Arhiva oznaka: stres

IMG-20200618-WA0015

Međunarodni dan joge 2020.

Puno je knjiga napisanih o yogi, a tekstova na Internetu još je i više. Svi koje zanima nešto više na tu temu, mogu se lako informirati, a ja ću podijeliti neka svoja osobna iskustva i reći riječ-dvije iz svoje perspektive, a to je ona dugogodišnje vježbačice, a zadnjih nekoliko godina i učiteljice ove drevne vještine.

Moja yoga mijenjala se skupa sa mnom kroz godine i mislim da je to općenito jedna njezina divna osobina, jer vježbanje možemo prilagoditi ne samo svojim godinama, već i trenutnom stanju, raspoloženju, dobu dana i godine.

Možemo se pronaći u dinamičnijim stilovima te se zaista pristojno oznojiti vježbajući, ili pak možemo vježbati polagano i nježno, više se fokusirajući na duža zadržavanja pozicija i sporiji tempo. Ako je dan takav da nam nije uopće do pokreta, yoga nam ipak može priskočiti upomoć kroz vježbe disanja, tzv. pranayame ili kroz meditaciju.

Upravo ova mogućnost da sebi prilagodimo način vježbanja, ono je što me kod yoge već godinama očarava, od prvih sati još u studentskim danima pa do danas.

Koristi od yoge su mnoge, osobno ih vidim u snazi i gipkoći tijela, ali sve više i u mentalnoj snazi i miru koju nam može pružiti, ako to želimo. U svakodnevnoj praksi, uvijek me razvesele vježbači koji dođu na sat neraspoloženi, iscrpljeni ili s glavoboljom, a sa sata odu „kao novi“ , a još više veseli čuti kolike su dugoročne dobrobiti od vježbanja – manje bolnih leđa, stabilniji zglobovi, bolje držanje, snaga i gipkost.

Yoga je zaista praksa kojom se mogu baviti svi: djeca, trudnice, invalidi, seniori – jer svaki sat možemo lijepo prilagoditi i učiniti korisnim za naše vježbače.

Izvor tekst i fotka: Ivana Duilo Doležal, yoga trenerica (RYT200, RPYT)

Vježbanje

Koronavirus: Zašto je vježbanje još uvijek najbolji lijek

Strah koji je izazvala pandemija virusa Covid-19 – koronavirus, predstavlja dobar podsjetnik da je redovito vježbanje sastavni dio života, koje ujedno predstavlja i najbolju obranu našeg tijela od bolesti.

Ako pratite trenutnu situaciju dobro ste upoznati sa mjerama opreza: redovito i temeljito perite ruke, ako kašljete ili kišete radite to s maramicom na ustima ili podizanjem lakta, redovito dezinficirajte sve površine, samoizolacija je neophodna ako posumljate da ste bili u dodiru sa zaraženom osobom. Sve dok se ne razvije cjepivo, koje će spriječiti virus, ovo su sigurnosne mjere kojih se treba pridržavati, kako bi spriječili širenje virusa covid-19.

Dok ovo čitate dobra vijest je da vjerovatno radite najbolju stvar koju možete da podignete svoj imunitet i pripremite tijelo da se bori protiv bolesti – redovitim vježbanjem.

Kao što smo prethodno govorili, da je vježbanje tableta smatrali bismo je čudotvornim lijekom, najboljom medicinom, toliko moćnom baš kao što su moćni efekti vježbanja koji utiču na opće zdravstveno stanje jer pomažu kod koštano-mišićnih oboljenja, kardiovaskularnih problema, dijabetesa, multiple skleroze, mentalnog zdravlja, anksioznosti i depresije.

Dakle, osim želje da budete jači i mršaviji postoje još tri velika razloga zašto se treba redovito vježbati – da ih nabrojimo ako ih niste već sami svijesni:

Vježbanje jača imunološki sustav

Vrlo je jednostavno – dobra fizička spremnost podiže i imunološki sustav cijelog tijela. U osnovi, vježbanje ubrzava cirkulaciju i mobilizira bijela krvna zrnca, koji su glavna obrana protiv štetnih mikroba. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja ili 75 minuta visokointenzivnog vježbanja tjedno, ali u svakom slučaju svako vježbanje je bolje od nevježbanja. Jedno od istraživanja pokazalo je da 30 minuta brzog hodanja utječe na povećanje cirkulacije prirodnih stanica “ubojica” i drugih obrambenih organizama imunološkog sistema u krvi.

Smanjuje rizik od kroničnih oboljenja

Američki koledž Sportske Medicine proveo je projekt “Exercise Is Medicine” gdje su dokumentirali veliki broj zdravstvenih benefita dobivenih vježbanjem, uključujući smanjenje prekomjernog povećanja tjelesne težine (s pratećim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes) poboljšanje kardiovaskularnog sustava (smanjuje se rizik od hipertenzije i moždanog udara). Projekt je pokazao da se smanjuje rizik svih bolesti, koje mogu uzrokovati smrt, kod ljudi koji redovito vježbaju. Druga šira analiza koja je provedena 2009 pokazala je da su isti benefiti bili vidljivi kod ljudi koji su imali neku vrstu kroničnog oboljenja.

Jača vaše mentalno zdravlje

Velike količine stresa negativno utiču na naše hormone i imunološki sustav, ali vježbe uključujući i yogu doprinose da se na najbolji način izborimo sa svakom vrstom stresa. Brojne studije su pokazale da redovita fizička aktivnost doprinosi boljem mentalnom zdravlju, smanjuje osjećaj anksioznosti i depresije, usavršava kognitivne funkcije, unapređuje kvalitetu života i poboljšava san. Najnovija istraživanja iz područja neuro znanosti pokazuju da svaki vid fizičke aktivnosti, čak i one umjerene može pozitivno utjecati na zdravlje.

Nitko ne želi reći kako vježbanje može zamijeniti konvencionalnu medicinu, niti da vježbanje pomaže u liječenju ispred medicine, ali od 2013 veliki broj studija, koji se je bavio ovom tematikom, pokazuje da su osobe koje su redovito vježbale imale bolju šansu da se izbore s kroničnim oboljenjima.

Ukratko, redovito vježbaje je dobro za zdravlje, nastavite sa njim.

Izvor: Drugačiji fitness, Les Mills Balkan