otvorene do 19.03, a kasting će se održati 22.03. u MoFitu na adresi Zorkovačka 6 Zagreb, s početkom u 10h.

VAŽNA NAPOMENA:

Da biste mogli prisustvovati kastingu potrebno je ponjeti adekvatnu sportsku opremu u kojoj ćete trenirati i voditi trening, kako biste se osjećali udobno i bili slobodni na pravi način predstaviti svoje fitnes performanse.

Kako će izgledati kasting?

Tokom kastinga imat ćete priliku trenirati s najboljim instruktorima na Balkanu, učiti i družiti se.

Nećemo lagati. Bit će naporno, ali ćete imati priliku predstaviti sebe i svoje mogućnosti, te  dobiti šansu za početak nove karijere.

Čekamo vas 22.03. Pokažite nam svoju individualnost, spremnost na interakciju i karizmatičnost kojom možete motivirati i pokrenuti vježbače.

 

Ukoliko smatrate da ste dobili korisne informacije, kliknite na baner ispod i prijavite se na našu newsletter listu. iFit tim konsatantno priprema sadržaj čiju efikasnost potvrđuje naše višegodišnje iskustvo, koji vam može pomoći ostati u toku s fitnes industrijom, kako biste radili na daljem razvoju i unaprijedili poslovanje.

High Res JPG(67)

Promocija Les Mills grupnih programa

Novogodišnji blagdani su iza nas. I dok još osjećamo svaku kaloriju viška, najbolje je odmah krenuti s treninzima!

Iako u siječnju mnogi pišu svoje ciljeve, veliki dio njih ne ostvari se!

Zašto? Najčešće su ciljevi preambiciozni i vrijeme očekivanja rezultata je kratko.

Zato te pozivamo da upoznaš Les Mills programe jer ih kreiraju stručnjaci, a iza svega stoji analiza, testiranje, te znanstvene činjenice. Upravo radi toga ovi programi daju rezultat već za 3 mjeseca!

Bilo da si početnik, ili napredni vježbač, želiš li oblikovati svoje tijelo, izgubiti koji kilogram dobivenu tijekom blagdana, poboljšati svoje sposobnosti ili se jednostavno dobro zabaviti pridruži nam se 18.1. u 17h (subota)!

17h Grit STRENGHT – u samo 30 minuta izazovi svoje tijelo u Challenge MODE ON! Ako voliš pomicati granice svojih sposobnosti na pravom si mjestu! (Namijenjeno naprednim vježbačima.)

17.35 Body Combat – Borac si ili to želiš postati, Body Combat je trening za tebe. Ritam i dinamični pokreti će te potaknuti da osjetiš energiju i pobjediš svog najvećeg protivnika – Sebe.

18.10 Body Balance – Snaga svih nas leži u mirnoći duha. Usmjeri fokus na sebe, izazovi snagu i stabilnost kroz elemente yoge, thai-chia, pilatesa. Uz dah vrati tijelo u ravnotežu.

18.50 Body Pump – Pump is Pump ili dizanje utega manjih težina znanstveno je dokazno da djeluje! Ovaj trening oblikovat će tvoje tijelo i učiniti ga snažnim i lijepim. Zar je potrebno više?

19.30 Body Attack – Dinamičan trening, brzih pokreta učinit će te atletom, poboljšati tvoje fizičke sposobnosti i koordinaciju uz druženje i glazbu!

A da bi tvoj trening bio još efikasniji predstavljamo i novitet iz ponude – Heart rate monitore. Vježbati prema svojim mogućnostima, najsigurniji je trening. Rezulat će doći brže kad sustavno i precizno pratiš svoj rad. Za više info dosutpni su ti naši treneri.

Prijave za ovaj događaj su obavezne na info@mofit.hr. Dovedi prijeteljicu i ostvari GRATIS mjesec ako već imaš aktivnu članarinu. Tako svi dobivaju – nagradu, odličan trening, osobnu motivaciju i druženje!

Naši treninizni uvijek prate svjetske trendove. Pridruži se i ostvari svoje ciljeve sa nama.

MoFit-kampanja-Fb-share-VEST-audicija

Audicija za Les Mills Instruktore

Ljudi se često pitaju što Les Mills čini tako posebnim?

Iza fantastične Les Mills ideje i kulture stoje ljudi sa ciljem da svijet učine zdravijim i ljepšim – fit mjestom.

Ti ljudi su hrabri, motivirani i entuzijastični po pitanju budućnosti fitnesa.

Što god rade uvijek imaju jasan cilj; neumorna i odlučna borba protiv gojaznosti i tromog načina života.

Da li sebe vidite u ovakvom timu?

Ukoliko je vaš odgovor da, a vjerujete da imate liderske sposobnosti, žudite za učenjem i razvojem i ne bježite pred izazovima – čitajte dalje.

Les Mills u Brojevima

Kompanija Les Mills osnovana je 1968. sa sjedištem na Novom Zelandu. Kada bi u jednoj rečenici trebali odgovoriti što je Les Mills citirali bismo osnivača kompanije, Phillipa Millsa:

We’re proud leaders, constantly innovating and exploring new ways to help the world fall in love with fitness.”

Blizu 150 000 instruktora u 20 000 klubova rasprostranjenih u 110 zemalja, svakodnevno zaljubljuje milijune ljudi u fitnes. Neslužbeno, širom svijeta održi se blizu 10 milijuna treninga tjedno.

Mofit & Les Mills Balkan organiziraju audiciju za nova lica instruktorskog Les Mills tima

Koga tražimo?

Želite raditi na osobnom razvoju, a vaše su želje usmjerene ka fitnesu?

Aktivno ste se bavili sportom i želite nastaviti biti fizički aktivni i da to u isto vrijeme bude i vaš novi poziv?

U svijetu ste fitnesa, ali želite unaprijediti znanje i mogućnosti treninzima koji iza sebe imaju naučnu podlogu, kontinuirani razvoj i stalnu edukaciju?

Stojite u prvim redovima svog omiljenog treninga, a zamišljate sebe na bini? Vrijeme je za slijedeći korak.

Volite plesati, dobar ste izvođač i znate pokrenuti ljude kako bi pratili vaše pokrete.

Da li ste razmišljali postati Les Mills instruktor?

 

Da li vam je neophodno iskustvo?

Da biste postali Les Mills instruktor nije neophodno iskustvo. Ako budete izabrani imat ćete priliku kroz edukaciju raditi s najboljim stručnjacima iz područja grupnog fitnesa na Balkanu, koji će vam i nakon edukacije biti na raspolaganju za sva dodatna pitanja i pomoć kako biste postali vodeći Les Mills instruktor.

Ako ipak posjedujete iskustvo iz grupnog fitnesa to pomaže jer ćete nova znanja usvojiti lakše i brže.

Što je potrebno za prijavu na audiciju?

Za audiciju se možete prijaviti putem e maila: karijera@mofit.hr

Potrebno je poslati:

  • Vaš CV
       
  • Uvodno pismo u kome ćete pojasniti zašto se želite pridružiti Les Mills     timu

Prijave su otvorene do 19. rujna u 12h, a audicija će se održati 20. rujna u Adidas Sport Studiu na adresi Ilica 21/III, Zagreb s početkom u 10h.

 

VAŽNA NAPOMENA:

Da biste mogli sudjelovati na audiciji potrebno je donjeti adekvatnu sportsku opremu u kojoj ćete trenirati i voditi trening, kako biste se osjećali udobno i bili slobodni na pravi način predstaviti svoje fitnes performanse.

 

Kako će izgledati audicija?

Za vrijeme audicije imat ćete priliku trenirati s najboljim instruktorima na Balkanu, učiti i družiti se.

Nećemo vas lagati. Bit će naporno, ali imat ćete priliku predstavite sebe i svoje mogućnosti i dobiti priliku za početak nove karijere.

Nagrada za najbolje

Oni koji se pokažu kao najperspektivniji, dobit će mogućnost raditi za Mofit fitness klub, dok će tim Les Mills Balkan najperspektivnijem kandidatu pokloniti besplatnu edukaciju za jedan Les Mills program po izboru, čijim pohađanjem službeno započinje Les Mills karijeru i stječe međunarodno priznat certifikat.

Pokažite svoju individualnost, spremnost na interakciju i karizmatičnost kojom možete pokrenuti vježbače.

Kako treba izgledati Les Mills instruktor:

Svaki Les Mills trening ima svoju priču, mi volimo reći esenciju. Upravo zato važno je znati što čini esenciju, kako biste lakše pronašli onaj program u kojem možete biti najbolji. 

Body Pump

Instruktori Body Pumpa mogu biti muškaraci i žene, poželjno je da poznaju osnove treninga snage i osnovnu tehniku izvođenja pokreta sa opterećenjem. Potrebno je da izgledaju prirodno dok izvode pokrete sa šipkom i utezima, i svojom tehnikom i izgledom budu primjer vježbačima.

Body Attack

Instruktori Body Attacka mogu biti i muškarci i žene, poželjno je da dolaze iz individualnih sportova kao što su atletika, gimnastika i drugih, gdje se zahtjevaju energični pokreti sa visokim nivoom koordinacije. Po prirodi su energične osobe, dobri motivatori i mogu snažno i pouzdano držati visoko intenzivne treninge.

Body Balance

Instuktori Body Balanca mogu biti muškarci i žene, poželjno je da poznaju vještine body & mind treninga. Po prirodi su smirene osobe, uravnotežene, izgledaju snažno i vitko. Njihov srednji do napredni nivo fitnes kondicije omogućava im da s lakoćom vode vježbače kroz trening.

Body Combat

Instruktori Body Combata mogu biti muškaraci i žene, poželjno da dolaze iz svijeta borilačkih vještina. Izgledaju prirodno dok izvode različite borilačke vještine kao što su boks, kik boks, karate, taekwondo. Posjeduju dobar osećaj za ritam. Pokrete izvode uz mnogo energije i eksplozivnosti te posjeduju sposobnost da prenesu osjećaj borbe na zanimljiv i motivirajući način.

Cx Worx

Instruktori CX Worxa mogu biti muškarci i žene, poželjno je da imaju razvijenu core muskulaturu i odlično držanje. Osim što su uzori dobrog fizičkog izgleda, oni su odlični treneri i prirodno se povezuju s drugim ljudima.

GRIT

Instruktori GRIT-a mogu biti muškarci i žene, poželjno je da budu u odličnoj formi, snažni, izdržljivi, agilni, eksplozivni i brzi. Imaju izraženu sposobnost da se prilagode individualnom pristupu treniranja svakom pojedincu na treningu. Takođe je potrebno imati  izraženu sposobnost motivacije vježbača i sposobnost stvaranja timskog duha.

RPM

Instruktori RPM-a mogu biti muškaraci i žene, poželjno je da dolaze iz svijeta biciklizma. Potencijalni RPM instruktori vole cycling aktivnosti i uz to imaju izraženu sposobnost stvaranja timske atmosfere koja je sastavni dio svakog RPM treninga.

Les Mills Tone

Instruktori Les Mills Tone-a mogu biti muškarci i žene, poželjno je da posjeduju srednji ili visok nivo fizičke spremnosti. U stanju su demonstrirati pravilno držanje i pravilne tehnike. Strastveni su u svom pozivu i precizni u izvođenju svakog pokreta.

Ako ste se prepoznali u nekom od navedenih programa i želite provjeriti da li ste spremni za karijeru fitnes instruktora prijavite se, provedite dan sa nama i proširite svoja znanja i mogućnosti.