Arhiva oznaka: ples

spaga

15 najboljih načina sagorijevanja kalorija

Puno faktora treba uzeti u obzir kod odabira treninga – isti mora ispuniti potrebu tvog tijela, bilo bi poželjno uživati u aktivnosti, te otkriti koji trening će imati dovoljno utjecaja na tvoje zdravlje.

Ako si kratak s vremenom, a želiš smršaviti jedan od načina je prakticirati aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

Važno je napomena da samostalno vježbanje nije idealno za gubitak kilograma. Ako želiš smršaviti, predlažemo savjetovanje sa stručnjacima (liječnikom, trenerom, life coach) za idealan rezulat. Ipak, bio da vježbaš sam/a ili u radu s trenerom, znati broj potrošenih kalorija na sat dobro su mjerilo pri odabiru aktivnosti!

Klinika Mayo, iz istraživanja koje je objavio Nacionalni zavod za zdravstvo, navodi 36 (za potrebe članska izdvojili smo 15 ) popularnih oblika vježbanja prema kalorijskom utjecaju.

Predstavljamo ih od najmanje do najintenzivnije, s približnim sagorijevanjem kalorija na sat za osobu oko 90 kilograma. Naravno, točne brojke ovise o sturkturi tijela, spolu, dobi i drugim čimbenicima. Također, ako vježba brže sagorijeva kalorije ne znači da je nužno najbolja opcija za tebe.

Usudili bismo se reći, biraj vježbu u kojoj uživaš kako bi bio/la redovita.

1. Hatha yoga | 228 kalorija / sat

U ovoj vrsti joge položaji se drže određeno vrijeme, uz dah i fokus na tijelo.

2. Sporo hodanje | 255 kalorija / sat

To bi bio odlazak u šetnju, ritam kao kad razgledavaš izloge.

3. Plesovi | 273 kalorije / sat

Ples uključuje rad svih mišićnih skupina, oblikuje elegantno tijelo, popravlja držanje te je izvrstan za sagorijevanje kalorija, a najbolje rezultate daju salsa i rumba.

4. Tai Chi | 273 kalorije / sat

Tai Chi potječe iz borilačkih vještina, no koristi se kao oblik vježbanja i samodiscipline, uključuje vrlo polagane pokrete s fokusom na dah.

5. Polagano bicikliranje | 364 kalorije

Odnosi se na sporo bicikliranje, uz tempo ispod 10 km/h

6. Golf (i nošenje palica) | 391 kalorija / sat

Hodaš po terenu, a ukoliko nosiš i palice po terenu, te uz svježi zrak benefiti su očigledni.

7. Skijanje | 391 kalorija / sat

8. Brza šetnja | 391 kalorija / sat

9. Aerobik s malim opterećenjem | 455 kalorija / sat

10. ‘Trčanje’ na eliptičnom stroju | 455 kalorija / sat

11. Trening otpora / dizanje utega | 455 kalorija / sat

12. Planinarenje | 546 kalorija / sat

Ako želiš potrošiti još više kalorija, nosi i puni ruksak! Tako ćeš izgubiti i do 637 Cal.

13. Klizanje | 637 kalorija / sat

14. Rolanje | 683 kalorije / sat

Tempo mora biti intenzivan!

15. Trčanje | 755 kalorija / sat

Umjereno trčanje oko 2 km sagorjet će oko 755 kalorija.

Za dodatne kalorije trči po stepenicama i potrošit ćeš 819 kal.

16. Preskakanje užeta| 1.074 kalorija / sat

Na vrhu popisa su, pak, dvije vrlo jednostavne aktivnosti: skakanje užeta i brzo trčanje.

Iz članska smo izdvojili aktivnosti koje su nam svima dosutpne i sada! Rekli bismo plešite, trčite, kližite, … što god samo neka je aktivno! Uključite djecu, kućne ljubimce i tako ćeš najbolje podrežavaš svoje i njihovo zdravlje!

Izvor: dio teksta Business insider, 2016.

Nika

Malo drugačiji prosinac s Nikom

Dragi moji, došao nam je i taj prosinac – zadnji mjesec ove „grozne“ godine. Mjesec koji je trebao biti omotan lampicama, obojen u crveno i zlatno, našprican mirisima kuhanog vina i fritula. No, iako tome nije tako, nije 2020.-a kriva što je bila drukčija. Ipak, sjediš negdje ušuškan u svom domu, na putu za posao/s posla ili letimice listaš po ovom tekstu u pauzi između silnih obaveza koje imaš oko spremanja kolača i božićne trpeze. A to je već nešto, zar ne? To je već jedan razlog manje da ovu godinu nazivamo „groznom“. Tu si i imaš priliku udahnuti ovom danu novi život, odjenuti ovaj prosinac u novo ruho.

Ova godina je za mene bila najplodonosnija ikada iako se činila da će biti sve samo ne to. Ali i najizazovnija. Sve nas je zadesio drukčiji stil života, a jedan introverta kao ja, i kako ja od milja sebe volim nazivati „kućna životinjica“, jedva je dočekao komociju studiranja od doma. I tako moja malenkost svako ovo maglovito i hladno jutro provodi uz homemade kakao, svjetla božićnog drvca i predavanja u toplini svog doma. Konačno ove godine možda i završim fakultet – sada nema izgovora haha. U pauzama između predavanja zaletim se u kratku šetnju da protegnem mišiće, udahnem svježeg zraka i maknem se od iskušenja zvanog „pun frižider kolača“. Eto, još jedna pozitivna stvar ove 2020.-e godine, o kojoj puno promišljam ovog prosinca, a to je da nikada nisam bila toliko povezana s prirodom. Nikada me priroda nije toliko zvala kao u zadnje vrijeme jer sam shvatila da od sve te buke, vijesti kojima nam žele napuniti glavu i općenito jedne teške atmosfere jedino što nam preostaje je vratiti se sebi i miru prirode. Priroda uvijek liječi.

Unatoč mojoj naravi moram Vam reći da mi treninzi u onom klasičnom smislu jako nedostaju. Grupni fitness je, sada sam sto posto sigurna, način života. Čak i kada ponekad pomislim „uff kako mi se danas baš ne odrađuje taj trening“ čim uđem u dvoranu koža se naježi od energije. Vaše energije dragi moji vježbači. Osmijeh, pozitivan feedback to je najveća motivacija i vjetar u leđa nas instruktora. To je naše ZAŠTO radimo ovo što radimo i volimo to što radimo. Naročito kada je ta naša moćna atmosfera bila gotovo jedini razlog mog izlaska iz kuće i jedina mogućnost punjenja baterija. Međutim, ono što nikada ne nestaje je volja. Zato se jako veselim povratku u dvorane (koji će doći brzo kao što je i ova godina brzo prošla) jer znam da ćemo se svi vratiti supersnažni i superpozitivni. Kako su nam roditelji uvijek govorili kad smo bili mali: „još par puta odeš spavati i dolazi Djed Božićnjak“ tako ja Vama danas kažem: „još samo par puta odete spavati i doći će dan kada ćemo ponovno zajedno kukati na pjesmi broj 9 ili kada ću sa svojim Sh`bamicama organizirati najbolji party u Ilici“.

I tako…uskoro će nam stići i taj magični dan 01.01.2021. – dan kada većina misli da će se sve od prije izbrisati i da ćemo se probuditi u nekom drugom, lakšem snu. Moram Vas razočarati da nećemo, koliko god to zvučalo grubo. Međutim, pravo čudo se krije u tome da je sva moć u nama. I to je ono što je prekrasno. Sami možemo odlučiti da ćemo se u mnoštvu sadašnjih trenutaka koje svaki dan živimo fokusirati na nešto dobro. Ove godine najviše sam napredovala u nekom svom osobnom rastu, pročitala više knjiga nego bilo koje druge godine, ponovno počela crtati i kreativno stvarati, počela više vremena davati samoj sebi i više si ugađati sitnicama. Naučila sam živjeti lakše i prestala život shvaćati toliko ozbiljno. Neke stvari sam izgubila, neke sam pak dobila. Bilo je izazovno, ali još uvijek se nađe mjesta za sreću i zahvalnost. Tako da evo i Vama koji ovo čitate jedan mali zadatak: sjednite i razmislite malo o ovoj godini. Ne o tome kako su Vam vaši dragi ukućani išli na živce za vrijeme lockdown-a, nego o tome kako ih imate i koliko ih volite. Ne o tome kako ste se možda preboljeli ono čije se ime ne izgovara ( :P) već kako ste zdravi. Ne o svemu onome manje dobrome nego o tome kako imate priliku to promijeniti. I onda si kažite jedno veliko BRAVO! Bravo jer smo jaki i hrabri. Bravo jer ne odustajemo od sebe, podižemo imunitet zdravom hranom i online treninzima (jel’ tako??). Bravo jer ne odustajemo od života i punimo glavu samo pozitivom. Plešimo, pjevajmo, učimo nove stvari, veselimo se i budimo djeca. Jer to je bit prosinca, pa čak i ovog!

Želim vam svima sve najbolje i šaljem Vam puno zagrljaja barem na ovaj „dozvoljen“ način.

Tekst pripremila: Nika Jelić, trenerica Les Mills programa Shbama i Body Attack (predstavljen u izvornom obliku)

High Res JPG (12)

Proljetni izazovi Les Millsa za tebe

 

Sve nas je zadesila situacija s Covidom-19, ALI jedno smo naučili; IMUNITET JE VAŽAN alat za naše zdravlje. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost igraju nezamjenjivu ulogu u tome.

Kako već samo nakon 30 dana tjelesne NEaktivnosti dolazi do značajnog slabljenja funkcija srca i žila, narušava se metabolizam glukoze, smanjuje se gustoća kostiju i količina mišića – pozivamo te da zajedno sa nama NADOKNADIŠ aktivnost! 

Pokreni se uz najpopularnije grupne programe na svijetu – Les Mills. U Mofit fitness klubu naći ćeš ih čak 6, a to su: Body Pump, Body Attack, Body Combat, Body Balance, GRIT i Sh’Bam. 

Probaj nešto novo i pronađi treninge koji će ti pomoći ojačati tvoje tijelo i imunitet. Ako voliš trening s utezima to je Body Pump ili plesni poput Sh’Bam-a, kombinaciju joge i pilatesa na Body Balance… No evo i idealne prilike da upoznaš sve treninge odjednom! 

Proljetna promocija Les Millsa je 06.06.20. u 17h, a nastavlja se prema rasporedu:

  • 17.00 – 17.30 Body Pump

  • 17.45 – 18.15 Body Balance

  • 18.30 – 19.00 Body Attack

  • 19.15 – 19.45 Sh’bam

  • 20.00 – 20.30 Grit

  • 20.45 – 21.15 Body Combat

Sve treninge mogu odraditi početnici i napredni. Za ova fantastična četiri sata treninga trebaš sportsku odjeću, ručnik i čiste tenisice. Povedi i prijatelja ili prijateljicu jer BESPLATNO JE za sve! 

Nakon izazovnih i zabavnih treninga očekuje te druženje s našim trenerima i opuštanje uz prirodne sokove i dodatke prehrani. Prijave su obavezne na info@mofit.hr.

Svi dobro znamo da vježbanje jača imunitet i dobar osjećaj. I zato brini za svoje zdravlje UVIJEK, budi u klubu gdje  se druže istomišljenici i ZALJUBLJENICI u zdrav životni stil.

Veselimo se tvom dolasku

 

High Res JPG-13

Jesensko sivilo razbijte energijom, pokretom i novim koregrafijama Les Millsa

Dragi članovi,

već ste se navikli svaka tri mjeseca imati promociju novih koreografija i fantastične glazbe za sve programe Les Millsa koje imamo: Body Attack, Body Combat, Body Pump, GRIT,  Shbam i Body Balance.

Jasno, svaki od njih fokusiran je na drugačiju vrstu trening, a kombinacija više njih daje još brže rezultate. Stručnjaci Les Millsa, prema čijem konceptu vježba čak 10 miljuna ljudi tjedno, i ovog puta pokazali su svoj glavni fokus i cilj – vježbačima diljem svijeta ponuditi zabavne, stručne koreografije, te motivirati ih na promjenu i bolju fit formu.

Fitter planet nije tek slučajna rečenica, već smo tu da vas sve pokrenemo u  ovoj sumornoj jeseni! Pozivamo vas tako 12.10. 19. da dođete na gotovo četiri sata treninga.

Naši treneri Nika, Klara, Nikola, Slaven i Dražen predstaviti će opcije koje će vas maknuti iz komfone zone dosadašnjih treninga!

Postavite svoje fitness ciljeve, odaberite programe (ili možemo zajedno), preuzmite svoj Heart Rate i krenite u realizaciju najsigurnije i najbrže moguće!

Raspored  je :
17.30 – 18.00 Sh’bam
18.00 – 18.30 Body Attack
18.40 – 19.10 Grit
19.15 – 19.45 Body Balance
19.50 – 20.20 Body Combat
20.30 – 21.00 Body Pump

Početnici i novi u treninzima, nema razloga za brigu – preporučujemo da krenete s BodyBalance ili Shbam; ako se u mrvicu boljoj formi s BodyAttack, a za one u odličnom treningu čekamo vas s izazovima na Body Combat, GRIT i Body Pump.

Taj dan pripremili smo vam i posebne promo cijene za upis, za Privedi člana ostvarujte (uvijek) GRATIS mjesec. A bit će i još iznanađenja.

Prijave šaljite na info@mofit.hr.

X sezona ili 10 sezona rada Mofita u punom je jeku! Veselimo se zajedničkom druženju, treninzima, zabavi i fantastičnom osjećaju!

 

 

High Res JPG(46)

Ulovi zadnji vlak za fit liniju prije ljeta uz nove izazove Les Mills-a

Polazni peron – MOFIT, vrijeme – da zablistaš s novom formom, smjer – nova LES MILLS IZDANJA

Proljeće je stiglo a vjerujemo i tvoje odluke da zablistaš ove godine – na plaži. Jedino što ti nedostaje je način kako to postići?

Riješenje imamo u Mofit-u! 13. travnja, u subotu dođi na PROMOCIJU NOVIH LES MILLS izdanja i osjeti zašto milijuni ljudi, već više od 50 godina vježbaju prema ovim programima.

Što te očekuje taj dan?

  • Čak šest vrhunskih programa – doživi zabavu na Sh’bam-u, istezanje na Balance-u, ili krajnji izazov na Grit-u,

  • Les Mills tim Mofita – čak 7 trenera, svi na jednom mjestu – za tebe,

  • Prilika da probaš SVE programe BESPLATNO, u 5h treninga,

  • PROMO cijena – pogodnosti članstva uz 30% popusta, a stari članovi ostvaruju GRATIS za Privedi člana – da, oboje dobivate!

  • Degustacija zdravih proizvoda

Satnica programa:

16.30 – 17.00 Body Balance

17.10 – 17.40 Grit

17.50 – 18.20 Body Combat

18.30 – 19.00 Sh’bam

19.00 – 19.30 Body Attack

19.40- 20.10 Body Pump

Koji je tvoj prvi korak?

Predbilježi svoj dolazak na recepciji ili nam piši na mail info@mofit.hr , ponesi sportsku opremu te doživi nezaboravan trening koji ti donose Les Mills programi.

Koji je tvoj slijedeći korak?

Aktivacija ili djelovanje jer bez truda, nema rezultata.

Vidimo se

High Res JPG (1)

Nova izdanja koreografija – ludo ljeto u Mofitu

Zadnje minute otkucavaju do godišnjeg odmora, ALI godišnji traje kratko, zar ne? Srećom, nema razloga za depresiju jer Les Mills tim sprema zabavno i izazovno ljeto za vas!

Što smo pripremili?

  • RITAM I POKRET – uz zanimljivu glazbu, s vrha svjetskih glazbenih ljestvica, usavršite nove pokrete i otkrijte svoje tijelo na novi način! Izlazak iz komforne zone – zagarantiran!

  • DRUŽENJE – s prijateljima i LES MILLS timom – jer cijelo ljeto smo uz vas! U ostvarenju ciljeva nema stajanja!

  • POSEBNE POGODNOSTI – za svakog Privedenog (novog) člana ostvarujete GRATIS mjesec! Nismo zaboravili ni nove članove jer upisom, baš taj dan, dobivaju 330kn povoljniju cijenu za grupno vježbanje + MJESEC GRATIS!

    Da, upravo tako – prijatelj/ica i vi – čak 2 mjeseca gratis!

Kada počinjemo?

Ponedjeljak 16.07.18. u 19h, raspored je:

Sh’Bam 19:00 – 19:30 – navucite plesne cipele i osmijeh!
Attack 19:30 – 20:00 – spremite se za tempo i brzinu!
Grit 20:15 – 20:45 – uz poticaj trenera, može se!
Pump 20:45 – 21:15 – potrošite i zadnju nepotrebnu kaloriju!
Combat 21:15 – 21:45 – 1700 trbušnjaka u 55min!

Ludo, zar ne?

Ako se volite družiti ljeti, družite se u Mofitu i ostvarite razne pogodnosti i krenite u jesen BOLJI NEGO IKADA!

Prijave i predbilježbe šaljite na info@mofit.hr

Vidimo se