Ljeto je tu. Godišnji odmor je dogovoren, a ljetovanje plaćeno. No zimski trbuščić je i dalje tu i nema namjeru otići bez borbe. Za kvalitetno isplaniran program treninga je prekasno, možda čak nekoliko mjeseci. Sada pomažu samo hitne mjere spašavanja.
Ali nema straha, imamo pravu stvar za tebe!
HIIT trening!
Neki se pitaju što je to? High Intensity Interval Training ili Intervalni trening visokog intenziteta. Sastoji se od kratkog razdoblja anaerobnog vježbanja s kraćim pauzama.
Većina vjeruje da je za skidanje masnih naslaga potrebno uložiti puno vremena: sate na traci za trčanje, orbitreku ili biciklu. Istina, to je jedan od načina kako doći do željenog cilja. Nedostatak – dugotrajan je, a uz masne naslage gubimo i mišićnu masu.
HIIT skraćuje vrijeme treninga na prosječno 20 do 30 minuta, a ako si početnik dovoljno će biti i manje od 10 minuta. Time se povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićna izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićna masa.
Brojne studije i istraživanja su potvrdili veću učinkovitost HIIT treninga u ubrzavanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanja masti od tradicionalnog aerobnog treninga jer:
-
ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, poboljšava anaerobni kapacitet odnosno poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost i mišićnu jakost (za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga koji poboljšava samo aerobnu izdržljivost);
-
povisuje hormon rasta (HGH) koji doprinosi “fat burning” efektu dok istovremeno čuva teško stečene mišiće od katabolizma (kad se mišić troši za energiju);
-
povećava inzulinsku osjetljivost i tako pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2, a s obzirom na regulaciju lučenja inzulina doprinosi smanjenju apetita, što je uvijek dobrodošlo pri gubitku suvišnih kilograma;
-
zbog kratkog trajanja lakše stvara naviku vježbanja u odnosu na tradicionalni kardio trening;
-
pomaže razviti unutarnju snagu kako bi izdržali intenzivan trening, odnosno povećava toleranciju na fizičku bol, a koja je neophodna za trening sa otporom.
Postoje razne metode HIIT treninga, ali najpoznatija je Tabata. Dobila je naziv po prof. Izumi Tabata iz Japana i u toj metodi se koriste intervali od 20 sekundi pri naporu većem od maksimuma (170% VO2max) s pauzama od 10 sekundi i u trajanju od 4 minute bez prekida.
Kod nas u MoFit+u možeš testirati HIIT trening kreiran od vrhunskih stručnjaka
Les Millsa – GRIT !
GRIT™ je 30-minutni intervalni trening visokog intenziteta koji će poboljšati snagu, kardiovaskularne sposobnosti i izgraditi mišićnu masu. U vježbama se koristi tjelesna težina, a neke vježbe koriste šipku s utezima, a druge samo utege za aktivaciju svih glavnih mišićnih skupina. LES MILLS GRIT je najjači svjetski HIIT trening, a kombinira snažnu glazbu i trenere koji će te motivirati daš 120% sebe!
Izvor : https://www.building-body.com/hiit-trening-high-intesity-interval-trening
Pripremio: Slaven Krajačić, GRIT instruktor i trener Mofit
Uredila: Klara Benko
