Arhiva oznaka: spinning

IMG-20200623-WA0017

Mofit Manijaci – grupa koja će te oduševiti svojim optimizmom

Većina ljudi ne želi krenuti na treninge sama jer nikoga ne poznaju, nepoznato im je što ih tamo očekuje, boje se kritike, krivog pogleda, … i nekako lakše im je odustati.

Srećom ima i onih koji pregrizu prvobitni strah i usude se uskočiti u nešto novo.

Ova grupa ljudi, sami sebe nazivaju “Mofit manijaci”, došli su pojedničano (sami brrr) i polako se upoznavali.

Danas su jedni drugima najveća podrška, i na treninzima i privatno. Družili su se za vrijeme karantene, odlaze na vikende zajedno, snaže jedni druge kad treba ostati uporan i napredovati. Oni su Goga, Cico, Vice, Lid, Iv, ..i još dvoje anonimnih.

Mofit: Kako ste se upoznali?

Goga: Čekajući početak treninga na recepciji.

Cico: Čekajući Spinning ispred recepcije dva najbrbljavija (Iv i ja) su počeli pričat o skijanju…i onda je sve krenulo samo od sebe dalje.

Lid: Nekako posve prirodno, onako se ljudi i inače upoznaju i/ili zbliže neovisno o situaciji u kojoj se nađu, jednostavno se ”prepoznaju”. Ipak smo uvijek redoviti na treninzima pa je bilo prirodno da se vrlo brzo bolje upoznamo kroz razgovor i zajedničku ljubav prema spinningu.

Iv: Upoznali smo se u Mofitu, razgovarajući dok smo čekali početak treninga. Do tada nisam nikoga iz grupe poznavala.

Mofit: Kako to da ste odabrali Spinning kao trening za sebe?

Goga: Jedno ljeto sam se priključila Programu “21 dan izazov” i kad sam probala sve treninge koje nudi Mofit… bila je to ljubav na prvi pogled!

Cico: Zato jer vozim i inače jako puno bicikl.

Lid: Čisti model pokušaj-pogreška. Odlučila sam isprobati sve redom ali doslovno nakon prvog spinning treninga gdje se spojila zabava, ples i trening u ritmu sam odlučila da nema potrebe za daljnjim lutanjem, to je bila ljubav na prvi krug kotača!

Iv: Spinning kao trening sam odabrala nekoliko mjeseci nakon 1. trudnoće kada sam proučavala što bi mi bilo najbolje da se vratim u formu i izgubim kg skupljene tijekom trudnoće. Tada sam smatrala da trebam odabrati trening tijekom kojeg radi što veći broj misica, te sam fokus stavila na noge. Već nakon nekoliko treninga sam shvatila da nisam pogriješila i sa svakom novom minutom treninga zavoljela sam ga sve više i više.

Mofit: Da li ti se Spinning i danas nakon više godina treninga jednako sviđa ili ne i zašto?

Goga: Sve više mi se dopada, kad s vremenom dostigneš dobru formu i počenš uživati na biciklu trening je oslobađajući, motivirajući i zabavan.

Cico: Da…dobra atmosfera…naša ekipa…muzika

Lid: Da! Vjerojatno i više nego prije jer sada ima sasvim drugačiju dimenziju zahvaljujući divnim ljudima sa kojim treniram. Volimo se i podržavamo u treningu ali jednako tako i u privatnim životima.

Mofit: Na koji način te podržava trener u treningu, a na koji način ostatak tvoje ekipe?

Goga: Treneri su bitni svaki na svoj način i svi do sada su izuzetna podrška. Od nastanka slučajne grupe Mofit Manijaci svakom od nas briga i motivacija među nama je jača od trenera.

Cico: Najviše sad nakon toliko vremena je ekipa….bez njih ne bi bilo isto…i kad neko ne dođe odmah svima fali.

Lid: Na koji način te podržava trener u treningu, a na koji način ostatak tvoje ekipe? Ljubitelj sam grupnih treninga oduvijek ali kod spinninga je posebno to što smo ipak istovremeno individualci i borimo se sami sa svojim granicama izdržljivosti. Sam trener i izbor muzike su od presudne važnosti za uspješnost treninga i emocionalno zadovoljstvo nakon treninga ali ekipa znatno utječe na cijelu atmosferu treninga i doživljaja uspjeha.

Iv: Trener je iznimno bitan u svakom sportu, pa tako i u spinningu. Na početku da ti pokaže kako pravilo koristiti spinner, te kako izvuci maksimalno iz treninga, a kasnije da te motivira svojim primjerom, dobrom muzikom, kada ti je dan bio težak.

Mofit: Kako si se uspjela organizirati da si redovita?

Goga: To se samo dogodi u glavi “klick” ili ćeš se prepustiti ili ćeš se boriti za svoje zdravlje tijelo i glavu, naročito u mojim godinama.

Cico: Jednostavno mi je to dnevna rutina…ne možeš više bez spinninga i bez ekipe..mi smo mala familija.

Lid: Mislim da je predanost karakterna crta osobe koju ili imaš ili nemaš. Potrebna je ozbiljna organizacija života da se 5 dana u radnom tjednu bude redovit na treningu. Vjerojatno svi u ekipi dijelimo neke karakteristike što nam je pomoglo da se brzo ‘prepoznamo‘‘.

Iv: Kod mene je oduvijek vrijedilo jedno pravilo-ili sve ili ništa i to sam slijedila cijeli život. Otpočetka sam znala da je za redovni trening u mom slučaju potrebna jako dobra organizacija, i složila sam si balans između posla, obitelji i treninga. Svaku nedjelju si napravim plan za tjedan koji slijedi I onda isti svaku večer pred spavanje dorađujem na način da ga usklađujem sa obavezama koje taj dan imam. Po povratku s posla pokupim djecu u vrtiću, dodjemo doma, jedemo i igramo se, i zatim odem na trening a suprug preuzme brigu oko djece dok mene nema. Nakon što se vratim on ima vrijeme za sebe i svoje obaveze. Za sada to lijepo funkcionira.

Mofit: Zašto si krenula vježbati? Radi zdravstvnih problema ili?

Goga: Godinama sam aktivna u jogi, pilatesu, body balance … i Spinningu. Za početak to smatram općom kulturom i brigom za svoje zdravlje. Vremenom je Spinning doista poboljšao moje zdravstveno stanje (povišen kolesterol, tlak, težinu).

Cico: Prvenstveno višak kilograma…a i da negdje po zimi kad nemogu voziti bike i kad je loše vrijeme odradim trening

Lid: Vježbati sam krenula jer me to čini sretnijom osobom. Nisam imala nikakvih zdravstvenih problema ali svakako smatram da je vježbanje primarna ljudska potreba a ne sekundarni izbor. Ljudi se često zaborave jer im posao i privatne obaveze preuzmu kormilo života ali to se često preskupo plati u poznim godinama žilota ili sve češće i ranije. Živimo prebrzo, jedemo praznu hranu kao da imamo 100 života. Samo sretnici žive svjesno u trenutku i jasno razlikuju bitno od nebitnog u ovom neobičnoj današnjici potpuno pogrešnih vrijednosti i prioriteta.

Iv: Cijeli sam se život bavila sportom, i zapravo sam jedva čekala nakon rođenja djece da se vratim u igru. Meni je sport ispušni ventil, bijeg od svakodnevnih briga, tijekom trening se potpuno isključim i uzmem maksimum. Sve sto me mučilo i netiviralo taj dan ostavim na spinneru. Osjećaj koji vježbanje daje ne može se usporediti ni sa čime.

Mofit: Svi većinom radite u uredu, da li se bavite još kojom aktivnosti (možda nešto vani)?

Goga: Moj posao zadnjih godina nije vezan za ured, aktivna sam dosta i najdraži trening mi je brzi trening na Sljeme od Kraljičinog zdenca. Za vrijeme Korone sam počela voziti i bicikl vani, dosta hodam.

Cico: Vozim bike, igram tenis, skijam, rolam, planinarim…….

Lid: Svi većinom radite u uredu, da li se bavite još kojom aktivnosti (možda nešto vani)? Planinarim kad god mogu, trčim povremeno i obožavam duge šetnje!

Iv: Da, uz Spinning jako volim trčanje i mogu reći da u zadnje vrijeme poprilično redovno i trčim, naročito u ljetnom periodu i uz more. Trčanje je jedna posebna priča, neopisiv osjećaj tijekom i nakon trčanja… kontrola misli, analiza događaja, planiranje budućih aktivnosti i obaveza… sve to daju tih sat vremena dnevno koje provedem trčeći.
Inače jako volim gotovo sve sportove, od skijanja zimi, do vožnje bicikla, hodanja, plivanja, pa čak i planinarenja koje sam otkrila tijekom korone.

Mofit: Kako ste se organizirali za vrijeme karantene? Što ste radili?

Goga: Iznenađujuće mislim da je sve jako dobro… od euforije i panike… Uspjeli smo se brzo posložiti da sve prebrodimo veselo uz dobru hranju, muziku, hodanje po terasama i stanovima, listanje starih fotografija…

Cico: Vozili Bike, Vice Žiki i ja odradili 12 puta Sljeme, i 6 puta Samobor

Lid: Osim posla, malo vježbica po stanu i brze šetnje od 10-ak km kad god je vrijeme dopuštalo.

Iv: Uf zanimljivo pitanje.. to vrijeme je svakako bio period koji nikada neću zaboraviti. Postavila sam si zanimljiv izazov usred korone-za mjesec dana istrčati/prohodati milion koraka. I ostvarila sam ga! U tom periodu sam prohodala grad nekoliko puta, obišla sve veće vrhove Medvednice i Žumberka, trčala po dobro poznatim stazama ali ono što je bilo najluđe-trčala sam po 10 km u vlastitom stanu…

Mofit: Da li se pratite svakodnevno i kako?

Goga: Da, veselo dobro jutro “idemo danas samo jako:)”.. svima laku noć, dijelimo lijepe i ružne trenutke, događanja s putovanja, brinemo da svi dobro stignu na odredišta, piše se i čita tko stigne…

Cico: Da..stalno smo u kontaktu..bodrimo jedni duge…i ogovaramo trenere koji vode spinning…

Iv: Cijela grupa je svakodnevno u kontaktu, motiviramo se i nasmijavamo. Usudim se reci da sam pronašla nekoliko jako dobrih prijatelja u našoj maloj grupi. To su ljudi zbog kojih želim svaki dan doći na trening, ljudi zbog kojih zaboravim sve loše sto se taj dan desilo i ljudi od koji svaki dan naučim nešto novo. Naša je grupa toliko heterogena, potpuno smo svi različiti, a tako smo se povezali. Mislim da je svakome od nas ova grupa nešto sto ne povezujemo sa onom svakodnevnicom-obitelji, posao i prijatelji… onaj četvrti listić u dijetalni sa 4 lista 🙂

Mofit: Koje benefite biste naveli kako najveće od kad dolazite na Spinning?

Goga: Teško je izdvojiti najveće. Krenimo od zdravlja, snage i energije. Osjećaj zadovoljstva nakon uspješnog treninga. A za tim dolazi osmijeh, mir, samopoudanje i druženje.

Cico: Sretniji i zadovoljnijii u boljoj forimi, a i ekipa gura stalno naprijed.

Lid: Sretniji i zadovoljniji smo ljudi zbog spinninga, to ipak smatram najvećom prednosti. Osim toga, postoji li uopće pametnija investicija od investiranja čovjeka u samog sebe i vlastito zdravlje?

Iv: Puno je benefita jer da nije davno bi odustala. Sreća kad vidim svoju ekipu, razgovor s njima prije treninga i piće nakon, zadovoljstvo tijekom i nakon treninga, onaj osjećaj sreće i ponosa da si napravio nešto dobro za sebe taj dan! Obzirom na sve obaveze koje tijekom dana imam, redovitim vježbanjem imam više energije da sve to odradim kako treba!

Mofit: Što vam je najveći izazov u toku dana?

Goga: Svaki novi dan mi je izazov.

Cico: Stići uspješno odraditi sve i na vrijeme doći na trening!

Lid: Stići uspješno odraditi sve i na vrijeme doći na trening!

Iv: Uspjet se organizirati da sve bude na svom mjestu i da mogu mirno otići na trening.

Mofit: Neki od vas sudjelovali su i na Spinning maratonu u Ljubljani zajedno s klubom, kako je to bilo?

Goga: Za mene je to pozitivan okidač i od tada svaki dan idem na treninge.

Cico: To je jednostavno vrijeme u danu kad je rezervirano za Spinning i ništa drugo.

Iv: Obzirom da radim prodaju u multinacionalnoj IT kompaniji, putovanja su mi česta, što dodatno komplicira organizaciju tijekom dana. Takodjer imam dvoje male djece kojima želim biti najbolja mama na svijetu i da ne osjete moju odsutnost. Ponekad mi se čini da je nemoguće sve to izorkestrirati, ali nekako uspjevam za sada. Ipak je trening samo hobi, dok su posao i briga oko djece na prvom mjestu. Uz jako puno podrške od strane supruga i još više organizacijskih sposobnosti i time managementa, za sada postoji divan balans.

Mofit: Da li se i vaši članovi obitelji bave sportom?

Goga: Moj partner me maksimalno podržava, trenutno nije u mogućnosti baviti se sportom (radi zdravlja).

Cico: Bave.

Iv: Suprug se redovno bavio sportom trenutno ima problema sa ledjima pa i nije toliko aktivan. Otpočetka pokušavamo djecu uključiti u sportski život, i sa sada to ide lijepo na našu sreću! Oboje vole sport i bave se raznim aktivnostima prilagođeno njihovom uzrastu naravno.

Mofit: Imate li neku poruku za ostale, neaktivne, ili aktivne, prijatelje?

Goga: Sport donosi samo dobro, nije bitno samo skidanje kilograma. Sa sportom je život kvalitetniji, druženja su zdrava, prijatelji sa sporta su mala obitelj, sport daje motivaciju za sve ostale prepreke koje svakodnevnica nosi. Najbolja psihoterapija. Treba samo krenuti, sve ostalo je izgovor! I sve dok smo zdravi i možemo treba trenirati.. jel bit će dana kad se neće moći!

Cico: Dignite guzicu sa kauča, sve je bolje nego ležat doma….i na Spinning krenite naravno!!!

Iv: Oduvijek sam voljela motivirati ljude oko sebe naročito prijatelje i ljude do kojih mi je stalo. To činim i danas. Poprilično sam aktivna na društvenim mrežama i cesti dijelim neke svoje treninge željeći potaknuti i druge na bavljenje sportom. Koliko vidim ne ide mi loše jer svako malo dobijem neki poziciji komentar tipa motivirala si me, krenula sam i ja trčati, u teretanu i slično! To je neko posebno zadovoljstvo!

Mofit: Hvala ekipa, divni ste! Ponosni smo na prvi poticaj vaših promjena i definitivno na uporost i trud koji ulažete za sebe!

 

IMG-20200616-WA0012

Iris Bogić – naša članica, poslovna žena koja može sve

Način na koji živimo naš je odabir. Danas predstavljamo našu članicu Iris, poslovnu ženu, majku, vlasnicu psa, rekreativnu trkačicu i redovitu vježbačicu u našem adidas Sports Studiu. Pogledajmo kako usklađuje sve svoje izazove i uspijeva u održavanju zdravog životnog stila!

Studio: Kako izgleda tvoj dan?

IB: Kad se moj dan stavi na papir i ne izgleda tako uzbudljivo, no puno toga u njega stane. Buđenje oko 6:20, dan obavezno započinjem s 3dcl čaja, dugo godina je to bio zeleni, sada je kombinacija mate čaja, koprive…

Buđenje sina za školu i tada jutro više nije mirno. Doručak, 101 podsjetnik da li je sve napravljeno, posloženo…Eh da, tu i je i Kia, 9 mjesečna maltezerica koja nam je unijela ekstra dozu uzbuđenja i razbila dnevnu rutinu.

Na poslu sam oko 8 i u pravilu radim do 16:30, iako vrlo često ostajem i dulje.

S obzirom da je lokacija adidas Sports Studia blizu posla prakticiram ići na trening odmah nakon posla, no to onda uključuje i ruksak koji skoro pa uvijek nosim sa sobom.

Studio: Kakva je tvoja prehrana? Kako se hraniš?

IB: Rekla bih da mi je prehrana dobra: povrće, meso, riba, zapravo doma jedemo sve. Preko tjedna znamo brzinski kuhati, no vikendom si damo oduška i guštamo u pripremi hrane.

Suprug je gurman kao i ja pa se izmjenjujemo u kuhanju.

No, problem je što sam zaista puno u uredu, radim sjedilački posao i jako sam malo kod kuće, jednim dijelom i zato što idem na vježbanje nakon posla, a s te strane bitno je što i kako jedem. Najbolje je kada hranu nosim od kuće, no i to zahtjeva dodatne posudice, vrećice…što iskreno nitko ne voli, jer onda iste te posudice vraćaš kući…no kada se usvoji takva praksa, prehrana je tada kvalitetna. Imam sreću što radim u centru i Dolac mi je blizu pa uvijek mogu otići po nešto zdravo, a zaobići pekare kojima smo okruženi i napraviti zdrav obrok.

Jako puno jedem voća i to mi je nadomjestak za slatko, iako sam velika ljubiteljica sladoleda.

Studio: Kada si počela redovito vježbaš?

IB: Od kad znam za sebe vježbam i bavim se nekom aktivnošću. Volim sport, volim onaj osjećaj nakon. Imala sam duljih pauzi, no uvijek sam se vraćala.

Studio: Zašto si krenula vježbati? Radi zdravstvnih problema ili?

IB: U adidas Sport Studio krenula sam ciljano radi zdravstveni problema s kralježnicom. To mi je boljka već jako dugo, malo genetika, malo sjedelački posao koji radim. Kako se ništa u životu ne dešava slučajno tako i je i moj „slučajan“ dolazak na radionicu za kralježnicu donio to da sam otkrila adidas Sport Studio. Vježbala sam u puno fitness centara, no ni u jednom mi nije bilo tako lijepo kao ovdje. Od samog prostora koji je poseban i do trenera koji su fantastični!

Studio: Koji su tvoji omiljeni treninzi koje trenutno prakticiraš u adidas Sports Studiu i koliko često treniraš tjedno?

IB: Uh, ovo je teško pitanje, volim ih sve, zaista, no ako moram birati onda ću reći da je na prvom mjestu BodyPump i trener Nikola. Kada sam tek stigla u vaš Studio leđa su mi bila jako loše, no uz njegove vježbe, savjete, upute napravila sam jako puno. Disciplina i fokus na pravilno izvođenje vježbi kod njega je imperativ!

Također Booty&Core, kod Nine, je trening koji zrači pravom ženskom energijom. Puno smijeha, zezancije ali i puno znoja.

Spinning mi je totalno otkriće i on mi je bio nadomjestak za trčanje, kada sam pauzirala. Goranova energija je čudesna, pokrenuo bi svakoga, Klarina mirnoća ti pomaže da stisneš jače i kada misliš da ne možeš više.

Joga, eh joga, to mi je bio prvi trening i žao mi je da jogu ne prakticiram više, a treba bih, no jednostavno ne stižem. Maja je čista pozitiva, treninzi su odlični i nakon njih se zaista osjećaš da je sve na svojem mjestu.

Trudim se vježbati 3 do 4 puta tjedno. Nekad mi to uspjeva, nekad ne ali držim kontinuitet.

Studio: Koji benefite najviše primjetiš kad si redovito aktivana?

IB: Dobro raspoloženje, volim onaj osjećaj nakon vježbanja, a i vaga je sretna.

Studio: Ima li uopće perioda kad nisi aktivna?

IB: Naravno, kad me uhvati lijenost, kao i svakog, no ne traje dugo, osim u slučaju Corone.

Studio: Da li možeš izdvojiti neko uvjerenje/moto koje te pokreće?

IB: Kao što sam rekla, onaj osjećaj poslije, hormon sreće koji stvara ovisnost je sasvim dovoljan da se pokrenem.

Studio: Kako sve stigneš: i vježbanje i tračenje i posao i škola s djetetom i pas? Kako?

IB: Imam divnog supruga, koji podržava sve moje aktivnosti. Nema tu nekog recepta, jednostavno juriš i prilagođavaš se. Sada je sin veći, 11 godina pa je puno lakše. Najsretnija sam kada se njegovi treninzi poklapaju s mojim vježbanjem, onda je i grižnja savjest manja.Trčim vikendom i dok neki spavaju dulje, ja sam subotom budna već oko 6:30 da bih u Maksimiru bila u 8h.

Studio: Da li se tvoja obitelj bavi sportom? Jesi li ih zarazila he he…

IB: Zarazila nisam, svatko ima svoje interese i gušte.

Studio: Ne usudimo se ni pitati, imaš li još koji hobi?

IB: Hahahaha nemam, iako bih voljela, recimo učiti talijanski, no onda bi nešto moralo otpasti, a trenutno je sportska aktivnost u prednosti.

Studio: Kako se motiviraš kad je panika i najradije bi odustala od treninga?

IB: Iskreno nemam neki recept, zaista mi se puno puta neda, neda mi se nositi ruksak na posao, neda mi se svaki dan prati sportsku odjeću, puno puta mi se neda dizati rano ujutro da bi bila u Maksimiru u 8h, no kada pregrizem to što mi se neda onda je sve puno lakše, a kao što sam gore rekla, onaj dobar osjećaj nakon je ključan!

Studio: Imaš li neku poruku za ostale?

IB: Krenite, bilo kakva aktivnost i neće vam biti žao, ovisnost stiže brzo!

Studio: Hvala Iris, za ovaj razgovor.

Ljeto na Trešnji 27.6. a

Spinning maraton i ljeto na Trešnji

 

Dragi Mofitovci, susjedi, prijatelji,

ova godina počela nam je intenzivno, no upravo zato odlučili smo ljeto začiniti dobrim aktivnostima, zabavom, druženjem i naravno vježbanjem!

Prvo događanje je pred nama!

Naša Mofit Spinning ekipa redovito vozi i sudjeluje na maratonima u obljižnjim zemljama. Zapitali smo se – zašto ne ponovo kod nas?

I evo, 27.6. od 18:30h družimo se na SPINNING MARATON-u!

Očekuj odličan trening s čak 4 trenera i Gostom iznenađenja! Zajedno ćemo pomicati osobne granice snage i izdržljivosti, ali i dobro se zabaviti, družiti.

Raznovrsna glazba, osobnost trenera i poticaj pogurat će te dalje nego očekuješ! Da doživljaj bude pravi ljetni – bit ćemo vani pod nebom na Trešnji – na livadi ispred Mofit, Lime Bara!

Svi su dobrodošli i mogu voziti Spinning jer vozi se u zonama otkucaja srca, tako možeš samo lagano vrtjeti i pjevati ili pak voziti na najjače i gurati najteža brda do zadnjeg atoma snage!

U 20:30h krećemo s Cocktail Party by Alcaprone!

Cijena je 200kn a uključuje organizaciju, najam Spinnera, snackove, piće osviježenja,… Ukoliko Spinner dijeliš s još jednom osobom cijena je 100kn po osobi. Registracija u 18h, vrijeme maratona od 18:30h do 21h.

Povedi podršku, obitelj ili prijatelje jer ovo će biti ispit tvoje snage!

Prijave i upite za maraton šalji na klara@mofit.hr.

Svi zaljubljenici u bicikle i vožnju na dva kotača dobro su došli!

Budi sa nama, ovog ljeta na Trešnji! 

IMG-20200505-WA0000

Foodie Blog – naša preporuka za ovaj vikend

Za naš klub volimo reći da je gurmanski: vjažbamo kako bismo mogli uživati u čarima života, osjećati se još bolje i vitalnije.

A tu naravno mislimo i na hranu.

Život na listu salate nije naš odabir. Da bismo motivirali sebe i vas na istraživanje fantastične hrane koju nalazimo na tržanicama, u dućanima, kod našeg OPGa,… predstavljamo danas ovaj Foodie Blog.

Spojili smo naše tri trenerice, sve fizički aktivne u dvorani ali i u kuhinji!

Branku, Teu i Klaru predstavit ćemo drugi put. No ovaj blog, potvrđuje da je moguće spojiti fit liniju i uživanje u hrani, naravno s mjerom i uz odabir uvijek kvalitetnijih namirnica. Ako volimo one koje nisu baš najkvalitetnije konzumiraju se umjereno. Jer život je da se uživa, a ne da si uskraćujemo.

Danas tako predstavljamo tri recepta:

  1. predjelo – Hrskava salata s matovilcem
  2. glavno jelo – Domaća tjestenina s avokado umakom, popečcima od kelja i pečenim lungićem
  3. desert – Fantastična torta od čokolade i malina (od koje ti cure zazubice)

Pa da krenemo:

1. Hrskava salata od matovilca (trenerica Tea)

Potrebno:

2 šake matovilca

1 šnita pancete ili špeka (za vege varijanti koristite tofu)

pečeni batat ili buča

tostirani sezam 1 žlica

tostirani kruh narezan na kockice

dressing: aceto balzamico, maslinovo ulje, sol, čili

*po želji dodati: 1 mladi luk ili rotkvice i malo sira (može i neki pljesnivi)

Matovilac operite. Pancetu nasjeckajte na kockice i lagano prepržite dok ne pozlati. Batat pecite u pećnici (male kockice, s malo maslinovog ulja i začinite po želji) oko 20-30min, ostavite da se ohlade. U tavi odvojeno tostirajte 1 žlicu sezama (da dobije lagano zlatnu boju), izvadite pa u istu tavu ubacite kruh narezan na kockice. Dressing pripremite u posudi, dobro izmiješajte sastojke da se spoje.

Ubacite u zdjelu – lagani uvod u večeru je tu!

2. Domaća tjestenina s avokado umakom (trenerica Klara)

IMG_20200501_120858

Što reći o tjestenini? Svi je vole, ali postoji nekoliko pravila: ne smije biti raskuhana i gnjecava, raspadati se ili biti previše tvrda. “Al dente” je poželjno, ali tvrda nikako. Majstora čini praksa, pa krenite s nama od početaka – napraviti svoju paštu.

Tijesto za tjesteninu s jajima

Potrebno:

200 g brašna (Natur pur Spar brašno tipa 700)

2 jaja iz uzgoja (ako je moguće)

200g je dovoljno za dvije osobe, kao prilog. Za četiri osobe koristite 600 g i 6 jaja.

Brašno stavite u zdjelu, a u sredini napravite rupu. Ubacite jaja i vilicom ih umutite. Pobrašnite ruke i krenite mijesiti. Možete si dati oduška i bacite se na njega. Vucite ga, razvlačite ga, odgurujte,… Trebat će dosta dugo vremena (oko 15-20min) dok ne dobijete lijepi komad svilekastog tijesta (i uistinu je baš tako fino izgleda). Pokrijte ga folijom i ostavite pola sata u frižideru. Bit ćete umorni i znojini, ali vjerujete vrijedi truda!

Nakon toga odvojite pola količine i počnite valjati valjkom (ili čistom bocom). Povremeno dodajte malo brašna da se ne lijepi za ruke ili površinu. Trebali biste dobiti tanko fino tijesto. Rezanje je zabavan dio, ako imate nožić za pizzu (s okruglim krajem) lakše je, no može se i s običnim nožem. Možete ga rezati u širokim trakama (10cm) te onda raditi trokute (stracci su idelani za umak od patlidžana i rajčice), možete napraviti lazagne (duguljate ploče), ili tagliatelle (dugačke ali široke rezance). Ovisno koje jelo taj dan spremate ili što vam se taj dan sviđa.

Tjesteninu možete ostaviti na pobrašnjenoj kuhinskoj krpi da se osuši. Pokrijte sve i s gornje strane da ne pada prljavština. Svako toliko okrenite malo tjesteninu, kako se ne bi zalijepila i pobrašnite ako treba. Slijedeći dan možete spremiti u posudu s poklopcem, u frižideru držati 2-3 dana ili jednostavno pojesti još dok je svježa.

Recept za jednostavnu tjesteninu

Količina pašte prema receptu gore, skuhati (3-5min ovisno o debljini), izdvojite komadić i probajte. Ne smije biti premekana, ali ni da se čuje drobljenje pod zubima.

Za umak: 1 avokado oguliti, izvaditi košticu, te zdrobiti s vilicom. Dodati sok pola limuna i 1 češanj češnjaka, sol, piment (ili papar jamajski) i sve dobro spojiti u sjeckalici ili ručno. Možete ubaciti i chillija ako volite ljuto.

Kad je tjestenina skuhana, dodajte je u umak i dobro promiješajte. Prije serviranja naribajte parmezana.

Ostatak jela: popečci od kelja i brzo pečen lungić i naravno pašta.

Za kraj nagradite sebe i zadivite goste ovom fantastičnom čokoladom s malinama!

3. Čokoladna sreće s malinama (trenerica Branka)

IMG-20200503-WA0001

Potrebno:

220 g dobre tamne čokolade (barem 56%kakaa, ja sam koristila sa 65%)

110 g neslanog maslaca

60 g kikiriki maslaca

3 jaja sobne temperature

120 g Muscavado smeđi šećer

1 žličica ekstrakta vanilije

90 g brašna (pirovo integralno)

2 ravne žlice kakaa sa smanjenim udjelom masnoće

prstohvat soli

125 g malina (1 pakiranje) +kakao za posipanje

Na pari otopiti maslac i čokoladu, dok ne dobijete glatkoću i sjaj, na kraju dodajte maslac od kikirikija i sve sjedinite mješajući. Ova smjesa ne smije zakuhati, zato se otapa polako na pari. Ostaviti da se ohladi. U drugoj posudi miksajte 3 cijela jaja, s prstohvatom soli i postupno dodavajte šećer žlicom, da se otopi. Tu dodajte i ekstrakt vanilije.

Sada u malo prohlađenu čokoladnu smjesu dodajte miksana jaja, pjenjačom lagano sjedinite. Slijedi dodavanje suhih sastojaka (brašno i kakao prosijati). Špatulom lagano miješajte dodavajući brašno i kakao žlicom.

Zagrijati pećnicu na 180 stupnjeva. Kalup (okrugli 21 cm)) obložite papirom za pečenje. Izlijte smjesu u kalup, utisnite maline tako da se vide na površini.

Pecite na 180 stupnjeva, oko 25-30 min.

Za provjeru da li je gotovo koristite test sa čačkalicom – utisnite čačkalicu u sredinu, mora biti vlažna i čokoladna što je znak da kolač nije presušen! Neka ostane sočan i savršen!

Kad se prohladi, izvadite iz kalupa i posipajte kakaom. Može se poslužiti i lagano topao.

Uživancija zagarantirana!

Nakon svega ovoga, za cca 2h, naša preporuka je Spinning, Body Attack ili HIIT trening za prženje prefinih kalorija! Vidimo se na treningu!

Pripremile i fotkale: Tea Premoša, Branka Jurić, Klara Benko

 

cucanj terasa horizontalno

Jedan dan s Draženom, instruktorom Les Mills

Dražen se je pridružio Mofit timu prije godinu dana. Naći ćete ga u teretani ili na Spinningu i Body Combatu. Radostan i šaljiv, zaraznim entuzijazmom širi osmijeh i dobro raspoloženje. Evo kako Dražen provodi ove dane u karanteni.

Kako počinje tvoj dan:

Buđenje oko 09:00h, istezanje desetak minuta, zatim zobena kaša i kava.

Koje zdrave navike si uveo sad kad si doma i imaš više vremena:

S obzirom na to da sam s roditeljima na gruntu, za mene je zdravo što se sada prehranjujem 90% domaćim namirnicama iz vlastitog uzgoja ili kupljenog u selu od stočara i poljoprivrednika

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Imamo puno posla u vinogradu i u šumi tako da smo stalno na svježem zraku: fizički radim, psihički punim baterije. Osluškujem vjetar i cvrkut ptica čim se ugasi motorna pila.

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Echkart Tolle „Moć sadašnjeg trenutka“ i „Nova zemlja“

Anthony de Mello „Buđenje svijesti“

Youtube: „The art of effortless living“ – dokumentarac o Taoizmu

Preporučujem ove sadržaje jer generalno previše razmišljamo i o prošlosti i o budućnosti. Apsolutno nepotrebno i zamarajuće. Mislim da se istinska sreća i spokoj nalaze u sadašnjem trenutku gdje osjećamo i doživljavamo život takvim kakav jest.

Da li vježbaš i što:

Trudim se četiri puta tjedno raditi kratki i brzi trening snage za cijelo tijelo (sklekovi, zgibovi, čučnjevi i iskoraci). Svaki treći dan radim Body Combat, tu i tamo pregledam Les Mills on demand da malo iznenadim mišiće.

Omiljeni obrok ovih dana bio je:

Picek i mlinci pod pekom uz francusku salatu. Bilo je i zelja pa je mama skuhala 22 sarme, to je bilo vrhunski.

Čega se paziš dok si doma:

S obzirom na to da smo na gruntu, ovdje nema civilizacije, ali kad moramo kupiti nešto onda izbjegavamo velike dućane i držimo se manjih dučančića u selu.

Što si osvijestio o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Život na selu je podcjenjen, mogućnosti nisu šarene kao u gradu, ali priroda i nedostatak pojma o vremenu je nešto savršeno za dušu. Siguran sam da zadnjih 10-15 godina života ne mislim provesti u gradu, a o tome što će biti u međvremenu ne razmišljam previše već se trudim biti što bolji u tome što radim i pokušavam što više održati kondiciju kako bih mogao napredovati jednom kad se život vrati u normalu.

Što ti najviše nedostaje:

Najviše mi nedostaju utezi i socijalizacija, te druženje s ljudima u Mofitu. Došao sam ovdje na grunt dakle sama pustoš, ptice, veprovi i jedan jelen koji nam glođe mlade jabuke.

Kako završava tvoj dan:

Oko 21:30h pogledamo neki film, tata hrče nakon 20min, mama ga bode laktom, a brat i ja se smijemo i baš nam je super.

IMG_20200414_084211

Jedan dan s Klarom, trenericom Body Balance

Klara ima razne uloge u klubu, no najviše se voli baviti promocijom zdravlja. Srest ćete je svuda, a najviše u masažama ili dvorani za treninge. Kreativna, disciplinirana i znatiželjna uvijek istražuje i razmišlja o načinima kako još podržati članove i ljude oko sebe.

Evo kako Klara provodi dane u karanteni:

Kako počinje tvoj dan:

Ja sam jutarnji tip, dignem se oko 6:30h. Napravim voćni smoothie (danas banana, ananas, protein graška, lan, kokos mrvice, kokos maslac, chia i soja mlijeko). Nakon toga prošetam psa ili odradim trening.

Koje zdrave navike si uvela sad kad si doma i imaš više vremena:

Trudim se kroz dan, osjetiti što mom tijelu treba. Inače, volim (i imam) detaljan raspored, sad sam malo popustila.. ako mi se odmara, odmaram se ili čitam.

Na što se trenutno fokusiraš kroz dan:

Puno učim, pratim nekoliko webinara, gledam kako napraviti dobar video,… Hm… nije lako jer nisam ljubitelj tehnike.

Imaš li neku knjigu za preporučiti i zašto (ili film, seriju) :

Knjigu “Noćni cirkus”! Volim čitati i prije karantene obilazila sam knjižare kako bih kupila knjigu. Tek u četvrtoj baš ova me je privukla! I divna je, posebna, na rubu magije, iluzije, isprepliće se natjecanje dvoje mladih ljudi i ljubav!

Da li vježbaš i što:

Kombiniram trčanje (užasno mi nedostaje Spinning), BodyBalance, Barre (i smijem se puno jer meni balet ne leži; ali Ladies vrijedi probati jer divan je za noge i stražnjicu!), CXWORX, Pumpove i Yogu. Koristim i Mindfulness meditacije sve iz aplikacije Les Mills on Demand. Dva dana u tjednu odmaram.

Omiljeni obrok ovih dana bio je: Šunkica sa wasabijem.

Čega se paziš dok si doma: Ne jesti previše. Volim kruhove i mogla bih ih peći svaki dan.

Što si osvijestila o svom životu (ciljevima, smjerovima) dok si doma:

Da se u jednom trenutku cijeli naš svijet može primijeniti i da će opstati samo oni koji se srede, zasuču rukave i krenu dalje. Teško je pustiti kontrolu, no jednostavno moraš.

Što ti najviše nedostaje:

Rezano cvijeće. Svake nedjelje kupim si cvijeće, a sad je vrijeme tulipana, ranunkula,…Za Uskrs sam nabrala neko divlje na livadi, lijepo je, ali…

Kako završava tvoj dan:

Uz čašu vina, pola filma ili s par stranica neke knjige – jer uvijek zaspim rano.

Ekipa, čuvajte se i vidimo se uskoro.

pump1

Sabotirate li nesvjesno svoj rast mišićne mase u treningu?

Trenirate jako dugo i mukotrpno, a imate slabe rezultate? Svaki trening se posvetite određenoj mišićnoj skupini po sat-dva i ne napredujete?

Ironija ove situacije je da trenirate previše!!!

Mnoga istraživanja ukazuju na povezanost između ukupnog volumena rada u treningu (ukupni broj serija i ponavljanja) i mišićne hipertrofije (razvitak mišićne mase). Najčešća greška vježbača je dodavanje „štetnog volumena“ jer nam isti donosi jako malo rezultata, te uzaludan utrošak vremena i truda. U mnogim slučajevima sprječava vašu sposobnost da se oporavite i razvijate mišićnu masu.

Stimulirajte mišiće

Analiza različitih znanstvenih radova Wernboma i suradnika (iz 2015.) pokazala je da postoji „gornji prag mišićnog razvitka“ po pojedinačnom treningu. Zaključak se jednako odnosi na režim treninga visoke frekvencije (2-3 puta tjedno po mišićnoj skupini) kao i na režim treninga niske frekvencije (1 tjedno po mišićnoj skupini).

Bez obzira na to koliko se trudili u pojedinačnom treningu, postoji određena maksimalna masa koju možete stvoriti kao rezultat tog treninga. „Uništavanjem“ određenog mišića nećete postići bolje rezultate.

Novija istraživanja pokazuju da je za najbolje rezultate sinteze proteina u mišiću optimalno držati se u rasponu od 3 do 10 serija po mišićnoj skupini u pojedinačnom treningu. To je svakako širok raspon (3-10), no praktički je nemoguće odrediti univerzalnu formulu za sve ljude, svatko mora individualno sam za sebe utvrditi koja je njegova zlatna brojka za mišićni stimulans.

S obzirom na to, istraživanja nam trebaju služiti kao kompas, a ne kao konkretna mapa po kojoj se krećemo da bismo došli do svog cilja. Svi se krećemo u istom smjeru ali svatko ima svoju putanju. No neke stvari možemo zaokružiti za sve, a to je da bi se svakako trebali držati unutar raspona od 10 serija po treningu za jednu mišićnu skupinu. U protivnom, lako se možemo zateći u situaciji da smo više usmjereni na mišićnu izdržljivost a manje na razvijanje mišićne mase.

Povećajte frekvenciju treninga

Nakon nekog vremena kontinuiranog treniranja dođe vrijeme kada se naviknemo na svoj trening i potrebno je malo pojačati trening. Većina ljudi će u toj situaciji dodati još koju seriju za svaki trening. No, svaka dodana serija se odnosi na „štetni volumen“.

Puno efikasniji način je da povećamo frekvenciju treninga, odnosno da istu mišićnu skupinu treniramo češće. Npr. umjesto da radite 15 serija za prsa u jednom treningu, radije radite prsa tri puta tjedno po 5 serija. Čak bi lakše bilo odraditi 6-7 serija tri puta tjedno, što na kraju nosi 18-21 kvalitetnih serija u tjednu.

Rezultat je da ste odradili veći volumen, imali manje stresa u pojedinačnom treningu te stimulirali mišić više puta u tjednu na rast i razvoj. Također, imat ćete puno slabije upale mišiće, a time ugodniju svakodnevicu.

Pogledajmo još situaciju s dugoročnog gledišta! Treniramo li određeni mišić jednom tjedno, to nam omogućuje 52 stimulansa u godinu dana.
Treniramo li isti mišić tri puta tjedno, dobivamo 156 stimulansa u kojima ciljamo „gornji prag za mišićni razvoj“. Što mislite koji će vam način donijeti bolje rezultate?

Smjernice za efikasniji trening (kod zdrave osobe):

1. Trenirajte svaku mišićnu skupinu tri puta tjedno

2. Koristite 2 vježbe za veće mišiće, 1 vježbu za manje mišiće po treningu

3. Odradite ukupno 40-70 ponavljanja u 5-10 serija, po treningu

4. Svaki trening vježbajte cijelo tijelo (potisak za donji dio sa povlačenjem za gornji dio i obrnuto) – „push/pull split“

5. Ukoliko vam je nešto nejasno, slobodno se obratite našim trenerima

Pripremio: Dražen Dolenec, instruktor Spinninga i trener u teretani Mofit fitness kluba

Reference:

Hackett DA, Johnson NA, Chow C-M. Training practices and ergogenic aids used by male bodybuilders.

Kumar V, Atherton PJ, Selby A, et al. Muscle protein syntheticr esponses to exercise: effects of age, volume, and intensity.

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.

Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, et al. Influence of resistance training frequency on muscular adaptations in well-trained men.

Wernbom M, Augustsson J, Thomee R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.

vaga

TIRANIJA VAGE ZA MJERENJE

Kada kreneš na svoju fitness avanturu, prestani se obazirati na svoju težinu – osim što je loš indikator, može biti štetno i za tvoj napredak!

Najgori način za praćenje tvog napretka u trenutku kada kreneš sa programom vježbanje jest mjeriti svoju težinu.

Zašto? Ako vaga ne pokazuje promjene u željenom smjeru (a najčešće neće, iako su zdravstvene dobrobiti već vidljive) počinjemo gubiti motivaciju, odustajemo te se vraćamo natrag na stare navike – sjedalački način života. I sve to zbog, tih malih nametljivih, uređaja koji pokazuju kolika je tvoja težina na ovoj planeti, a ne koliko si zdrav.

Dr. Jinger Gottschall sa Veleučilišta Penn State i Bryce Hastings udružili su svoje snage i prije par godina proveli studiju s grupom rekreativaca koji su se mučili razviti naviku vježbanja.

Nakon provedenih testova, krenuli su sa vježbanjem i to u prvom tjednu s 3 treninga u trajanja 20 minuta, te iz tjedna u tjedan povećavali volumen treninga. Pratili su ih 6 mjeseci te nakon toga ponovili testove (za detalje studije i testova pogledati u linku izvora teksta).

Kao i što je bilo za očekivati, sudionici su nakon 6 mjeseci unaprijedili svoj zdravstveni status. Reducirali mogućnosti za razne bolesti, te su se osjećali sjajno!

Razina kolesterola, triglicerida i potkožnog masnog tkiva smanjila se značajno. Žene su unaprijedile svoj zdravstveni fitnes za ogromnih 49.6% dok su muškarci za 63.5%. Procjenjuje se da su spriječili razvoj kardiovaskularnih bolesti za 3.8 godina nakon samo 6 mjeseci vježbanja.

Što je mjerna vaga pokazala nakon 6 mjeseci treninga?

Muškarci su izgubili prosječno samo 4.7 kg a žene 3.1 kg. U slučaju da su se sudionici oslanjali samo na podatak o kilaži većina bi bila razočarana malim napretkom uzimajući u obzir trud i vrijeme koju su uložili.

Razlog maloj promjeni u kilaži bio je u povećanju mišićne mase, kod muškaraca za 25% a kod žena za 12.2%. Povećanje mišićne mase (što je sjajna stvar) će smanjiti rezultat na vagi i time pokazati slabi napredak u smanjenju same težine tijela.

Najbolji način za mjerenje napretka

Kako biti siguran da si na pravom putu tijekom vježbanja? Tvoje traperice koje te ne stišću, ugodno disanje kada se krećeš uz brdo ili stepenice i tvoj osjećaj zadovoljstva su pravi pokazatelji. Jednog dana ćeš i izgubiti na kilaži, ali znaš što – Koga briga?

Izvor: Les Mills.com

Preveo: Nikola Dino Badovinec

Uredila: Klara Benko

joga

5 KORAKA ZA RAZBUĐIVANJE ENERGIJE

Čim se pojave prve, tople sunčane zrake budimo se. Iako je i dalje sve isto, nekako lakše idemo kroz dan, budućnost je vedrija, problemi se čine manji i lakši za upravljanje. Kao gušteri izlazimo van, upijajući svaku zraku, dozvoljavajući suncu da nas hrani.

Ipak, postoji i druga strana ovog proljetnog perioda, kada mnogi osjećaju iscrpljenost i umor ili kako većina kaže “jedva se vučem”.

Srećom, proljetni umor ne znači da ste bolesni, ali upravo sada bilo bi mudro podržati tijelo da se oporavi.

Izdvojili smo nekoliko aktivnosti koje će vas u samo 30 min razbuditi i osnažiti za dan:

  1. JUTARNJE VJEŽBANJE – odmah nakon buđenja, popijte čašu vode (ili limunadu) i odradite nekoliko joga položaja ili asana (razne vrste Pozdrava Suncu možete naći na you tube kanalu ili neke upoznati na našim yoga grupama). Vježbanje će vas razbuditi, zagrijati, pomoći da se istegnete, budete fleksibiliniji.

    Trajanje: 10 min

  2. DAH – otvorite širom prozor (optimalno onaj s pogledom na park) i dišite. Rano ujutro možete gledati direktno u Sunce i udisati njegovu snagu u svaku stanicu svog tijela (Sungazing ima sve više pobornika širom svijeta, no potrebno je pratiti određena pravila).

    Trajanje: 5 min

  3. SUHO ČETKANJE – prije tuširanja isčetkajte tijelo suhim, grubim ručnikom (ili četkom poželjno od prirodnih vlakna), pokreti neka idu od stopala ili dlanova prema srcu. Nekoliko brzih pokreta maknut će odumrle stanice kože, ali i pokrenuti cirkulaciju (odlično kod celulita!)

    trajanje: 1-2 min

  4. SNAGA MIRISA – nakon četkanja bacite se pod tuš, te na kožu utrljajte prethodno napravljenu (ili večer ranije) mješavinu od: 2 žlice sojinog vrhnja (ili slatkog) u koje ste dodali ukupno 8 kapi (eteričnog ulja metvice paprene, limuna, ili slatke naranče). Dobro isperite. Koža će postati mekana, svilenkasta, a um budan.

  5. DORUČAK – svi znamo da je doručak vrlo važan obrok. Ako obavite nabavku namirnica za vikend smoothie ćete lako i brzo napraviti svako jutro – naša dva favorita su: 1 srednja banana, šaka špinata, 10-tak badema, zobeno mlijeko, na kraju dodajte 1 žlicu chia sjemenki; ili 1 kruška abata, 10- tak oraha, žlica proteina konoplje, zob mlijeko. Dobra strana smoothia je da kombinacijama nema kraja!

Svatko od nas ima drugačiju jutarnju rutinu. Zapitati se možemo da li moja podržava moje zdravlje i produktivnost u danu ili ne? Mnogi uspješni ljudi izdvajaju vrijeme za sebe rano ujutro tako kreću u dan osnaženi i fokusirani. A proljetni umor lako se riješava – treba samo uzeti vrijeme i posvetiti se sebi.

Ukoliko se pridržavate zdravih navika, a umor i iscrpljenost traju, možda je vrijeme za testiranje statusa vitamina i minerala te savjetovanje s fitoterapeutom o dodacima prehrani? Ako smo tijelo kroz vrijeme previše iscrpili potrebno je više vremena za obnovu. Dozvolite si to jer:

Svijet pripada onima koji imaju dovoljno energije!” kaže Ralph Waldo Emerson.

Pripremila: Klara Benko, trener Spinninga i Pilatesa, te bioteraput

 

adidas

Dan otvorenih vrata – adidas Sports Studio – 16.01.19.

Siječanj je mjesec donošenja mnogih odluka o vježbanju i zdravijim navikama.

Iako svi krenu optimistično i fokusirano, istraživanja potvrđuju da većina odustaje prije proljeća!

ALI u adidas Sports Studiju dali smo si zadatak da te potaknemo na upornost i rad!

Prvi korak je:

Poziv tebi na Dan otvorenih vrata – 16. siječnja 2019.!

Tada od 12h do 23h, možeš probati sve grupene treninge cijeli dan BESPLATNO.

Ovo je idealna prilika da postaviš svoje fitness ciljeve jer i savjetovanje je BESPLATNO. Konzultacije će ti pomoći da se bolje usmjeriš na rezultat, a uz osobni trud, te poticaj naših trenera sve ćeš postići brže i sigurnije. Mailom ćeš BESPLATNO dobiti poticaj i potvrdu smjera rada, tako nema odustajanja!

Raspored:

od 12h do 17:30 konzultacije i druženje

16:30 do 17:30 Body Pump

trening s utezima, prži 540 cal, ali snaži tijelo

17:30 Pilates

ravnoteža tijela i uma, za život bez boli

18:30 Spinning

tvoja nova razina izdržljivosti i snaga nogu

19:30 TRX

rad s trakama i svojim tijelom za efikasnost

20:30 Power Yoga

asane uz dah i fokus obnavljaju

Svi novi članovi toga dana ostvaraju Promo cijenu – 333kn /mjesec ili popust od 30%!

Čeka te puno druženja, zdravi zalogajčići i fini napitci. Možda ćeš baš ti osvojiti i poklone iznenađenja!

16. siječnja, adidas Sports Studio, nagrađuje na mnoge načine, budi sa nama jer tako ćemo zajedno utjecati na tvoje zdravlje i dobar osjećaj!

Prijavi sebe i frendove već danas na sportsstudio@mofit.hr ili 095 455 6 555.

Svi su dobrodošli!