Arhiva oznaka: potrošnja kalorija

spaga

15 najboljih načina sagorijevanja kalorija

Puno faktora treba uzeti u obzir kod odabira treninga – isti mora ispuniti potrebu tvog tijela, bilo bi poželjno uživati u aktivnosti, te otkriti koji trening će imati dovoljno utjecaja na tvoje zdravlje.

Ako si kratak s vremenom, a želiš smršaviti jedan od načina je prakticirati aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

Važno je napomena da samostalno vježbanje nije idealno za gubitak kilograma. Ako želiš smršaviti, predlažemo savjetovanje sa stručnjacima (liječnikom, trenerom, life coach) za idealan rezulat. Ipak, bio da vježbaš sam/a ili u radu s trenerom, znati broj potrošenih kalorija na sat dobro su mjerilo pri odabiru aktivnosti!

Klinika Mayo, iz istraživanja koje je objavio Nacionalni zavod za zdravstvo, navodi 36 (za potrebe članska izdvojili smo 15 ) popularnih oblika vježbanja prema kalorijskom utjecaju.

Predstavljamo ih od najmanje do najintenzivnije, s približnim sagorijevanjem kalorija na sat za osobu oko 90 kilograma. Naravno, točne brojke ovise o sturkturi tijela, spolu, dobi i drugim čimbenicima. Također, ako vježba brže sagorijeva kalorije ne znači da je nužno najbolja opcija za tebe.

Usudili bismo se reći, biraj vježbu u kojoj uživaš kako bi bio/la redovita.

1. Hatha yoga | 228 kalorija / sat

U ovoj vrsti joge položaji se drže određeno vrijeme, uz dah i fokus na tijelo.

2. Sporo hodanje | 255 kalorija / sat

To bi bio odlazak u šetnju, ritam kao kad razgledavaš izloge.

3. Plesovi | 273 kalorije / sat

Ples uključuje rad svih mišićnih skupina, oblikuje elegantno tijelo, popravlja držanje te je izvrstan za sagorijevanje kalorija, a najbolje rezultate daju salsa i rumba.

4. Tai Chi | 273 kalorije / sat

Tai Chi potječe iz borilačkih vještina, no koristi se kao oblik vježbanja i samodiscipline, uključuje vrlo polagane pokrete s fokusom na dah.

5. Polagano bicikliranje | 364 kalorije

Odnosi se na sporo bicikliranje, uz tempo ispod 10 km/h

6. Golf (i nošenje palica) | 391 kalorija / sat

Hodaš po terenu, a ukoliko nosiš i palice po terenu, te uz svježi zrak benefiti su očigledni.

7. Skijanje | 391 kalorija / sat

8. Brza šetnja | 391 kalorija / sat

9. Aerobik s malim opterećenjem | 455 kalorija / sat

10. ‘Trčanje’ na eliptičnom stroju | 455 kalorija / sat

11. Trening otpora / dizanje utega | 455 kalorija / sat

12. Planinarenje | 546 kalorija / sat

Ako želiš potrošiti još više kalorija, nosi i puni ruksak! Tako ćeš izgubiti i do 637 Cal.

13. Klizanje | 637 kalorija / sat

14. Rolanje | 683 kalorije / sat

Tempo mora biti intenzivan!

15. Trčanje | 755 kalorija / sat

Umjereno trčanje oko 2 km sagorjet će oko 755 kalorija.

Za dodatne kalorije trči po stepenicama i potrošit ćeš 819 kal.

16. Preskakanje užeta| 1.074 kalorija / sat

Na vrhu popisa su, pak, dvije vrlo jednostavne aktivnosti: skakanje užeta i brzo trčanje.

Iz članska smo izdvojili aktivnosti koje su nam svima dosutpne i sada! Rekli bismo plešite, trčite, kližite, … što god samo neka je aktivno! Uključite djecu, kućne ljubimce i tako ćeš najbolje podrežavaš svoje i njihovo zdravlje!

Izvor: dio teksta Business insider, 2016.