Arhiva oznaka: utezi

High Res JPG(46)

Ulovi zadnji vlak za fit liniju prije ljeta uz nove izazove Les Mills-a

Polazni peron – MOFIT, vrijeme – da zablistaš s novom formom, smjer – nova LES MILLS IZDANJA

Proljeće je stiglo a vjerujemo i tvoje odluke da zablistaš ove godine – na plaži. Jedino što ti nedostaje je način kako to postići?

Riješenje imamo u Mofit-u! 13. travnja, u subotu dođi na PROMOCIJU NOVIH LES MILLS izdanja i osjeti zašto milijuni ljudi, već više od 50 godina vježbaju prema ovim programima.

Što te očekuje taj dan?

  • Čak šest vrhunskih programa – doživi zabavu na Sh’bam-u, istezanje na Balance-u, ili krajnji izazov na Grit-u,

  • Les Mills tim Mofita – čak 7 trenera, svi na jednom mjestu – za tebe,

  • Prilika da probaš SVE programe BESPLATNO, u 5h treninga,

  • PROMO cijena – pogodnosti članstva uz 30% popusta, a stari članovi ostvaruju GRATIS za Privedi člana – da, oboje dobivate!

  • Degustacija zdravih proizvoda

Satnica programa:

16.30 – 17.00 Body Balance

17.10 – 17.40 Grit

17.50 – 18.20 Body Combat

18.30 – 19.00 Sh’bam

19.00 – 19.30 Body Attack

19.40- 20.10 Body Pump

Koji je tvoj prvi korak?

Predbilježi svoj dolazak na recepciji ili nam piši na mail info@mofit.hr , ponesi sportsku opremu te doživi nezaboravan trening koji ti donose Les Mills programi.

Koji je tvoj slijedeći korak?

Aktivacija ili djelovanje jer bez truda, nema rezultata.

Vidimo se

kosti

Tajne zdravih kostiju

Koliko često razmišljate o svojim kostima? Kada vježbamo, osim ako smo ozlijeđeni, ne pridajemo našem kosturu pažnju. Ali, pazeći kako vježbamo i kako se hranimo možemo napraviti veliku razliku u kvaliteti naših kostiju u starosti.

Vrlo važan dodatak prehrani je kalcij. Nužno je potreban našem tijelu, izgrađuje i održava kosti, omogućuje zgrušavanje kosti, kontrakciju mišića i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. 99% kalcija u tijelu je u našim kostima i zubima. Ostalih 1% možemo pronaći u cirkulaciji tijelom gdje igra važnu ulogu u zdravlju srca, kontrakciji mišića i živaca i zgrušavanju krvi. Naš pametan sustav će “ukrasti” kalcij kostima da održi sve druge funkcije.

To je jedan od glavnih razloga zašto starije osobe imaju veći rizik od pucanja kostiju – pomanjkanje kalcija.

U svijetu osteoporoza, stanje kada kosti postanu porozne i krhke, zahvaća oko 200 milijuna žena, približno 10% žena u 60tim godinama, svaka peta žena u 70tim, 2 od 5 žena u 80tim I 2/3 žena u 90tim! Svaka treća žena i svaki peti muškarac iznad 50 godina doživjet će osteporotske frakture.

Kako izbjeći da nismo dio te statistike?

“Skladišta” kalcija u kostima gradimo kada smo mladi, do sredine 20tih godina, kada dostižemo “vrh koštane mase”. Što je viša koštana masa to je manja šansa da ćemo doživjeti frakturu kasnije u životu. Kako starimo trebamo se truditi držati koštanu masu koliko god je više moguće. To možemo postići na više načina.

Prvo, jesti hranu bogatu kalcijem. To znači, idealno, mliječni proizvodi koji su jedni od najboljih izvora kalcija. Konzumirajući (barem) nekoliko porcija mlijeka, sira ili jogurta svaki dan je vrlo dobar početak. *Kalcij se također može pronaći u sjemenkama sezama, orasima, ribi: kozice, sardine, te tamno zelenom povrću – no ti proizvodi nisu bogati kalcijem kao mliječni proizvodi. Treba konzumirati veću količinu proizvoda da zadovoljimo potrebu tijela za kalcijem.

Današnji trendovi nekonzumiranja mliječnih prozivoda u korist mlijeka oraha (bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, …) i ostale alternative možda nisu idealni za naše kosti. Ako koristite alternativna mlijeka pročitajte etiketu da ste sigurni da ima dodanog kalcija, idealno više od 200mg po porciji.

Preporuke o idealnoj količini kalcija varira od zemlje do zemlje, no to je oko 1000mg za odrasle osobe, te više za starije osobe.

Vitamin D je još jedan dio mozaika zdravlja kostiju. Ima važnu ulogu u absorpciji kalcija koji unesemo. Vitamin D uglavnom ne dobijamo iz hrane, osim ako nije dodan – neka mlijeka ga sadrže, a može se naći i u pahuljicama ili jajima. Većinu Vitamina D dobijemo izlaganjem sunčevim zrakama. Naravno i tu treba biti oprezan radi izloženosti suncu te mogućnosti oboljevanja kože. Stručnjaci preporučuju izlaganje suncu kada su UV zračenja niža, a ne sredinom dana kada je najtoplije.

Vježbanje je također jako važno za zdravlje kostiju, pogotovo dizanje utega. Ne samo da nam jača mišiće, nego i učvršćuje kosti. Kosti, isto kao i mišići jačaju vježbanjem – povečava se gustoća kostiju kod mlađih osoba, održava gustoća kod odraslih osoba i usporava gubitak koštane mase kod starijih osoba. Neaktivnost i sjedalački način života povečavaju rizik fraktura kostiju.

Još jedan faktor rizika je težina. Česta dijeta, gubitak težine i niska težina tijela doprinoste slabljenju kostiju. Dugoročne dijete mogu dovesti do premalog unosa nutrijenata potrebnih za izgradnju kostiju, a premala tjelesna masa znači da kosti ne moraju toliko raditi i postaju slabije. Ako do sada nije bilo dovoljno razloga izbjegavati dijete, ovo možete dodati kao rizik da vaše kosti ne postanu slabije kako starite.

Naposlijetku postoji još nekoliko stvari koje treba izbjegavati, a to su uobičajene kao: Pušenje je štetno za kosti, smatra se da kadmij iz cigareta smanjuje gustoću kostiju. Ukos alkohola iznad umjerenih granica povećava rizik, više od 4 pića na dan povećava mogućnost frakture kuka za duplo. Pretreniranost može isto biti problem; vrhunske sportašice koje treniraju toliko da dođe do amenoreje (gubitka mjesečnice) povećava rizik od osteoporoze.

Zdrav razum, kao o kod većine stvari u životu, je dobar za kosti.

Preveo: Slaven Krajačić, trener

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

Izvor :https://www.lesmills.com/fit-planet/nutrition/bone-health

gubitak masti

6 razloga zašto ne sagorijevate masno potkožno tkivo

Pratite svaku kaloriju, izbjegavate hranu koju najviše volite jesti, a nema rezultata?

Naime, ponekad mali, sitni problemi prerastu u velike ako se s njima ne pozabavite odmah. Kad se vaga ne miče, a pazili ste na prehranu, pratili plan aktivnosti, istražite svoju rutinu!

Pogledajte da li neke od ovih situacija primjećujete kod sebe? Ukoliko da, razriješite ih i rezultat će doći!

1. Dijeta traje predugo

Kada ste poslijednji put nakon obroka bili potpuno zadovoljni? Ako vas stalno prati osjećaj gladi nešto treba mijenjati.

Prvi razlog zbog kojeg ne dolazi do gubitka masnoće je taj što ste predugo na dijeti. Produžena dijeta može dovesti tijelo u stanje smanjenih kalorija, a izgladnjivanje usporava metabolizam. Vi unosite manje kalorija, ali ih tijelo i manje troši u tom stanju, tako nema napretka.

Ako vam ovo zvuči poznato, odmorite se od dijete! Uzmite predah, bez straha, te slijedeća 2 do 4 tjedna pažljivo brinite o kalorijama koje unosite i trošite. Ovo je samo jedan korak u nazad kako biste osigurali rezultate na duži period.

2. Mjerenje obroka nije točno

Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi ne gube kilograme je taj da kalorije ne mjere ispravno.

Npr. Pripremate obrok prije spavanja. Stavljate žlicu u kikiriki maslac i dodajte na grčki jogurt. Ali čekajte! Koliko masalca je bilo na žlici? Ako ste procijenili količinu kao jednu žlicu, a ustvari je to bliže dvije, upravo ste dodali 80 do 100 kalorija?!

Kikiriki maslac je dobar primjer jer ima puno kalorija, a vrlo rijetko ljudi uzimaju mjericu. Ako se pogreška ponavlja i s drugim visoko kaloričnim jelima npr. odrezak, losos, tjestenina ili orašasti plodovi … i nije teško zaključiti zašto kilogrami ne odlaze.

3. Sabotaža vikendom

Koliko puta ste čuli da se netko pridržava dijete preko tjedna? A kada dođe vikend zaborave na prehranu i pretjeruju. Uzmite u obzir da je vikend skoro 30% cijelog tjedna. Ako se pridržavate režima prehrane samo 70% vremena nije čudno da kilogrami ostaju.

Gledajući u postocima probajte se držati pravila 90:10, pratite dijetu 90% vremena, a 10% vremena se opustite i zabavite. Na taj način dat ćete si oduška, a istovremeno zadržati na putu prema fit liniji.

4. Plan nije prilagođen

Kad se plan treninga i prehrane ne prilagođava iz tjedna u tjedan, ponekad nema napretka. Mnogi započnu s planom prehrane, vide odličan prvi rezultat i nastave istim tempom misleći da će to pratiti i rezultati. Nažalost, neće. Vaše tijelo se mijenja u skladu s programom, tako da se mora mijenjati i plan.

Što ste mršaviji to vaše tijelo više želi biti u gladnom stanju i čuvati energiju. Koliko god čudno zvuči, ugljikohidrati vam mogu pomoći. Povećanje unosa ugljikohidrata pomaže oko razine inzulina i otpušta enzim leptin koji pomaže u održavanju tjelesne težine.

5. U teretani trošimo kalorije

Kako biste izgubili kilograme treba jako vježbati, zar ne? Nema ničeg lošeg kad odlazite u teretanu s ciljem trošenja kalorija, ali samo ako se fokusirate na brojanje kalorija. U tom slučaju vrlo vjerojatno ćete koristiti kardio sprave većinu vremena.

Dizanjem utega teško ćete pratiti potrošene kalorije, no vaše tijelo može doživjeti veliku (i lijepu) preobrazbu. Tako osim gubitka masnog tkivo, oblikovat ćete i tijelo.

Upravo zato, oko 70% treninga trebalo bi uključivati utege. Kardio trening je izvrstan, kao “šlag na torti” i pogurat će vas do kraja.

Za najbolji rezultat radite vježbe jednu za drugom bez odmora (ili s čim manje). Takav oblik vježbanja povećava potrošnju kalorija nakon treninga.

6. Vježbate prejako

Smatrate da je trenining do “daske” dobra stvar. Istina, vježbati samo po sebi nije loše, no kako će takav trening djelovati na preostala 23 sata u danu?

Mnogi, posebno početnici, vježbaju jako za vrijeme treninga, ali ostatak dana provode sjedeći ili ležeći. Zašto? Jer su preumorni od treninga!

Sve što radite kroz dan ubraja se u ukupnu potrošnju kalorija. A zbog pretreniranosti može se dogoditi da ukupna potrošnja kalorija bude manja umjesto veća!

Npr. napravite težak, ali ne iscrpljujući, te potrošite 300 kcal. Tako vam ostane dovoljno energije, cca 400 kcal za ostatak dana. To je na kraju ukupno 700 kcal!

U suprotnom slučaju, iscrpite se na treningu gdje ste potrošili 500 kcal. No nakon toga ste toliko umorni i ostatak dana provedite odmarajući se, i trošite još samo 50 kcal. Ukupno 550 kcal.

Zaključak, ako vježbate prejako može se dogoditi da gubite manje kalorija nego da trenirate teško, ali bez iscrpljivanja.

Preveo: Slaven Krajačić

Uredila: Klara Benko

Izvor: https://www.bodybuilding.com

Preko 50

OTKRIJTE PRIČU DVIJE PRIJATELJICE I KAKO POSTATI FIT U 50-IM

Tracy Isaacs i Samantha Brennan, profesorice filozofije i dugogodišnje prijateljice, 2012. godine donijele su odluku – htjele su postići svoj najbolji fitnes rezultat do 50-te godine života! Pred njima su tada bile još 2 godine.

Iako su obje bile relativno aktivne tijekom života, željele su uspostaviti rutinu i osjećati se snažnije.U ovom izazovu odlučile su se posvetiti problematici koja ih je opterećivala duže vremena, točnije otkriti što to stvarno znači biti FIT. Ujedno, htjele su i doznati kako ostvarenje fitness ciljeva pomaže samoostvarenju i suočavanju s predrasudama, te koji je položaj žena u svijetu fitnessa.

Pokrenule su blog i dokumentirale svoje putovanje, a kasnije i objavile knjigu ˝FIT na polovici života: fitness putovanje feministica (Fit at Mid – Life: A Feminist Fitness Journey).

Iz redakcija SELFa – ženskog časopisa o vježbanju, zdravlju i ljepoti, razgovarali su s Tracy i Samanthom o njihovom izazovu, te kako se je promjenio njihov pogled na vježbanje.

Što vas je pokrenulo? Zašto ste se odlučile postati fit u svojim 50-ima?

TI: Sve je započelo s pitanjem Samanthe na Facebook-u – Kako bi bilo postići svoj najbolji fitness rezultat u trenutku kada napunim 50 godina života? Koje mjere koristiti? Fleksibilnost? Snagu? Brzinu? Gubitak kilograma? S obzirom da imamo dosta prijatelja filozofa, te volimo raspravljati o sličnim temama, pokrenuli smo teme, a Samantha je odlučila od toga napraviti projekt. Ja sam se samo priključila.

SB: U to vrijeme imala sam negativan stav o starenju. Mislila sam da će nakon ove točke to biti samo pad bez povratka. Onda sam odlučila postati fit, pa će i pad biti lakši. Do tada sam bila fizički aktivna, vozila bicikl, dizala utege, ali nisam imala neki plan.

Kakve vježbe ste koristili tijekom izazova?

TI: Pokušala sam mnogo načina, no našla sam se najviše u triatlonu, kojeg do tada nikada nisam probala! Nisam plivala godinama, niti vozila bicikl a i trčanje mi nije bilo blisko.

S vremenom se je sve promijenilo, osobito sam zavoljela trčanje. Sada, kada čitam svoje početne Blogove vidim koliko se je toga u meni promijenilo i koliko volim trčati. Sam se je pronašla u bicikliranju te se u njemu toliko usavršila da sada odrađuje velike ture poput one petodnevne od Toronta do Montereala.

Kako smo pisale blog, isprobavale smo svašta. Neke aktivnosti su bile dobre, neke ne. Npr. Kad sam probala Tai chi… koja greška za mene. No mojoj mami ide odlično!

Što za vas znači biti – FIT? Jeste li pronašli odgovor na to pitanje?

TI: Na početku cilj mi je bio izgubiti koji kilogram i oblikovati tijelo. U trenutku, kada sam se počela trenirati triatlon morala sam promjeniti i način razmišljanja, što je bio veliki preokret za mene. Kada sam fokus usmjerila na poboljšanje svojih rezultata u triatlonu, umjesto na kilograme počela sam uživati u aktivnosti i općenito biti zadovoljnija.

Promijenila sam i prehranu, na intuitivnu. Odlučila sam jesti kad mi se jede, što mi se jede.

SB: Ja sam krenula s fleksibilnosti i ravnotežom, a kroz sve aktivnosti uvidjela sam ne samo da mi pomažu u biciklizmu već i u životu općenito. Treba biti fit radi života, ne radi neke aktivnosti. Sad mi se čini da mogu probati sve jer imam bazu i uvjerenja koja podržavaju da probam sve. Jedan dan sam jedrila u malom čamcu, kad sam ga izvlačila van, jedan momak je dotrčao i pitao “trebate li pomoć'”. Bilo je lijepo reći “lijepo od vas, no u biti i ne trebam”. Više u biti ne razmišljam da li ću probati nešto novo i što ako to ne mogu napraviti.

Da li ste se bavili s nekom aktivnošću i iznenadili da vam se je sviđalo?

TI: Triatlon. Do kraja već sam bila skroz u tome. Imala sam dva bicikla, i jako volim tranzicijske dijelove – prelazak iz jezera na bike. Treniram samo vani, ne unutra. Tako imam bolji osjećaj. Pitam se što će biti kad ostarim? Ništa me tako ne puni energijom kao triatlon.

SB: Za mene je skroz novo bilo veslanje. Usitinu ga volim, no nisam ga mogla uklopiti u svoj raspored. Iznenadila sam se i s time koliko volim Cross Fit. Sviđa mi se isprobavati nove stvari i otkriti da sam dobra u njima. Otišla sam npr bacati sjekire s prijateljima i pobijedila! Bila sam u šoku.

I sada šest godina kasnije, kako se držite od početka eksperimenta?

SB: Shvatile smo obje da je fleksibilnost u rasporedu ključ svega. Za vrijeme trajanja projekta bilo mi je teško jer su mi roditelji bili bolesni, a imala sam i smrtni slučaj u obitelji. Puno sam bila fokusirana na obitelj i nisam mogla samo skočiti na bicikl i otići. Moram se dodatno potruditi da organiziram vrijeme. Bolje planiram vrijeme, tako ovaj vikend putujem s grupom bloggera.

TI: U početku sam imala dosta slobodnog vremena na fakultetu, a sad sam suradnik Dekana. To iziskuje više vremena i planiranja da sve stignem, kao npr plivanje. Nekad sam išla u 6h ujutro, a sad je to nemoguće. Izgubila sam ugodni ritam, no popodne dižem utege, a trčim rano ujutro. Nedjeljom se pridružim ekipi koja trči na duge staze. To mi je prekrasno iskustvo i jedan divan doživljaj, trčati s grupom ljudi koja ima iste interese i onda otići na doručak. Nekad se družimo i organiziramo polu maratone… Za vrijeme ovog izazova priključila sam se triatlon klubu, i naučila razne načine vježbanja.

Da li je izazov donio odgovore na pitanja o fitnessu kao problemu feminizma?

SB: Problem je u tome što se sve vrti oko izgleda. Kada to uspijete maknuti na stranu i vidjeti druge benefite vježbanja, tek tada osjetite njegov utjecaj na vaš život! Osjetite promjenu u odnosu prema drugima i percepciju svijeta oko vas.

Također, zanimljiva stvar je osjećaj povezanosti i zadovoljstva koje se stvara između vježbača i postignutih ciljeva. Vježbanje nam pruža zabavu, osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja te oblikuje način na koji vas ljudi doživljavaju.

Za više iskustava i informacija posjetite njihov Blog: https://fitisafeministissue.com/

Izvor: https://www.self.com

Preveo: Nikola Dino Badovinac, trener

Uredila: Klara Benko, promocija zdravlja

High Res JPG (1)

Nova izdanja koreografija – ludo ljeto u Mofitu

Zadnje minute otkucavaju do godišnjeg odmora, ALI godišnji traje kratko, zar ne? Srećom, nema razloga za depresiju jer Les Mills tim sprema zabavno i izazovno ljeto za vas!

Što smo pripremili?

  • RITAM I POKRET – uz zanimljivu glazbu, s vrha svjetskih glazbenih ljestvica, usavršite nove pokrete i otkrijte svoje tijelo na novi način! Izlazak iz komforne zone – zagarantiran!

  • DRUŽENJE – s prijateljima i LES MILLS timom – jer cijelo ljeto smo uz vas! U ostvarenju ciljeva nema stajanja!

  • POSEBNE POGODNOSTI – za svakog Privedenog (novog) člana ostvarujete GRATIS mjesec! Nismo zaboravili ni nove članove jer upisom, baš taj dan, dobivaju 330kn povoljniju cijenu za grupno vježbanje + MJESEC GRATIS!

    Da, upravo tako – prijatelj/ica i vi – čak 2 mjeseca gratis!

Kada počinjemo?

Ponedjeljak 16.07.18. u 19h, raspored je:

Sh’Bam 19:00 – 19:30 – navucite plesne cipele i osmijeh!
Attack 19:30 – 20:00 – spremite se za tempo i brzinu!
Grit 20:15 – 20:45 – uz poticaj trenera, može se!
Pump 20:45 – 21:15 – potrošite i zadnju nepotrebnu kaloriju!
Combat 21:15 – 21:45 – 1700 trbušnjaka u 55min!

Ludo, zar ne?

Ako se volite družiti ljeti, družite se u Mofitu i ostvarite razne pogodnosti i krenite u jesen BOLJI NEGO IKADA!

Prijave i predbilježbe šaljite na info@mofit.hr

Vidimo se