Arhiva oznaka: plivanje

IMG-20200629-WA0015

Njezina ljubav su plivanje, ples i TRX

Ivana je nova snaga našeg tima, te je danas predstavljamo. Ovu zanimljivu, mladu, trenericu, ljubiteljicu sinkroniziranog plivanja, plesačicu, veganku upoznat ćeš na TRX-u u Mofitu i adidas Sports Studiu!

Studio: Koji je tvoj prvi susret sa sportom?

IM: Moj prvi susret sa sportom počeo je još od malih nogu, kada sam krenula na skokove u vodu i plivanje.

Studio: Što bi izdvojila kao posebno od aktivnosti kojima si se do sada bavila? Što ti je bilo najdraže, a što si vidjela da ti možda uopće ne ide?

IM: Počela sam sa plivanjem koje je preraslo u sinkronizirano plivanje koje sam trenirala pet godina tokom osnovne škole. Pamtim to kao super iskustvo, sjećam se da su treninzi bili naporni, ali oduvijek sam bila taj tip koji nakon škole trči na trening i stvarno sam u tome uživala. Taj sport me zapravo fizički izgradio do ovoga gdje sam danas. Zbog ”baleta na vodi” razvila sam fleksibilnost, koordinaciju i izgradila mišićnu masu (pogotovo listove haha). Nažalost, moja karijera u tome prestala je zbog učestalih upala uha pa sam se preselila iz vode na parter. Nakon malo gimnastike, potpuno sam se okrenula plesu koji mi je i dan danas najveća ljubav.

Zapravo sam se na plesu u početku mučila – bilo je svega, bila sam spora i jedva sam uspjela pohvatati tempo grupe. Kroz godine sam puno napredovala i došla do profesionalne razine. Tokom školovanja uz navedeno neko vrijeme sam se bavila još tenisom i odbojkom.

Studio: Osim treninga za vježbače, koliko često treniraš za sebe?

IM: U trenutnoj situaciji vježbam doma, a u teretani obično vježbam 3,4 puta tjedno.

Studio: Da li je i tvoja obitelj aktivna, koje aktivnosti?

IM: Mama radi iscrpni posao i ima zdravstvenih problema tako da se ona drži niskointenzivnih aktivnosti. Tata je zvijer i od njega sam i naslijedila svoj sportski duh. On trenira nogomet, vodi i svoju ekipu u sklopu posla i uz to uvijek je u nekim aktivnostima. Brat je čista suprotnost meni, on nije naslijedio sportske gene haha.

Studio: Kakva je tvoja prehrna? Npr u jednom danu, što sve konzumiraš?

IM: Ja sam vegan, dakle ne jedem ništa životinjskog podrijetla. Za doručak najčešće jedem shake sa zobenima, voćem i sjemenkama. Za ručak i večeru najčešće jedem isto iz praktičnosti. To bude tjestenina, tortilje, rižoto, domaća pizza i slično. Seitan, tofu, grahorice i sjemenke su mi proteinski izvori uz koje jedem različito povrće i neki od navedenih izvora ugljikohidrata. Kao međuobrok jedem kikiriki ili lješnjake.

Studio: Zašto si baš odabrala TRX?

IM: TRX mi je jako zanimljiv rekvizit jer se na njemu svašta može izvesti, a mogućnost za ozljedu je minimalna. Nijedan trening koji sama radim u teretani ne prođe bez TRX-a. Međuostalom, stručnu praksu sam radila na treninzima TRX-a gdje sam naučila cijeli spektar vježbi koje je moguće izvesti na njemu i time sam još više dobila želju voditi TRX treninge.

Studio: Što misliš da trener treba imati kako bi motivirao vježbače da napreduju?

IM: Prije svega, mislim da svaki trener mora imati dobru teorijsku podlogu i konstantno usavršavati svoju edukaciju. Što se motivacije tiče, potreban je glas, mislim da netko tko nije dovoljno glasan neće imati dovoljan autoritet prema svojim vježbačima. Osim toga, dobra muzika koja potiče na vježbanje i trenera i njegove vježbače, komunikacija sa vježbačima – da im da do znanja kako su na početku vježbali, kakvi su danas, da im tu i tamo zada male izazove da oni sami mogu pratiti svoj napredak i općenito – da trener živi ono što radi i sam pokazuje primjerom da se vježbanje isplati.

Studio: Što bi savjetovala osobama koje se ne mogu pokrenuti na aktivan život?

IM: Tu bih se mogla raspisat, ali ukratko – motivacija ne dolazi nužno prije odlaska na vježbanje. Nekad je potreban angažman pa se motivacija oblikuje putem. Moj savjet svakome je da krene sa banalnim koracima. Nešto što svatko može napraviti i za što sigurno ima vremena. Recimo, svaki dan napravi 10 trbušnjaka. Mislim da za to stvarno nije moguće naći izliku. Nakon toga se često desi; kad se već nađeš na podu i radiš vježbu, shvatiš da si krenuo i da ti je glupo prekinuti trening nakon 1 minute i da realno – možeš još! Malo po malo, kad se počneš osjećat bolje i zadovoljnije, trening postane sastavni dio života.

Studio: Koju knjigu čitaš?

IM: Trenutno je aktualna Transurfing, autor Vadim Zeland, preporučam.

Studio: Imaš li neki hobi i koji?

IM: Spomenula sam već da plešem, makar ples mi je ipak nešto više od hobija. Trenutno se selim pa mi je hobi dizajniranje interijera. Volim kuhati, isprobavati recepte i pišem blog.

Studio: Što si po horoskopu?

IM: Dinamični strijelac

Studio: Omiljena glazba je?

IM: Nemam neku univerzalno omiljenu, a i živimo u vremenu hiperprodukcije glazbe pa mi je skoro sve postalo dosadno, baš tražim neki novi, zanimljiviji i drugačiji žanr. Volim trap obrade poznatih pjesama i latino glazbu.

Studio: Koji je plan za ljeto?

IM: Većinom raditi. Voditi treninge dokle traju programi, stvarati sadržaj za društvene mreže i kratko otputovati negdje na more.

Hvala Ivana:)

IMG-20191115-WA0017

Zoran Kos – naš član, triatlonac u pripremi za svoj 3. Ironman

Obično nakon treninga vježbače pitam što žele postići i zašto su odabrali baš taj trening. Tako sam za vrijeme jednoga i pristupila Zoranu. Međutim njegov odgovor bio je daleko od uobičajenog. Samo sam ga pogledala i rekla: “Svaka čast, tu smo za podršku”. I tako je nastao ovaj intervju…

Danas vam predstavljamo Zorana Kos, triatlonca koji se priprema za svoj 3. Ironaman u Italiji slijedeće godine u rujnu.

Klub: Koliko se dugo baviš sportom?

ZK: Slobodno mogu reći da se sportom bavim jako dugo: od osnovne škole, kroz srednju, ali sve je to bilo traženje i istraživanje. Krenuo sam sa veslanjem, pa malo tenisa, haklanje košarke po kvartu, te malog i velikog nogometa. Tijekom Domovinskog rata često sam jurio s crte bojišnice na hakl, legendarni Keglić, te kasnije na Jelenovac.

Kako sam bio pripadnik antiterorističke Vojne Policije, svakodnevno sam radio na održavanju i podizanju fizičke pripreme. I tako su me život i posao odveli u Madrid gdje sam pronašao svoju ljubav u trčanju! Već tada sam uspostavio neke kontakte u Zagrebu, s atletskim klubom Sljeme i po povratku odmah sam se priključio i počeo sa treninzima. I evo ta ljubav prema trčanju i dan danas postoji, samo je sve jača i jača.

Klub: Koje su tvoje omiljene sportske aktivnosti koje trenutno prakticiraš?

ZK: Na prvom mjestu to je trčanje, ali polako, unazad tri godine počeo sam se baviti i triatlonom. Triatlon je priča za sebe, tri sporta unutar jednog. Svaku disciplinu trebaš trenirati odvojeno i na kraju sve to ukomponirati u jedno.

Klub: Kako to da si se prijavio za Ironman-a?

ZK: Ovo sad je treći Ironman. Prvi se dogodio prije tri godine na koji sam otišao onak “pa ja to mogu, malo bum nekaj plival, vozil bajk, u trcanju vec jesam”…i idem. Danas mogu reći da sam sretan što sam uopće preživio taj prvi! Drugi je bio mrvicu bolji, malo više treninga…i popravak rezultata. A treći…jedna moja draga prijateljica počastila me startninom (koja uopće nije mala), a ja sam čvrsto odlučio da ću se za taj, koji je tek za godinu dana, ozbiljno pripremiti. Tako sam odlučio svoje treninge odrađivati na dvije lokacije, MOFIT i adidas Sports Studio.

Klub: Pojasni, molim te, što te sve čeka na toj utrci, za one koji ne znaju što je to Ironman?

ZK: Ironman, dolazi od engleske riječi Iron, što je u doslovnom prijevodu, čelični čovjek i upućuje na izuzetno zahtjevnu fizičku pripremljenost, pa čak i mentalnu da se u vremenskom limitu završi utrka. Udaljenosti u dugom triatlonu su plivanje 1800 metara, zatim bicikl u dužini od 180 km i na kraju trčanje maratona u dužini od 42,195 metara.

Klub: Uistinu impresivan i ozibljan cilj! Svaka čast.

Klub: Kako to da si odabrao obje naše lokacije za treninge (što nam je naravno drago!)?

ZK: Na prijedlog prijatelja krenuo sam najprije u MOFIT, zaljubio sam se odmah. Trebao mi je samo mali poticaj da se pokrenem, dođem i vidim. Predivan prostor, uredan, osoblje ljubazno. Blizina mog stanovanja odigrala je ulogu da dolazim u MOFIT. Uz kavicu, listanje Facbook stranica naletio sam i na adidas Sports Studio, koji je eto baš petkom u ponudi imao Spinning u vrijeme koje mi idealno odgovara.

Klub: Ima li uopće perioda kad nisi aktivan?

ZK: Na ovo pitanje odgovorit ću kratko – nema! Kad imaš kućnog ljubimca, Aljaškog malamuta koji traži šetnje i po nekoliko puta na dan i uz sve druge aktivnosti, jednostavno nema odmora. Odmaram se uz kuhanje koje me opušta i gitaru.

Klub: Koliko vježbaš tjedno i koje vrste treninga biraš kako bi se pripremio za Ironman-a?

ZK: Treniram svaki dan. Ujutro malo manjim intenzitetom, a navečer je za sada samo trčanje. U jutarnjem treningu više se baziram na jačanju cijelog tijela, plankovi, čučnjevi s opterečenjem, vježbe na balans dasci. Svaki drugi dan ubacujem i vožnju bicikla na trenažeru, te petkom Spinning u adidas Studiu koji mi je šlag na tortu na kraju tjedna. Uglavnom pratim, koliko je to moguće, treninge trčanja s glavnim trenerom AK Sljeme, Draganom Janković. A nedjelja je rezervirana uglavnom za odlazak na Sljeme, zimsku ligu Lagvić.

Klub: Kakva je tvoja prehrana?

ZK: Ne pratim nikakve posebne programe prehrane, jedem normalno, kak bi se reklo, hranim se sezonski.

Klub: Da li je tvoja prehrana i inače takva ili samo kad se spremaš za utrke?

ZK: Prehrana mi je uglavnom ista, nema nikakve razlike prije utrke ili nakon. Tijelo i organizam su se već naviknuli na takvu vrstu prehrane.

Klub: Kako izgleda tvoj dan?

ZK: Jutarnja šetnja sa Čerom, Aljaška malamutica…priprema i kuhanje ručka, kava sa kćerkom i malom unučicom koja je moje novo nadahnuće, novo osvježenje u životu. Odlazak u MOFIT…ručak, kratki predah od nekih pola sata, obično je to uz gitaru…pa opet šetnja…te priprema i odlazak na poslijepodnevni trening.

Klub: Rekli bismo sve pomno isplanirano!

Klub: Kako sve stigneš?

ZK: Kad si u mirovini imas malo više vremena za svoje ciljeve. Ali i obitelj je tu, treba prvo njih sve namiriti, doručak, ručak..ali uz malo organizacije sve se stigne.

Klub: Koji benefite najviše prijetiš na sebi kad si redovito aktivan?

ZK: Osječam se zadovoljnim, ispunjen mi je dan nakon svakog treninga, zdravlje je na vrhuncu, stalno sam nasmijan. Osim toga upoznao sam kroz sport masu novih i divnih ljudi.

Klub: Da li je tvoja obitelj aktivna i vježbaju li? Jesi li i nijh zarazio?

ZK: O da, supruga Danijela prati me u stopu, nemreš nikam pobjeć. Šalim se, naravno, i ona je u AK SLJEME i ona je u istom triatlon klubu. Krenula je, odradila svoj prvi polu Ironman…i uz sve to velika mi je podrška na svim mojim putešestvijama.

Klub: Treniraš druge ljude, što misliš da je glavni pokretač da krenu vježbati?

ZK: Mislim da su upravo klubovi, škole trčanja, teretane, grupni treninzi potaknuli pojedince da se pokrenu. Jednom kad dođu i probaju, dio njih se zakači…ali to treba bit popraćeno dobrim programom, kvalitetnim kadrom trenera, voditelja. U početku ne treba pretjerivati, sve kreće lagano, bez pritiska i bez prevelikih ciljeva. Najsretniji sam kad vidim da ekipa nakon treninga ostane na piću, komentiraju…upoznaju se i na taj način sami sebe motiviraju, guraju u nove pobjede i redovite dolaske na trening.

Klub: Što smatraš da je potrebno imati da ostaneš aktivan i vježbaš?

ZK: Volja, želja i disciplina. Brinuti o sebi, svom zdravlju i tijelu. Potrebno je odvojiti dnevno svega 15ak minuta za sebe…život će ti biti puno kvalitetniji.

Klub: Hvala ti Zoran, na ovom razgovoru i na prilici da te podržimo u pripremama. Uz tebe smo, sretno!

Pripremili: Domagoj Petrović i Klara Benko