Od Les Mills-a do F45 ili Crossfit-a - svi su gore
Visokointenzivni kratki intervalni trening, poznat kao HIIT, postao je izuzetno popularan oblik vježbanja zbog svoje učinkovitosti i brojnih zdravstvenih koristi. Ovaj oblik treninga, koji se sastoji od kratkih, intenzivnih vježbi izmjenjujući se s periodima odmora ili manjeg intenziteta, omogućava maksimalne rezultate u minimalnom vremenu. Trening može trajati svega 30 minuta, a unatoč kratkom trajanju, njegove prednosti su dugoročne. Brojni stručnjaci, uključujući dr. Petera Attiju i dr. Andrewa Hubermana, naglašavaju važnost HIIT-a za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i produljenje životnog vijeka.
Što je HIIT 30 minutni trening?
HIIT se temelji na konceptu izmjene kratkih, ali intenzivnih intervala vježbanja s kraćim razdobljima odmora. Cilj je potaknuti tijelo da radi maksimalno tijekom svakog intervala, čime se poboljšava učinkovitost srca i pluća, kao i sagorijevanje kalorija. Ovi treninzi mogu uključivati različite vježbe, poput sprintova, sklekova, čučnjeva, burpees-a ili vježbi s utezima, što omogućava fleksibilnost u odabiru i prilagodbu svakom pojedincu.
HIIT trening od 30 minuta je savršen za one koji nemaju puno vremena, ali žele maksimizirati učinak. Zbog visokog intenziteta, samo pola sata HIIT-a može zamijeniti sat i pol tradicionalnog kardio treninga.
Zdravstvene Prednosti HIIT-a
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: HIIT snažno utječe na jačanje srca i pluća, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava protok krvi u tijelu. Redovito izvođenje HIIT treninga može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i regulaciji razine šećera u krvi.
Sagorijevanje masti: Zbog intenziteta vježbanja, HIIT omogućava sagorijevanje velike količine kalorija, čak i nakon završetka treninga, zbog efekta poznatog kao "afterburn". Ovo znači da tijelo nastavlja sagorijevati kalorije satima nakon što je trening završen.
Povećanje izdržljivosti i mišićne mase: Kratki, ali intenzivni intervali stimuliraju mišiće i potiču njihovo jačanje i rast. Time se poboljšava opća snaga tijela i izdržljivost, što je korisno ne samo za sportske performanse već i za svakodnevne aktivnosti.
Poboljšanje mentalnog zdravlja: HIIT potiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, što smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Također, trening može pomoći u regulaciji sna, što je ključno za cjelokupno mentalno zdravlje.
Dugovječnost i Zdravlje - Peter Attia i Andrew Huberman
Stručnjaci poput dr. Petera Attije, poznatog po svojim istraživanjima o dugovječnosti, i dr. Andrewa Hubermana, neuroznanstvenika sa Sveučilišta Stanford, naglašavaju važnost redovite tjelovježbe, uključujući HIIT, za produljenje životnog vijeka i održavanje optimalnog zdravlja.
Dr. Attia često govori o konceptu "vožnje prema dugovječnosti", u kojem se HIIT preporučuje kao ključna komponenta za dug život i očuvanje kvalitete života u starijoj dobi. Redoviti treninzi visokog intenziteta pomažu u održavanju vitalnosti, sprečavajući gubitak mišićne mase i kognitivnih funkcija koje su povezane sa starenjem.
Dr. Huberman naglašava i neurološke koristi HIIT-a, ističući kako ovakav oblik vježbanja pozitivno utječe na plastičnost mozga, poboljšanje koncentracije i kognitivnih funkcija.
HIIT u Mofit Fitness Clubu
U Zagrebu, Mofit Fitness Club nudi raznovrsne HIIT programe koji su prilagođeni svima – od početnika do iskusnih vježbača. Ovaj fitness centar prepoznaje važnost kratkih i učinkovitih treninga za modernog čovjeka, koji se često bori s nedostatkom vremena. Programi uključuju stručno vođene treninge koji kombiniraju snagu, izdržljivost i kardio vježbe, a sve u trajanju od 30 minuta. To je idealno rješenje za sve koji žele postići maksimalne rezultate u minimalnom vremenu.
Comentários